研究表明：經常鍛煉可讓大腦年輕10歲

據英國《每日郵報》1月30日報道，一項新的研究表明，每天步行或騎自行車等運動可以減少約10年的“大腦年齡”。研究人員發現，定期進行有氧運動可以增加成年人的腦灰質含量，改善大腦執行功能，提升思維能力。

紐約市哥倫比亞大學進行了一項實驗，將132名記憶力、思維能力和身體健康狀況均衡的20至67歲實驗參與者分為有氧運動組和拉伸運動組，進行為期6個月的運動訓練。前者的訓練內容為跑步、騎車、使用踏步機等有氧運動，後者則進行每周四次的拉伸運動。參與者在實驗開始和結束時分別參加思維與記憶技能評估測試，並進行核磁共振成像腦部掃描。結果表明，有氧運動組的運動效果是拉伸運動組的兩倍，前者的進步值標準差為0.596——相當於擁有20歲年齡差的兩個人所表現出來的差異。

該項研究的發起者，紐約市哥倫比亞大學負責研究阿爾茨海默癥和大腦老化的雅科夫斯特恩(Yaakov Stern)教授說：“隨著人們年齡的增長，思維能力可能會逐漸退化。然而，我們的研究顯示，定期運動有助於減緩這種退化趨勢。所有有氧運動組的研究對象不僅在大腦執行功能上有所改善，左額葉區域大腦外層厚度也均有所增加，這表明有氧運動有助於所有年齡段人群的大腦健康，更有可能改善人們退化的思維技能。”

有關神經病學的研究發現，運動能夠改變大腦中控制執行功能區域的神經元。這些神經元會影響人調節自身行為、集中註意力、組織和實現目標的能力。隨著年齡的增長，體力活動的積極影響會變得更加明顯：40歲的人經常運動，看起來會像年輕了10歲。而60歲的人則像年輕了20歲。研究人員表示，這些研究發現可以幫助我們通過非藥物方法來平衡大腦的衰老，甚至可以降低人們患上老年癡呆癥的風險。

鍛煉對妳有好處，這是一條舉世公認的真理。其益處包括降低心臟病發作的風險，改善抑郁癥等情緒障礙患者的長期預後。盡管如此，根據美國疾病控制與預防中心(Centers for Disease Control and Prevention，簡稱cdc)下屬的國家衛生統計中心(national Center for Health Statistics)的數據，只有不到四分之一的美國成年人達到了國家體育鍛煉指導標準。

雖然鍛煉對身體有很多好處，但科學家們也對有規律的體育活動如何能從根本上改變大腦，尤其是在疾病和衰老方面，感興趣。最近發表在《自然醫學》(Nature Medicine)雜誌上的一項針對老鼠的研究發現，鍛煉時釋放的一種激素可能改善大腦的整體健康狀況，並減輕與癡呆癥相關的損害和記憶喪失。

研究表明，健康小鼠的大腦中的虹膜蛋白水平在身體活動過程中會增加，當科學家將一種與阿爾茨海默病有關的蛋白質引入健康小鼠的大腦中時，這種蛋白質幾乎每天遊泳一小時，持續五周，似乎有助於避免負面影響。與不活動的老鼠相比，強壯的老鼠在記憶測試中的表現也更好。

基本上，盡管這些發現是針對嚙齒動物的，但它們確實為運動如何保護人類大腦、保護認知技能和記憶提供了潛在的理由。這項研究，也為未來研究不同形式的運動，如何影響大腦提出了問題。目前的研究表明，不同種類的運動可能會通過五種方式影響大腦。

1.跑步與老鼠的腦細胞生成有關

在2016年的一項嚙齒動物研究中，像跑步這樣的有氧運動與海馬體中新腦細胞的生成有關。海馬體是大腦中負責儲存記憶並形成新記憶的部分。這種鍛煉還可以積極影響海馬神經元之間突觸的健康和功能，改善該區域腦細胞之間的溝通。

2.有氧運動可以幫助記憶和情感的影響

在另一項實驗研究中，這次是在人類身上，28名年輕健康的學生參加了一個有氧跑步項目。與不鍛煉的對照組相比，鍛煉組的學生，在空間記憶表現和積極情緒方面有顯著提高。

3.騎自行車

一項研究發現，在固定自行車上鍛煉(另一種有氧運動)的受試者，流向大腦的血液增加。血流量的增加與細胞生長和大腦功能改善的機制有關。

澳大利亞堪培拉大學體育與運動研究所(University Of Canberra Research Institute For Sports And Exportation)的博士生喬·諾爾西(Joe Norwe)告訴**雜誌：“考慮到鍛煉也能降低與影響大腦的常見生活方式相關的風險，比如高血糖和高血壓，嘗試將鍛煉作為健康生活方式的一部分是進一步的動力。”

4.呼吸瑜伽可以提高註意力

2018年的一項初步研究調查了以運動和呼吸為重點的瑜伽練習對大學生壓力和註意力持續時間的影響。研究發現，這兩種鍛煉方式的參與者所感受到的壓力(相對於他們開始鍛煉的時候)有所減少。有趣的是，只有專註於呼吸的瑜伽組顯示出持續註意力的顯著改善。

5.基本上任何一種鍛煉都會幫助妳的大腦衰老

力量訓練、有氧運動、瑜伽——根據2018年的一項研究，所有這些形式的鍛煉都能提高有或沒有認知障礙的老年人(平均年齡：73歲)的認知能力。研究發現，在大約六個月的時間裏，至少鍛煉52個小時對大腦有好處，不管這只是其中一種鍛煉方式，還是這三種鍛煉方式的結合。這項研究強調的不是鍛煉的方式，而是在一段持續的時間內所花的總時間。

在一天結束的時候，妳是否喜歡舉重訓練，跑步，或者做瑜伽都不是很重要。把任何運動融入妳的生活，尤其是對大腦來說，其好處遠遠超過不運動的好處。

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