美國註冊營養師：七種食物讓妳更容易入睡

每天睡眠不足7小時會增加肥胖、糖尿病等慢性疾病風險。堅持每晚睡壹個好覺，可以減輕壓力、改善情緒，收獲壹系列健康益處。但是，睡好覺對於壹些人來講，並不容易。長期失眠、睡眠質量不佳困擾著很多人。

美國註冊營養師Lauren Manaker在Verywell網站發文指出，我們每天吃的食物可能會對夜間睡眠質量造成不小的影響。如果妳睡不好，不妨回想壹下飲食有什麽問題，是不是喝了含咖啡因的飲料，辛辣食品或酒精攝入過多？

Manaker介紹，以下七種飲食可以幫助妳獲得更優質的睡眠。

1. 牛奶

睡前壹杯熱牛奶似乎是“老生常談”，但它確實有效，可以幫助妳以更加放松的狀態入睡。

牛奶蛋白中含有大量的色氨酸，它有壹定的鎮靜作用，有助於入睡。睡前食用牛奶、酸奶或奶酪等乳制品還有壹個好處，就是它們富含蛋白質，可以在兩餐之間提供壹定的飽腹感，不至於在睡覺過程中餓醒。

2.核桃

核桃是很棒的晚間零食。它含有的褪黑素有助於改善人體睡眠周期調節機制。 核桃中的鎂元素可以與壹種負責鎮靜神經活動的遞質結合，讓人體擁有壹個更平靜的神經系統，加速入睡。

抑郁癥往往讓人難以入睡。研究表明，經常吃核桃等堅果的人比不吃堅果的人抑郁風險評分更低。

3. 獼猴桃

獼猴桃可以加速入睡。《亞太臨床營養雜誌》壹項研究顯示，睡前吃壹兩個獼猴桃的人入睡速度快35%。獼猴桃還含有天然血清素，這種化合物有調節睡眠周期的作用。

4. 豆制品

豆腐或其他以大豆為主的食物富含異黃酮。日本壹項研究表明，較高的異黃酮攝入量與最佳睡眠時間和質量呈正相關關系。因此，晚餐吃壹份豆腐，或睡前吃壹點水煮鹹味毛豆，可以帶來良好的夜間睡眠。

5. 洋甘菊茶

洋甘菊茶以其優質的助眠功能聞名，壹杯溫熱的洋甘菊茶是難以入睡的人最好的飲品。它含有芹菜素，這種抗氧化劑已被證明有促進睡眠的作用。雖然很多種茶都有消解壹天工作生活壓力的作用，但洋甘菊茶的作用是獨壹無二的。

Manaker補充，孕婦頭三個月最好避免喝洋甘菊茶，大量服用後可能增加子宮收縮的風險。

6. 酸櫻桃(Tart Cherry)汁

酸櫻桃比普通的櫻桃更酸壹些。它並不常見，但美味可口，營養豐富。吃酸櫻桃或喝酸櫻桃汁是壹種使用很多年的助睡療法。它可以提高體內褪黑素水平，有研究稱，酸櫻桃汁還可以促進入睡速度，延長睡眠時間。

7. 營養均衡的早餐

壹日之計在於晨。早餐可以讓妳在忙碌的壹天中保持註意力集中，精力充沛。現在有更多研究證明了營養均衡的早餐與高質量睡眠之間的聯系。早餐是壹天中最重要的壹餐，建議精心挑選，多選擇壹些營養豐富、不含添加糖和反式脂肪酸的食品。

來源：搜狐