秋季運動防秋燥

秋季天高氣爽，沒有夏天的炎熱，也沒有冬天的嚴寒，非常適合外出運動鍛煉。但是，運動雖好，也不能盲目沉迷，下麵，我們就來介紹下秋季運動。

運動成癮不利健康

運動本身能促進腦內“愉悅分子”內啡肽的分泌，讓人快樂、興奮，再加上這是一個提倡運動的時代，一個愛好運動的人會得到很多來自他人的積極回饋、表揚。於是，運動就像一顆“糖”，在運動者的大腦裏打開了“獎勵”的機關。當這個獎勵機制形成後，他們便會按照大腦的慣性一直實施下去，哪怕身體出現了消極反應。

另外，運動成癮常常伴有飲食失調，而這可能促使人更願意運動。有科學家發現了一個有趣現象，他們讓一群小鼠在跑輪上奔跑，並減少它們的食物，結果小鼠並沒有因為少吃而變得懶散，反而跑得更勤快。也就是說，食物的缺乏反而增加了鍛煉的樂趣。它們奔跑後不但沒覺得糟糕，反而感到舒服。隨著時間的推移，小鼠醒著的每一分鐘都會在跑輪上度過。可見，飲食失調和超負荷運動存在未知的聯繫。

不少研究表明，過度鍛煉既是成癮，又是強迫行為。對自己或者他人各方面要求較高、具有完美主義傾向的人，容易“染上”運動成癮。這些運動成癮的人，不僅被運動佔用大量時間、精力而影響事業和家庭，還會有許多嚴重的健康問題，如疲憊、過勞損傷、長期感染、電解質紊亂、心血管問題和情緒低落。所以，如果你喜歡運動，在生活中又是個追求完美的人，需要多反省目前的運動狀態，看看運動頻率、強度以及持續時間是否合理，莫讓運動成癮。

4種運動最適合秋季

快走+慢跑

慢跑和快走安全係數很高，大部分人都適合。在清晨或者午後，天氣比較涼爽，選擇一些相對安全的地方，自家社區，或者附近學校操場都可以，最好避開車輛，不需要運動到大汗淋漓，也不需要太快的速度，微微出汗就可以。上班族可以選擇在上下班的時候進行鍛煉，比較方便。運動之前與之後都要注意活動身體，避免受傷或者肌肉酸痛。

八段錦

八段錦是一種運動強度比較適合的、由幾組靜態運動組成的運動。現代人忙於工作，常感覺壓力和疲倦，在秋高氣爽的季節，每天清晨起來做幾組八段錦的動作，既可以活動一下頸椎、腰椎，還能夠緩解疲勞、放鬆心情。兩套八段錦的動作只需要15分鐘，很省時間，做完後上班也很有精神，中老年人都很適合。

打乒乓球

秋季天氣不冷不熱，是鍛煉身體的最好時機。打乒乓球是一項不錯的運動，運動之前建議做一些準備活動，可以避免拉傷，運動時間可以控制在30分鐘到一小時之間，保持運動後心率快一點，稍微出點汗就可以。這樣的有氧運動有益於心臟、血管的健康。

練太極

不想進行太累的運動，那不妨選擇清靜養心的太極。太極不是只有老年人才可以練習，像平常工作都是腦力勞動的一些上班族，也可以練練太極，能夠調節情緒、放鬆身心，同時也有鍛煉身體、增強體質的作用。打完太極還可以閉目養神，靜坐一會，動靜結合，養身養心。

秋季健身注意事項

注意安全不損傷：秋天氣溫下降，時常陰雨連綿。肌體在這種環境下會引起血管收縮，關節活動能力減弱，極易造成肌肉、關節、韌帶的損傷。專家提醒，在每次運動前，一定要做好充分的準備活動，時間長短和內容可以因人而異，一般應該做到身體微微有些發熱比較好。運動的幅度、強度都要適當，不要勉強自己去做一些較高難度的動作。另外，秋季心肌梗死的發病率會明顯提高，本身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠狀動脈迴圈的障礙。所以晨練前最好喝杯白開水，以沖淡血液。運動時更要選擇舒緩的專案，以免發生意外

注意受涼不感冒：近期秋雨陣陣，早晚溫差較大，加上烈夏過後，貪涼飲冷，脾胃受損，運化失常，濕邪內蘊，受到風邪，容易使人患上了夾濕型感冒。此種感冒一般有發熱、咳嗽有痰、流鼻涕症狀，此外還-伴有渾身困重乏力、身體濕重，注意力不集中，出汗後體溫下降不明顯等。如自行選擇退燒藥、板藍根等清熱解毒藥，不能起到解表化濕作用，並不能緩解症狀。治療夾濕型感冒，疏風化濕是治療的關鍵，應根據濕邪部位辨證施治。在運動時，不可穿著單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服；鍛煉後切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。

注意補水不秋燥：秋天氣候乾燥，對於運動者來說，每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則。

注意適量不過度：秋天是鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案。

那麼秋季運動有哪些需要注意的呢？

一、及時增減衣物

秋季早晚氣溫溫差較大，因此運動過程中一定要特別注意及時增減衣服。特別是在運動時，一定不要一下子脫太多的衣服。如果在運動過程中有流汗的話，要馬上換到被汗液浸濕的衣服，以免引起感冒。

二、身體適當的時間

很多人都有早起運動的習慣，而秋季早上的溫度較低，因此一定早上起來運動時，首先要給身體一個適應的時間。運動中一定要注意以循棄漸進的原則進行 。每個人的身體情況都是不一樣的，而中醫認為秋季更應該收斂內養，所以在運動過程中一定要以逐步增加為原則，要讓身體微微出汗之後在進行運動。

三、充足的準備

由於秋季溫度相對較低，因此在激烈運動前一定要做好足夠的準備活動這樣可以避免肌肉、韌帶由於血管收縮從而引起的並節活動幅度小，伸展度低而引起的韌帶拉傷、肌肉拉傷等一系列情況。在運動過程中，一定要根據自己身體的實際情況選擇運動強度、運動專案，以免給自己的身體造成一定的運動傷害。

四、注意保證睡眠

運動一定要在精神狀態、生理狀態都是最佳的狀態下運動。在秋季運動養生一定要尊重人體的生物鐘規律，從而養成良好的睡眠習慣。因為秋季的日照時間相對較短，所以只有保證好睡眠時間才有充足的體力融入到運動之中。

五、調理飲食

秋季天氣轉涼，因此人體需要積累更多的熱量才能迎接冬季的到來，建議日常多吃一些有助於散發熱量的食物，適當多吃些低熱量的食物，減少厚重食物的食物，從而避免萎靡不振、疲憊感。

六、避免空腹運動

空腹運動易引起腦供血不足，從而出現眩暈、頭暈等症狀，此外酒足飯飽之後也不宜運動。

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七、預防運動過度

秋季運動一定要特別注意量，特別要注意避免運動過量，從而使身體失去大量的水份。

八、及時補充水份

秋季人本來就很容易產生燥熱之感，加之運動過後，人體易喪失更多的水分，因此運動前後一定要注意補充水份，多吃些具有潤肺功效的食物，從而保證呼吸道粘膜的正常分泌，預防由於上火而引起咽喉腫痛。在補充水份時，一定要特別注意多少量、多次、緩慢飲水為原則，切記“牛飲”。

九、注意力量而行

根據中醫的養生原則，秋季運動最好選擇較平緩、活動量相對較少的運動專案，特別是對於有心血腦血管方面疾病的患者更要特別注意這方面的問題。

5項運動適合女性健身

1、動感單車

動感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍。雖然動感單車也有車把、車座和車輪，但整體固定在地面上，固定的底盤可以讓你在蹬車時把重力集中在一點，由此產生的強大反向壓力讓你不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路裏。

動感單車最大的好處是：想瘦哪里就瘦哪里。想擁有纖細手臂，可以把雙臂彎成90度，緊扶車把，繃緊的手臂肌肉可以讓你的肌纖維更纖細。想塑形小腿，可以模仿上山動作，大腿帶動小腿被動受力，這樣可以消耗更多小腿脂肪。

2、搏擊操

有氧搏擊操最早是由歐洲的搏擊選手與職業健身操運動員推出的，其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，並配合強勁的音樂，成為一類風格獨特的健身操。

搏擊操進入各大健身房後，便受到了很多年輕女性的青睞。搏擊操要求速度和力度的完美結合，可以消耗大量的熱量，做一個小時的搏擊操可以消耗600卡路里的熱量，是跳健美操的兩倍。而且練習搏擊操可以加強腰部和腹部的肌肉力量，持續練習3個月後能讓練習者擁有很好的耐力。

3、拉丁舞

拉丁舞是以運動肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術。參加運動的包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能……幾乎可以鍛煉人體的每一個部位，對身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。

4、踏板操

踏板操，即在踏板上隨著動感音樂(每分鐘120拍左右)有節奏地上下舞動，進行健美操的動作和步伐。它具有健美操的所有特點，同時，由於大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地增強心肺功能及協調性。

踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習者在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的運動。因為踏板本身所具有的高度，加上運動的強度，完成同樣一個動作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結實，肌肉線條更優美，能有效地解決臀部下垂的問題。

5、肚皮舞

肚皮舞總是與性感、優雅、柔美等辭彙連在一起。跳肚皮舞，消耗多少卡路里倒是次要的，幫你修煉“女人味”才是真的。韓國醫學專家對3000多位練習肚皮舞的女性作過追蹤調查，結果發現，跳肚皮舞4個月後，她們的女性荷爾蒙平均水準上升了6%;1年後，荷爾蒙水準上升了8%。不斷升高的荷爾蒙水準雖然不像其他有氧運動一樣，能幫你直接減重，卻能優化身體脂肪分配，讓你的腰身更細、小腹更平、臀部和胸部更圓潤。

秋天男人做什麼運動最適合？

1、登高

就是指爬山運動。登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加。隨著登山高度的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發生一系列變化。

2、慢跑

是一項很理想的秋季運動專案，能增強血液迴圈，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健體健體。

秋季健身有“四防”

秋令時節，若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調心養肺，提高內臟器官的功能，而且有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。然而，由於秋季早晚溫差大，氣候乾燥，要想收到良好的健身效果，必須注意四防：

防運動拉傷：因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱為宜。

防受涼感冒：秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服。鍛煉後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。

防運動過度：秋天是鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案。

防秋燥：秋天氣候乾燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節，易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻出血、便秘等症。對於運動者來說，每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。

根據搜狐、家庭醫生在綫等綜合采編

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