白開水、蜂蜜水、淡鹽水…晨起後第一杯水該喝什麽，怎麽喝？

早上空腹喝一杯水

有益身心健康

但應該喝什麽樣的水，

喝多少對身體更好呢？

專家表示，

這杯水要因人而異。

冷熱之分

喝熱水可以促進胃腸蠕動、促進血液循環，驅散夜間可能受到的寒邪以減少感冒的幾率。然而水溫過高會破壞食道和胃的黏膜；涼水則會使胃腸黏膜突然遇冷，導致胃腸本來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉，所以水的溫度要適中。

該選擇什麽樣的水？

常見的有：白開水、淡鹽水、茶水、蜂蜜水、生姜紅糖水、檸檬水、牛奶、果汁、咖啡等，但大家要根據個人情況來選擇。醫生表示：

白開水既能補充細胞水分，又能降低血液粘稠度，利於排尿。通常飲白開水半個小時以後，身體就會排出前一夜的代謝物。一般人都適合，基本上無太多禁忌。

淡鹽水（切忌不宜過鹹）對於咽喉腫痛、便秘者有一定幫助，但現代人鈉攝入量本來就過多，因此一般不主張喝淡鹽水；有高血壓、心腦血管疾病，腎功能異常的人則更不適合。

蜂蜜水適合體虛、便秘的人群，但濕熱重、痰多、糖尿病患者和肥胖的人均不宜。

檸檬水可以補充維生素，但胃酸過多的人不宜。

生姜紅糖水適於體寒、痛經等人群，但體質偏熱者不宜。

茶水雖然有降脂提神的功效，但不宜空腹飲用，特別是脾胃虛寒、缺鐵性貧血者不宜。

空腹喝 牛奶會導致胃、小腸來不及吸收，而影響牛奶的營養價值，而且容易導致腹瀉。

白開水既能補充細胞水分，又能降低血液粘稠度，利於排尿。通常飲白開水半個小時以後，身體就會排出前一夜的代謝物。一般人都適合，基本上無太多禁忌。

淡鹽水（切忌不宜過鹹）對於咽喉腫痛、便秘者有一定幫助，但現代人鈉攝入量本來就過多，因此一般不主張喝淡鹽水；有高血壓、心腦血管疾病，腎功能異常的人則更不適合。

蜂蜜水適合體虛、便秘的人群，但濕熱重、痰多、糖尿病患者和肥胖的人均不宜。

檸檬水可以補充維生素，但胃酸過多的人不宜。

生姜紅糖水適於體寒、痛經等人群，但體質偏熱者不宜。

茶水雖然有降脂提神的功效，但不宜空腹飲用，特別是脾胃虛寒、缺鐵性貧血者不宜。

空腹喝 牛奶會導致胃、小腸來不及吸收，而影響牛奶的營養價值，而且容易導致腹瀉。

果汁、咖啡等含有高糖、高脂肪，飲用後需要消化和吸收，會加重腸胃的負擔，也不適宜有效補充水份，所以不宜飲用。

飲水量要適中

說起飲水量，這就要結合季節、夜間溫度和人體出汗量來判斷， 一般200-300毫升左右。 喝太多水會稀釋胃液，影響早餐的消化，喝太少則起不到排泄體內代謝廢物的作用。如果夏季、溫度高，夜間出汗多，那麽晨起飲水量宜增加。值得註意的是，水腫、心腎功能不全等患者的飲水量要嚴格聽從醫囑。

飲水的時機 一般是在漱完口後比較好，可以避免口腔細菌進入消化道。

資料來源：羊城派