更年期，應該如何進補？

每個女性都恐懼衰老，人過中年以後，如果某段時間月經有點不準，又莫名其妙的失眠、煩躁，就開始擔心起來自己是不是到了更年期了？

中國女性的平均絕經年齡是49歲左右，在絕經前的一段時間就會出現卵巢功能下降，雌激素水平降低，有一部分激素水平下降明顯或者敏感的女性，會出現潮熱、心慌、失眠、煩躁、月經紊亂等癥狀，可以稱之為更年期。具體癥狀的嚴重程度以及持續時間的長短因人而異。有些幸運的女性，可能一點感覺都沒有就順利度過這個階段了，而另外一部分女性可能要被這些更年期癥狀困擾5-10年，甚至需要藥物治療才能緩解。

改善更年期癥狀所選擇的藥物主要是激素替代治療，但是一提到激素很多人就會本能的產生抗拒。

“醫生，如果不吃激素行不行呢？”

“有沒有別的辦法可以改善更年期癥狀呢？”

“如果我想通過飲食調整，要吃點什麽好呢？”

其實更年期癥狀不僅跟生理變化有關，還與心理因素有關，所以通過有效的膳食、運動以及心理等方面的管理，也是可以從一定程度上減緩更年期癥狀，有利於提高圍絕經期以及絕經後的生活質量，提高健康水平。

提到飲食改善更年期癥狀，很多人首先想到的是保健品。很多子女為了表達孝心，也會買很多保健品送給父母。保健品行業是一個利潤很高的行業，所以保健品的廣告也特別多，有調查統計在所有廣告中，保健品的廣告幾乎可以佔3成。

但就我個人的意見而言，保健品最好不要隨便吃。

我認為保健品大概可以分兩類，一類是成分明確但價格昂貴的。比如鈣片、維生素等。之前網上就有討論1塊錢的維生素C和100塊的維生素C有什麽不同？其實有效成分是一樣的，最大的不同就是包裝、廣告以及利潤不同。我們完全沒有必要去花這些冤枉錢。

而另外一類保健品根本就是成分、效果都不明確，也就是吃一個心理作用，有效沒效很難說，甚至有些三無產品根本就是有害，最好還是不要碰為好。

更年期應該怎麽吃呢？

第一、飲食均衡

一味的進補並不會對身體有利，最重要的是營養的均衡。更年期女性，身體代謝率明顯下降，肥胖、血脂、血糖異常的風險也明顯增高，長期不合理的飲食也會增加更年期癥狀。根據調查顯示，我國大部分人群谷類、豆類、奶類、魚蝦類及堅果類食物容易攝入不足，而禽畜肉類和油脂類食物攝入容易超標。所以作為更年期的女性，如果想身體健康首先要做到均衡飲食，具體各品類食物的攝入量可以參照膳食營養寶塔。

有些女性為了減少肥胖和高血脂的發生，會選擇純素食，這也是不推薦的，因為純素食有可能會導致營養不良以及貧血等疾病，並不適合更年期女性。

第二、高鈣飲食，減少咖啡、濃茶、酒精的攝入

更年期女性，由於雌激素水平下降，容易引起骨質流失，所以絕經後的女性發生骨質疏松的比例明顯升高。我們可以通過多食用奶類，補充鈣質以及維生素D等方式改善，少食用草酸含量高的蔬菜如莧菜、菠菜、竹筍等，以免影響鈣質的吸收。但同時需要註意減少咖啡、濃茶以及酒精的攝入，因為這些食物有可能會增加骨礦物質的丟失，加重骨質疏松。

但每日可以飲用30-50ml的低度紅葡萄酒，不僅有養顏作用，還有鎮靜作用，可以改善失眠等癥狀。

第三、多食用優質蛋白以及高纖維素食物

優質蛋白有利於補充體力，瘦肉、豬血等含鐵高的食物有利於緩解由於月經紊亂造成的貧血。而高纖維食物富含多種維生素，如富含維生素B的玉米、小米、燕麥等，有利於穩定神經細胞，對緩解更年期焦慮、失眠等神經癥狀有效。

第四、適用於更年期女性的食療

飲用蜂蜜醋：每天早起喝一杯蜂蜜醋水（醋5-10ml即可），可潤腸通便、養顏益壽、增強免疫力。

西洋參煲老鴨湯：可緩解胸悶、心煩、面色潮紅等更年期癥狀。

龍眼紅棗枸杞燉蛋：可緩解更年期頭痛，調和氣血、補充營養。

另外靈芝燉雞、蓮子銀耳湯、各種菌湯等，也很適合更年期女性。

更年期的管理應該是飲食、運動以及心理等多方面的綜合管理。除了飲食方面，平時也應該適量運動，有利於改善鈣質流失，增強體魄。最重要的是要在心理上學會自我調節，要做到開朗、樂觀，多與人交流，對更年期的癥狀改善作用更加明顯。

當妳意識到妳所經歷的痛苦其實每個人都曾經過正在經歷著，或許這些不適就變的沒有那麽讓人難以接受了！

來源：搜狐