肉吃多了會傷腎！教妳5招自查
- 更新時間：2020-12-31 09:45來源：網絡作者：@nanncy人氣：5940
蛋白質是日常飲食中的重要營養成分之壹，它能為我們提供飽腹感、增強免疫力，還能幫助我們構建和修復肌肉。在我們的日常飲食中，常見的蛋白質來源有肉、魚、牛奶、雞蛋和大豆，美國《讀者文摘》（Reader's Digest）雜誌近期文章中表示，成人每日攝入50—62克蛋白質即可防止蛋白質缺乏，如果蛋白質攝入過量則會給身體帶來不良影響。如果身體出現以下5種癥狀，請多加留意自己的日常食譜並調整飲食結構。
心情不好
如果妳每天起床都會覺得心煩意亂、精神不佳，可能是因為吃了太多的蛋白質。因為我們的大腦主要靠碳水化合物中的糖來運轉，而當我們攝入過多的蛋白質時，碳水化合物往往攝入不足。為了恢復碳水化合物和蛋白質的攝入平衡，建議多吃水果、酸奶、糙米和全麥粥等未加工或輕加工的碳水化合物。
體重增加
高蛋白飲食可以很好地消除饑餓感，但是如果吃得太多無疑會使體重增加。我們吃肉的同時往往會吃下更多的脂肪，飲用蛋白質奶昔則會吃下更多的糖，這些多余的糖、脂肪、蛋白質會提供過多的熱量，從而導致體重的增加。營養師Kaleigh McMordie建議，每頓飯應該保證有壹半的水果蔬菜、四分之壹的蛋白質，和四分之壹的澱粉或全谷物。
出現便秘
定期排便可減少胃病的發生風險，幫助人體保持健康。但是，如果用蛋白質作為飲食中的主要成分，則可能導致來自谷物、蔬菜中的膳食纖維攝入不足。而纖維對於消化和規律性排便十分重要，少了它的幫助就可能產生便秘以及消化系統問題。McMordie建議，每天要從蔬菜水果或全谷物中獲取25克膳食纖維。另外，食用富含天然益生菌的食物，也有助於消化系統的正常運行。
極易口渴
衡量蛋白質攝取量的另壹個重要指標，是對水的需求量，吃下太多的蛋白質甚至會導致輕度脫水。腎臟長時間加班處理多余的蛋白質和蛋白質代謝中產生的氮，將有可能引起腎結石，甚至會完全破壞腎臟。所以如果您出現極易口渴的情況，除了要註意多喝水外，請留心自己的蛋白質攝入量並及時加以調整。
出現口臭
口臭是使用Atkins飲食法（即低碳減肥法或食肉減肥法）減肥的人存在的普遍問題。因為大腦和身體喜歡使用碳水化合物作為“燃料”，但如果我們吃了太多的蛋白質而不是碳水化合物，身體便開始將脂肪作為燃料，而代謝產生的酮則是口臭的元兇。
來源：搜狐
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