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長期不吃晚飯的人,後來都瘦了嗎?

更新時間:2023-03-07 22:31來源:網絡作者:@nanncy人氣:5180

進入陽春三月了,又到了所謂“春天不減肥,夏天徒傷悲“的“黃金減脂期”。

都說“管住嘴,邁開腿”是甩掉脂肪的好方法。但對於“堅持不吃晚飯,還是堅持運動,哪個更難?”,很多人的回答卻是後者更難,似乎堅持不吃晚飯成了部分人減重的首選。

不吃晚飯真的能瘦嗎?

日本壹項發表在《Nutrients》上的研究,對來自大阪大學的1.7萬名男生、9000名女生研究分析發現,不吃晚飯會導致男生體重增加風險上升42%,肥胖風險上升74%,會導致女生體重增加風險提高67%,肥胖風險提高68%。

南方醫科大學的研究團隊也做了相關實驗,結果發表在美國《新英格蘭醫學雜誌》上,題為《Calorie Restriction with or without Time-Restricte誒 Eating in Weight Loss》。研究以139名BMI在28~45之間的肥胖人群為對象展開了為期壹年的真人實踐。

研究人員將參試者隨機分為兩個組:

壹A組采用限時+限能量飲食:只允許在8:00~16:00 之間吃東西,同時限制整體熱量,簡稱不吃晚飯組;

二B組僅采用限能量飲食:隨時可以吃但需控制整體熱量,簡稱均勻少吃組。

(兩組攝入的能量要求均是男性1500~1800千卡,女性1200~1600千卡。)

最後實驗結果顯示:不吃晚飯並不會瘦很多,而且難以堅持,這和人們覺得堅持不吃晚飯容易的觀察相悖,並且不吃晚飯比均勻少吃減得更慢,減肥效果不佳。

看到這大家才驚覺!原來不吃晚飯,瘦了又仿佛沒瘦,這種短暫的減重到最後只是壹場空。這是為什麽呢?

首都醫科大學宣武醫院普外科主任醫師劉殿剛介紹,不吃晚飯,就會間接逼迫優先合成和儲備脂肪,以保證人體生命活動所需的能量。同時,不吃晚飯,更容易引發報復性的進食。長此以往,人的基礎代謝率降低,反而可能讓人變為“易胖體質”。

圖源:pixbay

長期不吃晚飯的人都怎麽樣了?

長期不吃晚飯,非但不會讓妳達到且維持想要的體重,還會讓妳的身體吃不消,還可能被很多疾病盯上。

1、胃腸疾病

經常不吃晚飯,容易患上胃潰瘍、腸胃炎等疾病,增加消化系統病變的風險。

2、免疫系統紊亂

長期吃晚飯人的抵抗力會下降,還會導致免疫系統疾病風險增加。

3、精神不佳、虛弱

不吃晚飯的饑餓感會影響心情,長此以往會導致人精神不佳、疲乏。

4、刺激膽囊

規律進食會刺激膽囊收縮排出膽汁來助消化,但不吃晚飯可能會刺激膽囊,形成結石。

《中國居民膳食指南》推薦,壹日三餐能量占比為3∶4∶3,說明晚餐和早餐、午餐壹樣重要,都可以為人體提供能量。不吃晚飯會給身體各項機能帶來威脅,體重沒減下去反倒落了壹身病,得不償失。

圖源:pexels

晚飯到底應該怎麽吃?

時間上,不宜過晚。

研究證明,晚飯吃太晚可能會導致糖尿病、胃癌等。

晚餐後四小時內不要就寢,給咱們的胃留足時間,讓食物充分消化。

食物上,晚飯宜進行“查缺補漏”。

我們可以參照早餐和午餐的膳食種類進行補充搭配,若白天的肉蛋奶攝入足量,晚餐可以以綠葉菜為主,主食則以雜糧米飯或雜糧面食為主。

堅持少油少鹽少酒精!

食量上,要吃得適量,不宜過飽、過撐。

若晚餐長期吃的太好、太飽,會容易引發大腸癌、胰腺炎、糖尿病等,還會迫使人體消化系統持續工作,讓大腦始終處於興奮狀態,容易造成失眠多夢,進而引發神經衰弱,還可能會增加年老後患老年癡呆的風險。

速度上,要放慢速度,切忌狼吞虎咽。

吃飯時要讓食物充分咀嚼後再咽下去。研究證明,細嚼慢咽的人肥胖的概率可要比狼吞虎咽的人低 42%。

重要提示:千萬不要不吃晚餐就進行運動,危害很大。

培養健康的飲食觀念,是非常重要的。食物是我們的朋友,追求理想身材,要在健康的前提下進行。堅持科學鍛煉,搭配合理飲食,才是不傷害身體的更佳選擇。

來源:搜狐


(來源:网络)

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