飯後禁忌你犯了嗎？

一般飯後你會做什麼呢？是吸煙，吃水果，喝茶，洗澡還是松褲帶，唱歌，散步，睡覺呢？如果你在飯後有以上的一項或多項習慣，要提高警惕了，這些生活細節正在謀殺你的健康！

飯後吃水果 

不少人喜歡飯後吃點水果，認為這樣有利於清口。其實這是一種錯誤的生活習慣，飯後馬上吃水果會影響消化功能。因為，當食物進入胃部後，需要消化1～2個小時才能緩緩排除，飯後馬上吃水果，水果會被之前吃進的食物阻擋，而不能正常地消化。

飯後喝濃茶

 茶葉中含有大量單寧酸，飯後喝濃茶，會使剛剛吃進的還沒消化的蛋白質同單寧酸結合在一起形成沉澱物，影響蛋白質的吸收；茶葉中的物質還會妨礙鐵元素的吸收，長期養成飯後喝濃茶的壞習慣，容易引發缺鐵性貧血；此外，飯後馬上喝茶，大量的水進入胃中，還會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。

飯後吸煙 

有人認為，“飯後一顆煙，賽過活神仙。”事實上，這種做法對人體危害是極大的。因為飯後人體的 腸胃蠕動十分頻繁，血液迴圈也隨之加快，消化系統開始了全面的運動。如果在這個時候吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強，致使煙中有害成分大量被 吸收，對呼吸、消化道都有很強的刺激作用，無疑會給人體機能和組織帶來比平時吸煙大得多的傷害。

飯後飲水 

飯後馬上飲水會稀釋胃液，使胃中的食物沒有來得及消化就進入了小腸，削弱了胃液的消化能力，容易引發胃腸道疾病。如果飯後喝的是汽水那對身體就更為不宜了，汽水產生的二氧化碳容易增加胃內壓，導致急性胃擴張。

飯後唱卡拉OK

 剛吃飽後胃容量加大，血流量增加，此時唱歌會使隔膜下移，腹腔壓力增加，輕則引起消化不良，重則引發腸胃不適等其他症狀。因此，最好在飯後1小時左右，食物正常消化後再去唱卡拉OK，或者乾脆先唱歌然後再去吃飯。

飯後開車

 飯後由於消化的需要，血液大多集中到了胃部，大腦處於暫時缺血的狀態，這時開車容易導致操作失誤，發生車禍。因此，飯後1小時再開車更安全。

飯後洗澡桑拿

危 害： 有句民諺說“飯後不洗澡，酒後不洗腦。”意思是說飯後、酒後不要立刻洗澡、洗頭，避免受到刺激，引發疾病或危險。湖北省武漢市中醫院肝膽科副主任醫師劉惠 武介紹， 飯後千萬別馬上洗澡、桑拿。因為剛吃完飯，人體消化系統開始工作，大量血液聚集在胃部，其他器官處於相對缺血狀態。這時候洗澡、桑拿，全身血管擴張，皮膚 和肌肉血流增加，胃部沒有充分的血液，會影響消化。特別很多有心腦血管疾病的人群，長時間待在密閉缺氧的環境裡，很容易引起大腦和心臟缺血，甚至猝死。

建議： 洗澡、桑拿最好安排在飯後1-2個小時後進行，避免意外發生。

飯後百步走

危害： 老人們常說，“飯後百步走，能活九十九”。這是有一定道理的，很多人吃飽後感覺肚子脹，走動走動可以運氣消氣。但絕不能趕時間快走，這樣很容易破壞正常消化，誘發功能性消化不良。

建議： 中山大學附屬第一醫院中醫科張詩軍教授介紹， 飯後散步20分鐘，閒庭信步，有助於促進胃腸蠕動、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利於身體健康的，但是不要急急忙忙，大步流星。

飯後上床睡覺

危害： 俗話說：“飯後躺一躺，不長半斤長四兩”。解放軍總醫院第一附屬醫院消化科主任侯鵬介紹， 飯後立即上床睡覺或坐在沙發上看電視最容易發胖。

建議： 每天飯後彎三次腰，每次達到90度，這樣可以使食物進入胃竇，再配合散步10-30分鐘，就能很好地促進食物消化，避免發胖，即使是午睡時間也應如此。

大家可能比較熟悉和熱衷的是飯後保健，其實很多保健養生的習慣在飯後進行並不科學。而把養生從飯後移到飯前，效果會更佳。

餐前喝湯

“飯前喝湯，勝似藥方”，因為從口腔、食管到胃、腸，乃是食物的必經之道，先喝幾口湯無異於加點“潤滑劑”，可使食物順利下嚥，以減少硬食物對消化道黏膜的刺激。

俗話說“飯前喝湯，苗條健康；飯後喝湯，越喝越胖”。飯前先喝幾口湯，有利於食物稀釋和攪拌，促進消化吸收。最重要的是，飯前喝湯可使胃裡的食物充分貼近胃壁，增強飽腹感，降低食欲。餐後再喝湯容易導致營養過剩，造成肥胖。

餐前水果

飯後吃進的水果可能被先吃下的食物阻滯於胃中，產生發酵反應甚至腐敗，出現脹氣、便秘等症狀，給消化功能帶來不良影響。

而將吃水果安排於飯前，可保持體內的免疫系統免受熱食的不良刺激，對免疫系統很有益，飯後吃水果則無此種保健功效。

餐前運動

飯前腹中空空，脂肪細胞內尚無新的脂肪酸進入，鍛煉較易將其“動員”出來化為熱量而消耗掉。

飯前1小時鍛煉，快速散步、慢跑，持續30~45分鐘，效果較飯後運動好得多。

根據鳳凰、新浪等綜合採編

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