75萬人研究發現：每天運動壹小時可預防這七種癌癥

運動好比靈芝草，何苦去把仙方找，靜而少動，體弱多病;有靜有動，無病無痛。

近日，發表於《臨床腫瘤學雜誌》上的涉及75萬名成年人的匯總性研究發現：每天運動壹個小時，乳腺癌、腎癌、子宮內膜癌、肝癌、結腸癌、骨髓瘤和非霍奇金淋巴瘤等七種癌癥的發病率明顯降低。

每天壹小時的運動，指的是：

每周達到7.5-15小時的中等強度運動，活動時能感覺到出汗，呼吸比較急促，略感吃力，例如健步走、慢跑、騎自行車等；

或是每周達到2.5-5小時的高強度運動，活動時感覺大汗淋漓、氣喘籲籲，如打球、跑步等；

15天不運動，身體會發生什麽變化？

2周不運動，心血管功能下降1.8%

參與研究的人員平時每天能走1萬步以上，但實驗要求平均每天減少約1萬步的運動，並且增加了103分鐘的坐著時間。

14天後，他們的心血管功能下降了1.8%，而且心肺功能下降，腰圍增加。但恢復正常活動14天後，血管功能恢復到了原來的基線水平。

10天不運動，大腦就不壹樣了

發表在《衰老神經科學前沿》的壹項研究發現，平素身體健康的老年人若僅停止鍛煉10天左右，大腦中負責機體思考、學習、記憶的重要區域如海馬體等的血流量便會明顯下降。

2周完全不動，肌肉力量衰老40年

據刊發在《康復醫學雜誌》的壹項研究，丹麥哥本哈根大學研究者將參試者壹條腿用腿部固定器綁定，保持不動2個星期後，年輕人腿部肌肉平均減少485克，老年人腿部肌肉平均減少250克。

這意味著年輕人肌肉力量降低了1/3，其腿部肌肉力量衰退程度相當於衰老40至50年。老年人肌肉力量大約降低了1/4。

鍛煉就像吃飯壹樣，是生活的壹部分，我們要建立壹種觀念，就是要壹輩子運動，這樣才能享有比較好的生活質量，最大的成功就是健康地活著。

鐘院士認為，運動和吃飯睡覺壹樣重要。他說：“年輕的時候喜歡競技體育，後來慢慢養成了習慣。直到今天，我的理解力、體力、記憶力和年輕時相差無幾。頸椎腰椎也沒有增生等問題，這和科學運動有很大關系。堅持鍛煉讓我保持了反應力和協調力。”

在他的家裏還專門設了小健身房，下班回家後，只要有時間，他都會在跑步機上快步走然後跑步，再做引體向上、俯臥撐等等，每1~2天堅持1小時，周末還會抽空去遊泳。

生命在於運動，加強肌肉鍛煉，是對骨骼最好的防護。

著名主持人白巖松非常喜歡體育運動，除了踢球，他還經常跑步，壹周5次，常年的運動也讓他健康收益頗多。他在自己的書籍《白說》中也曾講述過，自己通過跑步使血壓降低的經歷。

白巖松表示：運動要適當、適度，不要去逞強，特別是在公園中壹些老年人進行“雜技式”(轉單杠)的鍛煉是不可取的。適當的慢跑、快走、遊泳都是對身體有益處的。

運動是良醫，生命在於運動，這事我們三天兩頭嘮叨，相信道理大家都懂，但卻幾乎還是停留在轉發收藏就當運動了的階段吧~

不管是世界衛生組織還是我國居民膳食指南都推薦每周150分鐘中等強度運動，或者75分鐘高強度運動，如果把這些時間分攤到每天的鍛煉中，其實也不是很多吧...

朋友們，運動是對健康最好的投資！還等什麽？動起來吧！

來源：搜狐