妳知道嗎？膝關節炎更“青睞”這幾類人群！

膝關節是人體承受重量的主要關節，長久或過度的使用，或者受到外傷，都會造成膝關節軟骨破壞和骨質流失，使骨頭之間的摩擦加劇，出現腫痛。但有些人很注重保護關節為什麼還會得病?到底哪些人更容易得膝關節炎?

到底哪些人更容易得膝關節炎?

半數以上的老年人的膝關節會中招

導致膝關節退變的第一個原因就是年齡增長。就像臉上會長皺紋一樣，年齡不斷地增長，身體的關節、器官等都會出現老化的現象。在眾多關節當中，承重關節最易出現老化，比如膝關節和髖關節。

隨年齡的增大，膝關節腔內的營養物質不斷地流失，加上多年磨損的積累，以及關節炎症的侵害，患病率迅速上升。大多數65歲以上的老年人會受影響，而75歲以上人群則有80%受影響。

過量活動

活動過量是導致膝關節退行性病變的另一個因素，因為膝關節內的各軟骨面以及半月板，一生中能承受的摩擦次數是有限的。正常人一天行走一萬步，膝關節就經歷一萬次摩擦。如果過量運動，或者膝關節彎曲程度過大，那麼膝關節的磨損就會嚴重。所以，體育活動過量的人會更早出現膝關節退行性病變，比如運動員、登山愛好者。

膝關節受過外傷

如半月板和韌帶損傷，如果韌帶不穩定、半月板不平整，走路時腿就會晃蕩，加快磨損;或者受到炎症刺激，出現反復的滑膜炎，關節腔大量積液，阻礙關節軟骨吸收營養，導致軟骨退變。

絕經期女性

雌激素減退，是加快膝關節退變的因素之一，所以，圍絕經期的女性更容易得膝關節骨性關節病。

圍絕經期的女性主要有兩個變化：

一是雌激素減退啟動了破骨細胞，破骨細胞的任務是“吃”骨頭，所以導致了骨量降低，出現骨質疏鬆;

二是關節軟骨細胞的表面有雌激素受體，雌激素能夠提高骨骼肌的肌力、給關節軟骨提供營養，雌激素減退後關節軟骨營養丟失，逐漸出現糜爛，軟骨表面不再光滑，導致膝關節活動時摩擦力增大，退變加重。

肥胖人群易患骨關節炎

超重肥胖造成膝關節受力改變，體重越大，關節受力就越大。同時，超重肥胖可導致受力不均衡，使關節發生變形。肥胖女性膝關節骨性關節炎的發病率是正常體重女性的4倍。

久坐不動人群受關節炎偏愛

國際著名醫學期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》刊文指出，競技跑步者的關節炎發生率為13.3%，久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%，而健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%。看到這個數據，是不是很吃驚?每天坐著刷微信、坐著看電視、坐著吃飯、坐著打牌……似乎感覺身體很放鬆，但其實卻是最傷害的身體的。

關節經常運動，能讓關節軟骨受到適當刺激，促進新陳代謝，這樣關節滑液才能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。相反，如果長期不運動，關節周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之，關節失去了保護，損傷的幾率自然會增高。另外久坐不動也會增肥呀!所以適量運動是非常必要的!

關節畸形

關節處於正常位置時，受力是均勻的。若一旦出現畸形(先天性或外傷性的)，例如膝關節的內翻畸形(O形腿)、外翻畸形(X形腿)引起關節面對合不良，可造成關節軟骨的損傷。

其他

1. 常穿高跟鞋，走路時增加了膝關節所承受的應力，並且改變了膝關節的受力點，長此以往，會加重膝關節的退變程度和速度，尤其是穿著高跟鞋上下樓梯。女性穿高跟鞋上下樓梯時，髕骨承受的重量可達到體重的7至9倍。常穿高跟鞋與女性髕骨軟化有很大的關係。

2. 感染：化膿性關節炎、骨髓炎侵犯到關節腔以及關節結核等，都會造成關節軟骨面的損傷。

3. 少數，可能是遺傳導致軟骨基質中合成酶異常，從而促進了骨關節炎的發生。也有一部分是本身有其他的風濕免疫疾病或關節炎，骨關節炎繼發於其他風濕免疫疾病或關節炎，如類風濕關節炎等。

如何保護膝關節?骨關節炎患者還有家族史

1.減重：減輕體重能夠極大地改善膝關節的負擔，從而減緩膝關節骨關節炎的進展。盡可能少背、少提重物，減輕整體的重量。

2.少做長期蹲跪的動作。

3.多加鍛煉股四頭肌不僅可以維持我們日常生活所需的正常功能，還能增強患膝關節疾病的人的膝關節保護能力和運動功能，促進膝關節損傷的恢復。

(1)伸伸不息。可以增強股四頭肌，增加肌肉力量，改善膝關節穩定性。

方法是躺在床上，兩腿放鬆，先抬左腿，把腳勾起來，腿伸直懸空，堅持3~4秒，放下。再換右腿抬起，把腳勾起來，腿伸直懸空，左右腿做完算1次，做10~15次。

(2)勾腳

坐在椅子上，將腿懸空伸平，把腳尖儘量往上鉤，然後再往下踩，持續三五秒鐘。

4.堅持適當運動：運動能促進新組織再生，能減輕體重，減少關節的負荷，進而減少關節的磨損，降低退化性關節炎的發生。走路、騎自行車（低阻力）、游泳（避免過度用力蹬腿）是保護膝蓋最好的運動處方。

5.運動中感到不適，要立刻停下來，不要勉強，疼痛其實就是最好的警訊，告訴我們要休息、減緩速度或改變運動專案。

6.目前臨床上，沒有任何證據顯示寒冷會導致關節炎的發生，但對關節不好的人來說，寒冷會加重病情，所以骨關節炎患者要注意保暖。

來源：搜狐