對擡頭紋多的人好點兒！不只顯老，患心血管病的風險也比妳高

讓人顯老的皺紋，最近又添了一項新罪名：擡頭紋多的人，死於心血管疾病的風險較高。

這項研究於8月26日在德國慕尼黑舉行的2018年歐洲心臟學會年度會議上發布，英國《每日郵報》進行了報道。

《每日郵報》官網截圖

心臟的問題為啥會反映在額頭上？熊小知這就帶妳看看這項新研究，並教妳一套保護心臟的方法。

擡頭紋越多，死亡風險越大

通常情況下，擡頭紋多且深是衰老的標誌。

法國圖盧茲醫院的研究人員，對3200名成年人進行了持續20年的跟蹤研究。

參與者最初參加試驗時均健康又強壯，年齡分別為32歲、42歲、52歲和62歲。

研究者根據皺紋的數量和深度，對受試者打分：

沒有皺紋的人記為0分，

較少皺紋的人記為1分，

最深皺紋的人記為3分。

在跟蹤調查中，233名參試者(參與者還包括研究人員)死亡，其中15.2%的人是2~3分的測試者，6.6%的人是1分以上的測試者，2.1%的人沒有皺紋。研究人員發現：

皺紋分數為1的人，比沒有皺紋的人死於心血管疾病的風險稍高。

皺紋分數為2和3的人，死亡的風險幾乎是皺紋分數為0的人的10倍。

該研究的作者，法國圖盧茲大學中心職業健康副教授Yolande Esquirol總結說:

“皺紋分數越高，心血管死亡風險就越大。”

研究人員推測，擡頭紋加深、變多可能與動脈粥樣硬化或斑塊積聚導致的血管硬化有關。

膠原蛋白的流失和體內氧化應激變化，都可能在動脈粥樣硬化和皺紋形成過程中起了作用。

前額的血管很細，可能對斑塊更敏感，這意味著皺紋可能是血管老化的早期跡象之一。

血管變硬，兇手潛伏在妳身邊

人的血管就像自來水管道壹樣，但它更高級，因為它有彈性。

正常的血管通暢、光滑柔軟、彈性好，輸送血液能力很強。

血管壁內皮細胞受損，膽固醇、甘油三酯等成分在血管內壁上沈積，會導致血管越來越窄，彈性降低，血管變硬。

令人憂心的是，血管硬化在以前是老年病，可近年來卻日趨年輕，臨床上甚至出現過十幾歲的動脈粥樣硬化患者。

除了高血壓、高血脂等疾病因素，下面這些生活習慣也會讓血管“硬”得更快。

1

甜食吃太多

長期大量吃甜食等高糖飲食，會加重胰島細胞負擔，導致胰島素抵抗，使血管內皮受損，血管變皺，誘發動脈硬化。

2

熬夜

經常熬夜加班，淩晨兩三點甚至四五點才睡覺，這會擾亂生物鐘，使交感神經和迷走神經受損，影響血管及全身健康。

白天補覺，並不能彌補熬夜帶來的傷害。建議每晚11點前入睡。

3

煙酒

吸煙會損傷血管內膜，研究發現，吸煙人群發生動脈粥樣硬化的風險明顯高於同齡人。二手煙造成的傷害也不容忽視。

權威醫學期刊《柳葉刀》刊登的一項研究稱，只要喝酒就會提高腦卒中發生風險，心血管疾病發生率也隨飲酒量增加，推翻了“小酒怡情，大酒傷身”的說法。

4

高鹽飲食

食鹽過量是導致高血壓的一個重要原因，而高血壓是動脈硬化的推手之壹。

降低動脈粥樣硬化的發病風險，必須從日常飲食著手，炒菜、煲湯都要少放鹽，平時少吃腌制食物和加工食品，每天攝入的鹽控制在6克以下。

5

肥胖

肥胖是體內脂肪積聚過多而導致的一種狀態。這部分人患高血壓、糖尿病、血脂異常等疾病的機會顯著增加，血管往往老得更快。

5招讓血管硬化來得慢一點

血管硬化像衰老一樣無法避免，讓已經硬化的血管完全“軟回去”也不現實，但可以通過改善生活方式，延緩它變硬的速度。

1

低熱量飲食

保證每日碳水化合物、蛋白質和脂肪合理搭配，能滿足身體所需即可，盡量不要超過熱量上限。

建議：

日常飲食要減少攝入鹽、糖、飽和脂肪及反式脂肪等，少吃含熱量較高的油炸食品、方便食品和快餐，以及肥肉、動物油、動物內臟等高膽固醇的食物。

2

每天一斤蔬菜

營養學雜誌《Nutrient》上發表一項研究表明，蔬菜中的多酚類物質、硫化物、維生素等營養素，對心血管有很好的保護作用。

建議：

每天吃夠一斤蔬菜，包括綠葉菜如小白菜、油菜等，十字花科蔬菜如西藍花，豆類蔬菜如豌豆、毛豆等，以及黃-橙-紅色蔬菜，如番茄、胡蘿蔔、紅心甘薯和南瓜等。

3

一周兩次深海魚

為了降低冠心病、缺血性腦卒中、猝死等疾病的發生風險，美國心臟協會建議每周吃1~2次富含歐米伽3脂肪酸的海魚，比如金槍魚、三文魚、沙丁魚等。

4

每天多微笑

研究發現，笑可以釋放壓力，保護血管內皮，讓血液循環更順暢。同時，心情放松時人的血壓也相對穩定。所以，生活中應盡可能保持樂觀、豁達、開朗的心情。

5

堅持有氧運動

運動能改善血液循環，對降低血脂、血壓和體重效果明顯，還可舒緩壓力，愉悅身心。建議根據自己年齡、性別、體力等不同情況確定運動時間和強度。

建議：

多進行慢跑、快走、遊泳、騎車等有氧運動，每次堅持30分鐘，每星期至少5次，運動後心率加年齡以不大於170次/分為宜。

運動狀態以身體微微出汗，不感到疲勞，運動後自感身體輕松為最佳。

健康人堅持良好的生活習慣，能壹定程度上延緩血管變硬的速度。

如果妳的血壓、血脂、血糖超標了，壹定要堅持服藥，將這些指標控制在正常範圍內。

為什麽熊小知只講預防，卻沒有說治療辦法?因為每個人的情況不同，治療需要綜合考慮基礎疾病(如高血脂、高血壓)、血管阻塞的狀況等，到醫院就診才是最明智的做法。

來源：健康時報