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夏季疲勞、煩躁不安,其實身體缺鉀了?幾種高鉀食物,一起告訴妳

更新時間:2019-07-28 17:33來源:網絡作者:@nanncy人氣:9476

 

夏季疲勞、煩躁不安,其實身體缺鉀了?幾種高鉀食物,一起告訴妳

隨著氣溫升高,許多人變得越來越煩躁不安。平時工作或者學習效率也大大降低,做什麽事都感覺到疲勞。這到底是怎麽回事呢?是不是高溫天氣會出現的正常現象呢?

爆炸營養課堂的營養師提醒一下大家,這很可能是機體缺鉀了。因為正常情況下,人體通過汗液排出的鉀元素只有百分之三左右。但高溫天氣下,大量出汗會讓鉀的排出量大大增加,就很容易導致體內的鉀元素不足。

而一旦出現這種情況,就會出現開頭提到的疲勞、煩躁不安,以及消化功能絮亂和抽筋等現象。其實,我國人民大多都處於“缺鉀”的狀態,尤其在夏季,這種情況會更加嚴重。所以對於我們來說,學會在夏季補鉀,是非常有必要的一件事。

那麽到底該如何補鉀呢?爆炸營養課的營養師告訴大家,學會這樣吃,就能輕松幫妳補鉀:

首先,要多吃一些雜糧和薯類。一般來說,大家吃的大米飯,含鉀量非常低,每100克中僅僅只有0.03克的鉀。但一些雜糧,比如說紅小豆,100克中含有高達0.7克的鉀。此外,土豆、紅薯和山藥等食物,也擁有非常豐富的鉀元素含量。

其次,要多吃一些菌類的蔬菜,它們的含鉀量一般都比較高。比如說鮮蘑菇,每100克中含有0.312克的鉀。而口菇,每100克中含有高達1.655克的鉀。

接著,就是要把魚肉蛋奶這種食物吃起來。這些食物給人的感覺都是“富含鈣元素”,但實際上,它們的含鉀量也比較高。比如說250克的牛奶,其含鉀量能輕松超過0.25克。

最後,就是多吃一些鉀營養素密度高的水果。說到這裏,不少人的第一反應可能是香蕉,因為網上常說香蕉是“補鉀神器”。殊不知,想要補鉀效果更好,應該要選擇鉀營養素密度高的水果,很多水果都不輸香蕉。

100克的香蕉,含鉀量為0.256克,熱量為93千克,鉀的營養素密度為2.75。而橙子的鉀營養素密度為3.31,哈密瓜為5.59,而木瓜是6.06。

此外,不少人可能會覺得,缺鉀直接服用鉀補充劑不就行了嗎?但爆炸營養課堂的營養師告訴大家,除非是低鉀血癥,否則就不推薦大家這樣做。很容易出現過敏和胃腸不適等情況,不如食療補鉀那麽安全合理。

各位朋友,妳喜歡吃上述這些含鉀食物嗎?妳還知道哪些食物鉀含量高?不妨在下方評論區留言,分享妳的生活經驗。

來源:搜狐

 

(來源:网络)

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