每天睡足8小時，還犯困？新方法讓妳擁有更高效的睡眠！

更新時間：2019-05-14 20:40來源：網絡作者：@nanncy人氣：167937

站在公交車裏，握著搖曳的手環，妳的困意和它一樣搖擺！

生活中有不少人都處於，晚上睡足8小時，到了白天也總是哈欠連連，難道真是應了那句春困夏乏嗎？

晚上睡覺，白天還困這個問題的根本原因和睡眠“程度”有關係，要知道人不是剛開始睡就進入深度睡眠的，這其中有一個過程，而且每個人體質和生活狀態不一樣，所需要的睡眠時間也就不相同！

所以一句話總結就是：睡眠時間不再長短，而是在於質量。如果一直處在淺睡眠的狀態下，人很難在第二天充滿活力，因為身體雖然在淺睡狀態，但是腦細胞還有一部分處在興奮狀態下，這時腦部的供血就會增加，大腦神經細胞也在活躍狀態，繼續消耗能量。這也就說為什麽睡了一晚上，還是感覺疲憊異常的原因。

深度睡眠被稱為“黃金睡眠”階段，這是人睡的最舒服的時期，不僅外界吵鬧影響不到自己，而且也很難被別人吵醒。

但是深度睡眠並不是在整個睡眠階段出現，它只占了睡眠時間的百分之二十五，但卻有一定消除疲勞的作用。如果深度睡眠時間少的話，那麽第二天就會困倦無比。我們究竟該如何獲得深度睡眠呢?

1、把握好睡眠時間

晚上十一點前睡覺是最佳的睡眠時間，這個階段到淩晨三點鐘是進入深度睡眠的最佳時期，如果錯過的話，無論睡多久都無法彌補乏累的感覺。

2、困了再上床

不要再床上做無謂的事情，比如玩兒手機和看電視等，如果在半小時內不能睡著的話，不如起床做一些其他事情，等到特別困的時候再回到床上睡覺。

3、睡覺要少穿衣服

很多人在睡眠時都會穿上厚重的睡衣，但這於人體機能不符，沒有衣服的束縛感，人體會更放松，也容易進入睡眠，而且穿衣服再蓋被子也會感覺到熱，從而影響到睡眠質量。

4、興奮劑攝入要減少

這其中最主要的就是咖啡，如果在睡覺之前喝咖啡的話，咖啡因會對我們的神經系統造成刺激，不僅很難入睡，睡眠質量也會大打折扣。

來源：搜狐

(來源：网络)

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