29個日常減肥小經驗，建議經常看看！
- 更新時間：2018-02-07 08:49來源：網絡作者：@nanncy人氣：205807
自己練的大汗淋漓，餓的頭暈眼花，就是不瘦？減肥是個精細活，生活中很多細節如果沒有註意到，都可能讓妳胖胖胖！
三分練，七分吃，減肥不僅要練的對，也要吃得好。給妳31個日常減肥小經驗，建議經常看看！
1.每天進餐6次，包括：早午晚的正餐，1~2次的加餐，運動後的補充。每次吃少點，可以讓代謝效率最大化。
2.冬天運動前穿一件連帽上衣，感覺到熱了以後再脫掉。
3.選擇比正常尺寸小一號的餐盤和飯盒。
4.藍色和紫色的餐具更能抑制食欲。
5.每天喝250毫升的脫脂奶，相比全脂奶，能減少攝入100大卡熱量。
6.每天加餐可以選擇吃壹小把花生，吃帶殼的，相比脫殼的花生米，可以少吃50%……非常科學。
7.餐後大嚼薄荷味口香糖，可以讓妳更有飽腹感。
8.加餐可以選擇堅果和酸奶，不要選擇甜食餅幹之類的。
9.每周至少練1次HIIT，即高強度間歇訓練，可以讓妳的減肥之旅事半功倍。
10.慢跑要長期堅持，至少要隔天跑一次。
11.不要一邊看電視劇一邊吃東西，那樣的話，電視劇完了妳才能吃完……
12.脫水讓人覺得餓，所以要定時喝水。
13.肉類盡量水煮。如果是煎，炸，炒，會讓熱量翻不止一倍。
14.不會遊泳的人也可以去泳池，在淺水區走路，熱量消耗非常大。
15.每天照鏡子，360度多角度看自己。
16.踩橢圓機的時候，手臂一定要跟著一起運動。
17.在外就餐的烹飪方式：燒，烤，爆炒，油炸，清蒸，涼拌，白灼，後三種熱量最低。
18.每天喝紅茶，喝綠茶，喝黑咖啡，三者任選壹種。
19.估算每餐的蛋白質量，要吃夠30克。
20.深蹲是性價比最高的健身方式，要多做。
21.避免吃糖，包括任何蔗糖、棉花糖、葡萄糖、麥芽糖、楓糖等等……
22.偶爾試試緊張刺激的運動，比如攀巖，能讓身體額外燃脂。
23.多吃豆類，取代部分白米白面，可以減少澱粉的攝入量。
24.看視頻播廣告的時候，可以做幾個俯臥撐，深蹲。
25.經常打掃房間，不僅能減肥，還可以修身養性。
26.日常飲食中，多多考慮脂肪、澱粉的攝入量，不要過多哦。
27.天氣，場地不允許跑步，那就練跳繩。
28.雞胸肉永遠是最好的肉食，不僅營養高豐富，價格便宜，蛋白質優質含量高，而且熱量低。
29.健身和飲食方面的任何進步，都應該記錄在小本子上，看到自己的進步與成長，就會讓妳對未來充滿信心
踏實去做，長期堅持，好身材就是妳的！
來源：跑步心情
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