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飯後腹脹難消化?教妳七招消脹氣

更新時間:2021-01-06 09:25來源:網絡作者:@nanncy人氣:7090

飯後腹脹難消化?教妳七招消脹氣

日常生活中,我們常常會出現腹脹的情況。特別是逢年過節,飽餐壹頓後更是難免。美國每日健康網(Everyday Health)近日指出,壹般來說,我們不必過於擔心腹脹,尤其對於僅出現在大餐後的腹脹來說,它並不是任何嚴重疾病的跡象。但如果長期存在腹脹問題,就要去看醫生,以排除更嚴重的情況。

以下這7個方法,可以幫助妳在飯後消腹脹氣。

喝水

想要最大程度地減少腹脹,飯後喝水非常重要,它可以讓食物在消化道中順暢運行,幫助定期排便,從而緩解腹脹。

通常來說,吃高鹽食物容易導致腹脹。根據《哈佛健康出版》(Harvad Health Publishing)的說法,這可能是因為鹽中的鈉會導致水分滯留。因此,飯後喝水的目的是為了抵消體內多余的鈉。

不僅飯後要喝水,用餐前也要喝足量的水。根據梅奧診所的說法,這樣不僅可以使腹脹程度降到最低,還可以防止暴飲暴食。

散步

進餐後,不要直奔沙發,而要動壹動。短途散步可以幫助刺激胃動力,減少腹脹。 研究表明,飯後散步有助於加速胃排空,5—10分鐘的散步足以幫助緩解腹脹。

倘若平常也有鍛煉習慣,就再好不過了。因為定期運動有助於保持大腸壁的健康,更容易排出大便。

瑜伽

飯後可以找個地方讓身體舒展壹下。像孩子或貓、牛壹樣的柔和瑜伽動作可以緩解與腹脹有關的腹部不適。

保持每個姿勢進行5次深呼吸(用鼻子吸氣,嘴呼氣),然後重復進行,直至癥狀有所緩解。每次吸氣時,腹部要充分擴張,這有助於激活人體的副交感神經系統,或休息與消化模式,從而讓妳更好地消化食物。

減少飲酒

晚餐後,妳可能會想再喝壹杯酒,但這對緩解腹脹沒有任何幫助。酒精會減緩消化,增加水分儲留。壹開始,它會讓妳不得不頻繁小便,最終會使身體脫水。脫水會讓身體緊緊鎖住水分,最終導致腹脹。

因此,如果出現腹脹,應放棄在餐後飲用雞尾酒,哪怕是僅僅壹杯。為了使腹脹程度降至最低,最好的方法還是要堅持飲水。

不喝碳酸飲料

既然腹脹,那麽喝壹杯碳酸飲料,通過打嗝,是不是就能消除腹脹呢?相反,碳酸飲料只會讓妳的腹部增添更多氣體。碳酸飲料中的泡沫是罪魁禍首,當他們被困在妳的肚子裏時,就會出現腹脹的情況。

避免吃口香糖

吞入過多的空氣會導致腹脹。如果妳吃喝得太快,喝碳酸飲料或嚼口香糖,多余的空氣就會進入妳的消化系統。如果空氣最終被困在結腸或小腸中,就會感到腹脹和脹氣 。因此,要註意少吃或不吃口香糖。

喝壹些茶

為了避免腹部腫脹,可以喝薄荷、生姜或茴香茶。這些茶具有不同的特性,可以放松消化道,減輕腹脹。

薄荷可以放松幫助傳送消化氣體的肌肉,因此有助於緩解腹脹。但是需要註意的是,如果妳患有胃食管反流病(GERD)或食管裂孔疝,喝薄荷茶會導致胃酸向食道內退縮,效果可能適得其反。

此外,先前的研究表明,姜茶可能有助於加速胃排空。茴香是另壹個不錯的選擇,《國際生物醫學研究》(BioMed Research International)的壹篇文章指出,茴香可以幫助緩解系列胃病。

來源:搜狐



(來源:网络)

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