29個日常減肥小經驗，建議經常看看！
- 更新時間：2018-02-07 08:49來源：網絡作者：@nanncy人氣：490813
自己練的大汗淋漓，餓的頭暈眼花，就是不瘦？減肥是個精細活，生活中很多細節如果沒有註意到，都可能讓妳胖胖胖！
三分練，七分吃，減肥不僅要練的對，也要吃得好。給妳31個日常減肥小經驗，建議經常看看！
1.每天進餐6次，包括：早午晚的正餐，1~2次的加餐，運動後的補充。每次吃少點，可以讓代謝效率最大化。
2.冬天運動前穿一件連帽上衣，感覺到熱了以後再脫掉。
3.選擇比正常尺寸小一號的餐盤和飯盒。
4.藍色和紫色的餐具更能抑制食欲。
5.每天喝250毫升的脫脂奶，相比全脂奶，能減少攝入100大卡熱量。
6.每天加餐可以選擇吃壹小把花生，吃帶殼的，相比脫殼的花生米，可以少吃50%……非常科學。
7.餐後大嚼薄荷味口香糖，可以讓妳更有飽腹感。
8.加餐可以選擇堅果和酸奶，不要選擇甜食餅幹之類的。
9.每周至少練1次HIIT，即高強度間歇訓練，可以讓妳的減肥之旅事半功倍。
10.慢跑要長期堅持，至少要隔天跑一次。
11.不要一邊看電視劇一邊吃東西，那樣的話，電視劇完了妳才能吃完……
12.脫水讓人覺得餓，所以要定時喝水。
13.肉類盡量水煮。如果是煎，炸，炒，會讓熱量翻不止一倍。
14.不會遊泳的人也可以去泳池，在淺水區走路，熱量消耗非常大。
15.每天照鏡子，360度多角度看自己。
16.踩橢圓機的時候，手臂一定要跟著一起運動。
17.在外就餐的烹飪方式：燒，烤，爆炒，油炸，清蒸，涼拌，白灼，後三種熱量最低。
18.每天喝紅茶，喝綠茶，喝黑咖啡，三者任選壹種。
19.估算每餐的蛋白質量，要吃夠30克。
20.深蹲是性價比最高的健身方式，要多做。
21.避免吃糖，包括任何蔗糖、棉花糖、葡萄糖、麥芽糖、楓糖等等……
22.偶爾試試緊張刺激的運動，比如攀巖，能讓身體額外燃脂。
23.多吃豆類，取代部分白米白面，可以減少澱粉的攝入量。
24.看視頻播廣告的時候，可以做幾個俯臥撐，深蹲。
25.經常打掃房間，不僅能減肥，還可以修身養性。
26.日常飲食中，多多考慮脂肪、澱粉的攝入量，不要過多哦。
27.天氣，場地不允許跑步，那就練跳繩。
28.雞胸肉永遠是最好的肉食，不僅營養高豐富，價格便宜，蛋白質優質含量高，而且熱量低。
29.健身和飲食方面的任何進步，都應該記錄在小本子上，看到自己的進步與成長，就會讓妳對未來充滿信心
踏實去做，長期堅持，好身材就是妳的！
來源：跑步心情
- 凡本網註明"来源：華發網繁體版的所有作品，版權均屬於華發網繁體版，轉載請必須註明來自華發網繁體版，https://china168.org。違反者本網將追究相關法律責任。
- 本網轉載並註明自其它來源的作品，目的在於傳遞更多信息，並不代表本網贊同其觀點或證實其內容的真實性，不承擔此類作品侵權行為的直接責任及連帶責任。其他媒體、網站或個人從本網轉載時，必須保留本網註明的作品來源，並自負版權等法律責任。
- 如涉及作品內容、版權等問題，請在作品發表之日起一周內與本網聯系，否則視為放棄相關權利。
- 1每天甩手5分鐘，強身健體又輕松！
中醫認為，在氣血快速流通的作用下，壹些壞死細胞、體內垃圾就會被排出人體。 從現代醫學的角度來說，甩手時可使全身肌肉松馳，擴張胸肺，增強血液循環，血液就會加速順暢流通全身，給我們的健康帶來很多好處。 [詳細]
- 2瑜伽健身還是傷身？有人傷了腰椎有人矯正了駝背
自1985年瑜伽進入中國以來，圍繞瑜伽究竟是健身還是傷身的爭論一直沒有停止過。愛她的，表示練後減肥、塑身、身心愉悅；恨她的，吐槽肌肉、韌帶拉傷，更有甚者骨折。 [詳細]
- 3膝蓋疼能不能打封閉？
曾幾何時，打封閉成了老百姓耳熟能詳的名詞。 中國女排五連冠期間“鐵榔頭”多次靠著封閉硬撐起中國女排一片天；2013年NBA總冠軍德威恩.韋德對著膝蓋噴灑香檳，大家才知道賽場上飛天走地的他也需要封閉；甚至現在，膝蓋疼了，鄰居都知道去哪哪兒打一針封閉就[詳細]
- 4專訪趙繼偉：白發見證郭導努力 他對我沒太多束縛
遼寧以4-0的總比分擊敗廣廈，奪取隊史的首座總冠軍。當遼寧隊奪冠後，主力後衛趙繼偉接受了搜狐體育的獨家專訪，一起暢聊奪冠路上的喜悅與艱辛。 [詳細]
- 5如何利用生理周期來減肥瘦身
每月來例假的時候，身體容易浮腫，煩躁，想吃甜食……。身心都容易變得不穩定。這種身心的變化，與荷爾蒙有關，特別是女性荷爾蒙的影響最大。女性荷爾蒙是女性特有的，維持生殖機能和保證生理周期的一種荷爾蒙。&nbs[詳細]
- 6健走VS跑步：跑步的七大好處，健走的3大好處，讓妳邁開腿動起來
很多人喜歡夜跑，但妳知道健走嗎？跑步和健走鍛煉有什麽不同?看完妳就知道！一、首先跑步是一種能使全身的肌肉有節律的收縮，使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高的全身運動。 二、骨骼是身體的支架,人體活動的杠桿，[詳細]
- 7炎熱環境中~何不出身健康汗
高溫天氣總是輕易就讓人大汗淋漓，一股股汗臭味也不免尷尬，因此人們想出了各種招數避免出汗：長時間呆在空調房裏，過量、頻繁使用止汗露，出汗後立即沖涼……其實，汗腺是人體自帶的"空調"。很多人在炎熱天氣裏被感冒、皮膚病、失眠等困擾，卻沒想到[詳細]
- 8經常手麻不能忍一忍就過去了，背後可能有大問題！
我們有過這種體驗，午睡起來後整條手臂麻木，像是無數只螞蟻爬過……怎麽辦？哪種麻才需要趕緊看醫生？[詳細]
- 9港府擬立法 設美容健身合約冷靜期
政府提出為美容和健身服務合約設立冷靜期 文匯報資料圖香港特區政府今日（15日）公布針對美容和健身服務等消費合約，設定法定冷靜期進行公眾咨詢，為期3個月。諮詢文件提出，法定冷靜期的安排適用於任何涉及需要預繳[詳細]
- 10歐陽若曦GT世界盃入決賽
第65屆澳門格蘭披治大賽車昨日進行選拔賽，參加國際汽聯GT世界杯的香港車手歐陽若曦以30分17秒576完成12圈選拔賽，以第13名衝線，取得今日決賽的資格，以最後一位起跑。其他香港車手，方駿宇以第11位完成，恩培尼多利則以第10位衝線，為成績最好的車手。（無[詳細]
- 11太極拳内外兼修活氣血
太極拳是一種內外兼修，動靜結合的拳術，是我國特有的練身武術之一。太極拳的特點是松、靜、柔、深。松是放鬆。肌肉和精神都放鬆，採取自然站立姿勢，舒適自然。練拳時動作輕柔圓活，不用緊張用力。由於全身放鬆，血[詳細]
- 12減掉男士小肚腩
很多中年女人身材變形，長著大肚腩，其實很多上了年紀的男性們也容易長大肚腩，挺著大肚子像個孕婦很難看，也會影響自己的身體健康，肚子上長贅肉也是不健康的一種表現，也常被稱為啤酒肚。那麼男人肚子上為何愛長肥[詳細]
- 和氣生財6/李家超：推廣禮貌服務 提升香港魅力
- 行政長官李家超將赴北京述職
- 吸引力足/寧德時代來港落戶 設國際總部及研發中心
- 免簽生效 到中國經商旅遊更方便
- 特區政府斥美打「法案牌」干預港事務
- 高鐵載客量超越疫前 短途增幅大
- 民進黨處心積慮搞「台獨教育」
- 市區「輕微僭建」 研申報後暫緩執法
- 情牽兩岸/創業台青深耕國漫IP 傳播中華文化
- 施政報告前瞻/設中醫藥專員 建數碼化中藥平台
- 兩岸京劇一脈傳 好戲連「台」見情深
- 投資信心提振 恒指連升六日共千點