Verywell：哪一種瑜伽最有助於減肥？

瑜伽可以讓身體更強壯、更靈活，還可以減輕精神壓力，改善身心健康。那麽，瑜伽可以有效減肥嗎？

美國瑜伽教練Kristin McGee在Verywell網站發文指出，瑜伽可以增強肌肉力量，但它不能提高心率。減肥的原理是熱量的消耗大於攝入，如果想要減肥，首先要健康飲食，還要通過運動提高心率實現減肥效果。

但從另一方面看，瑜伽可以幫助我們更好地適應自己的身體，改善自我形象和幸福感。因此，把瑜伽融入減肥計劃，與跑步、快走或其他形式的有氧運動有效結合起來，可以看到更快、更持久的減肥效果。

McGee說，如果從未做過瑜伽，一定要從初級課程開始，推薦動態瑜伽風格消耗最多的熱量。動態瑜伽風格中，有多種有利於出汗的瑜伽式，例如以下三種：

阿斯湯加瑜伽：阿斯湯加瑜伽是一種非常有活力的瑜伽方式，它分為基礎級、中級、高級3種級別。每種級別的動作編排是固定不變的，都以5遍拜日式開始，中間有大量的體式練習，最後以倒立和休息術作為結束，過程中消耗大量熱量。阿斯湯加瑜伽每次遵循相同的體式組合，一旦學會了順序，可以隨時在家練習，也可以參加線上群組，在教練的指導下，每個人按照自己的節奏練習。

力量瑜伽：力量瑜伽的基礎建立在阿斯湯加瑜伽的熱度和強度之上，同時取消了一系列固定姿勢。力量瑜伽能夠達到減肥、提高身體力量並提高靈活性的目的，可以幫助我們在生理功能、意識、人際交往，以及精神層面等各個方面都得到提升。力量瑜伽在健身房和健身俱樂部廣受歡迎，包括專業的瑜伽工作室。

熱瑜伽：熱瑜伽就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽，練習者出汗更多，消耗更大。它由26種伸展動作組成，屬於柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時，熱瑜伽中的一些扭轉彎曲伸展的靜態動作，可直接刺激神經和肌肉系統達到輔助減輕體重的目的。

與動態瑜伽風格相對，溫和瑜伽風格燃燒熱量較少，但仍然是滋養和護理身體的方式，可分為以下幾種：

哈達瑜伽: 哈達瑜伽包含24個體位動作，通過身體的姿勢、呼吸和放松的技巧，來達到訓練的目的。它註重動作的舒緩,有利於身體健康和疾病的消除，適合普通大眾練習。

整體瑜伽：整體瑜伽雖然不是正式的瑜伽，但更多的是一種將整體主義的理想和瑜伽的實踐相結合的生活方式。它關註一個人的整個日常生活，而不僅僅是瑜伽的身體練習，鼓勵將身心融為一體。

克裏帕魯瑜伽: 克裏帕魯瑜伽講究體式、調息、放松、冥想，用以促進身心健康，喚醒深度自我意識，對各類基礎水平和身體類型的愛好者開放，成為參加集體課程感到緊張的練習者的首選。

總的來說，瑜伽帶來的好處是精神和身體雙方面的，也因此成為許多減肥計劃中的一部分。受疫情影響，愛好者不能在瑜伽教室上課的日子裏，通過瑜伽視頻和線上瑜伽課程可以更方便地在家瑜伽。為了將瑜伽的減肥益處最大化，每天不妨都要花時間做一點。

来源：搜狐