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日本人不愛運動,壽命卻世界第一,只因做對了5件事,你也能做到

日本人一直是世界上最長壽的民族,據世衛組織發布的《世界衛生統計2018》顯示,日本的人均預期壽命又蟬聯世界第一,令人羨慕。據報告顯示,日本人的平均預期壽命為84.2歲,其中女性預期壽命為87.1歲,男性為81.1歲,相比我國人均預期壽命76.4歲高約8歲。

世衛組織發布的這份報告除了指出日本人的預期壽命蟬聯世界第一外,還顯示日本是世界上肥胖率最低的國家之一。眾所周知,肥胖已經成為了我國、美國等多個國家人們的重要健康威脅之一。

日本人不愛運動,壽命卻世界第一,只因做對了5件事,你也能做到

眾所周知,“生命在於運動”,運動是保持身材、提高健康水平和延長壽命的重要因素之一。預期壽命世界第一和肥胖率低並不奇怪,奇怪的是,日本人根本不愛運動。

那麽,日本人不愛運動,為何壽命卻世界第一呢?只因他們做對了5件事,妳也能做到

1、一天吃30道食材

由於我國從短缺經濟過渡到過剩經濟的速度太快,人們短時間無法適應,再加上健康觀念無法跟上,所以很多人養成了“嗜吃”的習慣,在飲食上的選擇總是大魚大肉,食材比較單一,最終導致營養不均衡,從而誘發肥胖和各種“富貴病”,例如眾所周知的“三高”。

日本人在這一點做得非常好,在1985年,日本厚生勞動省提出了《為了健康的飲食生活指南》的飲食方案。後來“每天吃30種食材”的概念便在民間得到了推廣,學校更是以此為原則為孩子們提供膳食。均衡的營養攝入使得日本人營養均衡,避免了肥胖和各種疾病,從而延長了壽命。

2、吃得很少

據一位在日本考察的朋友表示,剛到日本時,因為其考察單位的食堂膳食供應非常少,往往就是一小碗米飯、一點新鮮蔬菜、四五片肉,還有一碗醬湯,所以常常會餓的饑腸轆轆。

日本人的飲食習慣除了“食材多”之外,還有“量少”的特性,所以在日本人的餐桌上,往往能夠看到各種各樣的碗碟,但是碗碟中裝的食物卻少的可憐。

俗話說“要想身體安,三分饑和寒”,7分飽的飲食習慣能夠減少身體的消化負擔,同時還不會營養過剩,這是日本人肥胖率低的重要原因之一。

3、吃“魚肉”比吃“紅肉”多

所謂紅肉就是豬牛羊等禽肉,日本是一個島國,由於禽類資源較為貧瘠,海產資源卻極為豐富,所以日本人養成了吃魚肉而很少吃紅肉的飲食習慣。另外,在日本人的觀念中認為,吃禽肉會汙染血液。

紅肉對身體的危害非常大,2017年,世衛組織更是將紅肉列為2A類致癌物清單中。過量吃紅肉也是導致肥胖和引發“三高”等疾病的重要因素。

反之,魚肉,尤其是海魚卻非常健康,除了富含蛋白質等各種營養物質外,脂肪含量還非常少,尤其是富含長鏈不飽和脂肪酸更對維護血管健康有著重要的意義。

4、自帶便當

日本人是一個發達國家,其生活節奏極快,然而,雖然生活節奏快,但日本人卻並沒有吃外賣的習慣。日本人有自己的便當文化,多是在上班或上學前,家裏備好中午吃的便當,另外,日本人一天三餐中,早餐是最重要的一餐,所以便當的營養通常也極為豐富。

外賣,這是我國近幾十年新發展出來的一種產品,由於商家要顧及口味和壓縮成本,所以外賣的口味往往非常重,除了鹽油過量外,食材也可能不新鮮,長期食用可能對健康帶來一定的威脅。在英國,已經禁止外賣商家進行廣告宣傳,正是為了防止兒童食用大量的外賣。

長期吃外賣,會導致營養不均衡,還可能更容易誘發“三高”等多種健康問題。

5、生活環境非常幹凈

人的壽命長短不僅僅依賴於飲食上的健康,還依賴於生活環境,但凡長命百歲者,多是生活在環境優美,汙染較少的地區。日本人在環保和講衛生這一點上就做得非常好,走在日本的大街小巷,往往都是一塵不染,非常幹凈,同時,人聲喧囂的嘈雜聲也非常少見。

環境的汙染對肺部和肝臟等器官是一個巨大的挑戰,而噪音汙染的環境也可能導致血壓升高,從而威脅到心腦血管。

肥胖和三高息息相關,三高又是心腦血管疾病的前兆,而心腦血管疾病是當今威脅人類健康最嚴重的因素,沒有之一。日本人的肥胖率非常低,自然的,心腦血管疾病的發病率也是極低的,這可能是他們長壽的重要原因。而之所以肥胖率低,正是因為他們在“吃”的上面做到了極致,因此,日本人即使很少運動,也依然能夠長壽。

大家要想健康長壽,不妨借鑒一下日本人的飲食原則,同時,愛護環境,人人有責!

來源:搜狐

 

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