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胖人常見的五個不良飲食習慣，你有幾個？

更新時間：2021-10-22 10:16來源：網絡作者：@nanncy人氣：5660

肥胖只是因為吃的太多嗎，為什麽別人也吃了不少就是不胖？日本All About網站總結了五個胖人最常見的不良飲食習慣，受到肥胖困擾的你，一共中了幾個？

1.一日兩餐

最常見的肥胖飲食習慣是一日兩餐。有些人生命周期紊亂，吃飯習慣為「餓了才吃」；沒有時間吃早餐的人數也不少，臨近午飯前總覺得特別餓。

少吃一頓飯的人更容易發胖，因為他們在吃飯過程中受強烈的饑餓感驅使，更青睞大量吃面條、包子、蓋飯、甜食等高熱量食物以滿足大腦對熱量的渴望，由此造成血糖水平快速上升。

因此，為了控製對高熱量食物的攝入量，減輕體重，我們應當把每日熱量的攝入分為三次，避免產生強烈的饑餓感。

2.晚9點後用餐

第二個常見的肥胖飲食習慣就是用餐過晚，常見於加班、夜班一族。由於用餐過晚加上很少運動、新陳代謝慢，這些攝入的熱量就會逐漸在體內堆積形成脂肪。

如果白領人士因為工作原因無法調整飲食時間，可以帶一個餐盒，或是在公司放一些方便食品，避免太晚才能上吃東西。如果已經過了晚上9點，請選擇一些低熱量食品，比如湯類或蔬菜。

3.早餐吃風味面包

早餐吃風味面包也是容易發胖的飲食習慣之一。早餐第一餐人體吸收率高，如果是不含添加糖的米飯或其他主食，不會帶來更多的糖分和脂肪攝入。風味面包往往含有一些添加糖，還可能配有更高熱量的配料，比如烤香腸、黃油、果醬等等，中午吃是可以的，但早上吃熱量就太高了。

4.吃兩份主食

肥胖的人往往不愛選擇蔬菜和蛋白質食物，而是用多一份的主食填滿了每餐攝入量，比如米飯加面包、拉面加炒飯、烏冬面配蓋飯等，造成熱量攝入過多。

建議有吃兩份主食習慣的人多吃菜，先吃菜再吃飯，讓蔬菜先提供一定的飽腹感，減少主食的攝入量。

5.只吃主食

比吃兩份主食更極端的是只吃主食，比如一天中的兩餐只吃意大利面、拉面、炒飯等一種食物。只吃主食血糖波動大，也更容易餓，會增加兩餐之間對零食的需求。特別是拉面、炒飯等烹調時往往使用了大量的脂肪和調味料，也容易導致體重升高。這種飲食方式還可能導致營養不均衡和新陳代謝不良。我們建議，一頓飯應當主食配兩三道菜，不僅是蔬菜，也要註意蛋白質的攝入。

如果你對自己的體重不滿意，請反思是否有以上五種不良飲食習慣。盡管每餐的量看上去不高，但它們會在不知不覺中逐漸提升你的體重。

來源：生命科學

(來源：网络)

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