吃糖的危害竟然比吸煙還要大，每壹個都很傷身

鹽和脂肪的危害我們都知道。而關於糖，假如有人跟妳說：“糖有毒，吃糖的危害堪比吸煙!”可能妳會說：“平時生活中根本沒吃多少糖！”這麽想妳就錯了，妳吃下的“隱形糖”，比妳想象得要多。對於愛吃糖醋排骨拔絲地瓜、鍋包肉、甜豆腐腦的朋友來說：“吃糖堪比吸煙”。看起來是個很可笑的消息！

專家表示，除了通常人們認為的蛀牙、發胖之外，吃糖其實還有不少間接危害：糖是壹種純熱能食物，幾乎不含其他任何營養成分。而且，吃糖也會上癮。醫學實驗證明，從某種意義上來說，含有大量白糖的甜食對大腦的作用和毒品有異曲同工之效。

如果讓動物習慣性地攝入甜食，就會刺激大腦釋放壹種名為“多巴胺”的化學物質。而這種大腦化學物就是讓我們感覺快樂和興奮的原始物質；壹旦停止甜食供應，大腦中的化學物質失去平衡，就會感到痛苦、煩躁不安。這種現象與毒品上癮的反應非常類似。

吃糖太多會對身體造成傷害

1、導致口腔疾病

香煙內的有害物質可能會導致牙齦發炎、腫痛並且刺激味蕾；而吃太多糖，會使糖分滯留在口腔內與細菌反應形成酸性物質，便會導致腐蝕牙釉質，從而損害到牙齒，使蛀牙出現。

2、容易長皺紋

香煙內的尼古丁會讓皮膚血液循環下降，造成皮膚變幹燥、毛孔粗大，且香煙的塵粒滯留在皮質層，還會極易引發痤瘡問題。那麽糖分與皮膚中的膠原蛋白，也會產生反應，導致皮膚流失膠原蛋白會變得松弛，從而使人體面部極易出現衰老長皺紋的現象。

3、損害骨骼健康

香煙內的煙堿，會損害骨細胞的平衡狀態，使人增加罹患骨質疏松的風險；而大量的吃糖，則會影響體內對食物中鈣質的吸收，這或許會導致人體缺鈣，使之出現骨質變軟、骨折率上升等情況。

過多吃糖，還有這些危害

1、導致肥胖

糖進入到人體後，壹部分在胰島素的作用下分解，來供應人體所需要的能量，另壹部分也在胰島素的作用下合成糖原儲存起來，以備急用。但人體合成糖原是有上限的，再多的糖就會轉化成脂肪儲存到體內，久而久之就會引起肥胖，而肥胖能引起很多慢性疾病，包括心腦血管疾病、糖尿病、癌癥等。

2、導致上癮

糖癮是雙重作用。壹方面，糖分影響體內荷爾蒙，使大腦無法發出飽腹的訊號，越吃越上癮，肚子飽了都還想繼續吃；另壹方面，糖對體內激素的影響，還表現在會使大腦不間斷發出要攝入糖分的訊號，就像煙癮壹樣，吃糖的人會越來越愛吃糖。所以，吃上癮後就會造成攝入的糖更多的，長期以往就會引起各種疾病問題。

每天到底該吃多少糖？

世界衛生組織推薦：

成人每天“添加糖”的攝入量最好不超過25克，壹定要控制在50克以內。

天然糖，是不經過人工提取的、食物中自然存在的糖；

添加糖，是在加工食物或飲料中額外添加的、非食物本身含有的糖，比如白糖、紅糖、蜂蜜等。

目前，我國平均每人每天吃糖大約為54克。54克，聽起來挺多的。然而，壹旦變成食物，就會顯得太少。壹瓶500毫升的冰糖雪梨汁，含糖就有63克，相當於壹口氣吃下去十幾勺糖；壹個甜筒，含糖量就有20克。

所以，要小心這些食物中的隱形糖：乳酸菌飲料、蜂蜜柚子茶、純果汁。

另外，還有辣條、咖啡中加入的糖、甜面包、甜餅幹、蜜餞、巧克力……說到這，有些人就要反問了：“我們每天吃糖，不也還是活得好好的嗎”？

確實，糖不會立刻就會要命，就如呼吸被汙染的空氣壹樣，也不會馬上要命。

然而，當妳日積月累多吃糖，就好像日積月累吸入霧霾空氣，很可能會讓人早生病、早離開。

所以能少吃壹點就少吃壹點。

下面是壹些減糖、限糖的參考分享給大家：

1、最好別主動喝糖飲料，少喝乳酸菌飲料；

2、與其喝純果汁，不如直接吃水果。如果非要喝，控制在1杯（壹次性杯子的量）以內。

3、若當天喝了蜂蜜水或紅糖水，則之後最好避免其他甜的食物。

4、喝咖啡、豆漿時，少加或不加糖。

5、打著“低糖”和“無糖”標簽的食物要註意。

★無糖中創造甜味的是人工合成甜味劑。雖然不會導致人發胖、高血脂，但甜味劑不是營養素，不會產生能量，也不能被人體利用，喝下去的甜味劑要想排出體外，要大費周章，會加重身體負擔，可損害肝腎。

★低糖食物，則要看看它有沒有達到了低糖標準。（100毫升液體或固體中，糖含量低於5g）

吃甜食雖然有補充氣血、解除肌肉緊張和解毒等功能，但是吃多了壞處大於好處，因此我們每日攝取甜食的量最好控制在54克更有益健康哦！

來源：搜狐