《英國運動醫學雜誌》：每周運動150分鐘可降低新冠肺炎重癥及死亡風險

近期，《英國運動醫學雜誌》一項研究指出，經常鍛煉有助於預防重癥新冠肺炎，每周超過150分鐘運動習慣的感染者住院、重癥監護治療和死亡的可能性均小於其他人。

南加州凱澤永久豐塔納醫療中心家庭和運動醫學醫生Robert E, Sallis介紹，慢性疾病是重癥新冠肺炎的高危因素，包括糖尿病、肥胖、心血管疾病等。盡管目前還沒有定期運動對新冠肺炎影響的明確證據，但鑒於規律運動可以有效改善上述慢性疾病癥狀，因此定期運動很可能對重癥感染有良好的預防作用。

Sallis說，運動可以提升機體免疫功能，經常運動的人被各種病毒感染的風險和癥狀強度都比較低；運動可以降低全身炎癥風險，而炎癥正是新冠肺炎導致嚴重肺損傷的原因；運動也有益於心血管健康，增強肺活量和肌肉力量，改善精神健康。

本項研究收集了2020年1月至2020年10月底加州近5萬名新冠肺炎確診成年患者數據，並根據他們的每周運動習慣分組，分別為不運動組（每周運動10分鐘以下），有時運動組（每周運動10至150分鐘）和經常運動組（每周運動超過150分鐘）。

對比顯示，不運動組的人患新冠肺炎後的死亡風險是經常運動組的2.49倍，有時運動組的死亡風險是經常運動組的人的1.88倍。不運動是新冠肺炎感染後死亡的重要風險，多數情況下比其他風險因素死亡率更高。

Sallis建議，成年人每周應該進行150—300分鐘中等強度運動，或者75—150分鐘的高強度有氧體育運動，可以幫助身體抵禦包括新冠肺炎在內的各種疾病。

但是，疫情讓全球各地的人呆在家裏，避免與家人以外的人接觸，健身房等其他公共健身場所也被限制使用。受此影響，個人鍛煉水平顯著降低。為了一周內達到150分鐘的鍛煉門檻，相當於每天運動22分鐘，如何達成這一目標？ CNN網站給出了五點建議：

1.快走。

快走聽上去很簡單，其優勢常常被人忽略，實際上這是一種有效的促進健康，燃燒熱量的運動。

遛狗的人很容易完成這一目標。對於其他人來說，上班走的早一點，多走一站地的路程也是不錯的方式。或者，我們可以在快走的過程中與朋友或家人電話聊天，聽一些有聲讀物或音樂等等，把快走當做一種日常行為習慣。

2.短時間運動

指南建議每周150分鐘中強度運動，那麽可以把它拆成碎片分布在生活當中，比如一些久坐職業的人，把22分鐘分解為4分鐘一組，每天5、6組，就可以輕松達成目標。

3.聰明有效地鍛煉，而不是一味追求時長

過去有研究稱，理想的鍛煉時間是每天60至75分鐘，然而最新研究稱這個數字並不準確，因為很多人錯誤估計了自己的實際運動時間，22分鐘即可。因此，我們可以做一些快速間歇性訓練，比如一分鐘的俯臥撐、深蹲、弓步、跨橋、跳躍等，加上熱身和放松時間，每天做幾組就可以輕松達到22分鐘的目標。

4.做運動遊戲

別讓運動成為一件枯燥的事情，一些有趣和充滿活力的運動可以讓生活變得更加豐富多彩，比如打籃球、武術、網球、自行車等等。也可以跟自己的孩子一起運動，享受家庭美好時光。

5.跟蹤運動量

你的運動量真的達標了嗎？如上文所述，有不少人記錯了自己的運動時間，錯估了運動水平。跟蹤運動量對堅持運動目標方面大有幫助，《英國運動醫學雜誌》一項研究稱，使用計步器的人平均每天比其他人多走一英裏，而戴上健身跟蹤器的人運動量比其他人更大。目前，有各式各樣的可穿戴技術可以跟蹤運動強度，或者使用紙筆記錄等等，都可以讓運動量回歸正軌。

來源：搜狐