搜索右侧

您現在的位置:華發首頁>健 康 > 紓 壓 >

每天睡足8小時,還犯困?新方法讓妳擁有更高效的睡眠!

更新時間:2019-05-14 20:40來源:網絡作者:@nanncy人氣:567937

站在公交車裏,握著搖曳的手環,妳的困意和它一樣搖擺!

生活中有不少人都處於,晚上睡足8小時,到了白天也總是哈欠連連,難道真是應了那句春困夏乏嗎?

每天睡足8小時,還犯困?新方法讓妳擁有更高效的睡眠! 

晚上睡覺,白天還困這個問題的根本原因和睡眠“程度”有關係,要知道人不是剛開始睡就進入深度睡眠的,這其中有一個過程,而且每個人體質和生活狀態不一樣,所需要的睡眠時間也就不相同!

所以一句話總結就是:睡眠時間不再長短,而是在於質量。如果一直處在淺睡眠的狀態下,人很難在第二天充滿活力,因為身體雖然在淺睡狀態,但是腦細胞還有一部分處在興奮狀態下,這時腦部的供血就會增加,大腦神經細胞也在活躍狀態,繼續消耗能量。這也就說為什麽睡了一晚上,還是感覺疲憊異常的原因。

深度睡眠被稱為“黃金睡眠”階段,這是人睡的最舒服的時期,不僅外界吵鬧影響不到自己,而且也很難被別人吵醒。

但是深度睡眠並不是在整個睡眠階段出現,它只占了睡眠時間的百分之二十五,但卻有一定消除疲勞的作用。如果深度睡眠時間少的話,那麽第二天就會困倦無比。我們究竟該如何獲得深度睡眠呢?

1、把握好睡眠時間

晚上十一點前睡覺是最佳的睡眠時間,這個階段到淩晨三點鐘是進入深度睡眠的最佳時期,如果錯過的話,無論睡多久都無法彌補乏累的感覺。

2、困了再上床

不要再床上做無謂的事情,比如玩兒手機和看電視等,如果在半小時內不能睡著的話,不如起床做一些其他事情,等到特別困的時候再回到床上睡覺。

3、睡覺要少穿衣服

很多人在睡眠時都會穿上厚重的睡衣,但這於人體機能不符,沒有衣服的束縛感,人體會更放松,也容易進入睡眠,而且穿衣服再蓋被子也會感覺到熱,從而影響到睡眠質量。

4、興奮劑攝入要減少

這其中最主要的就是咖啡,如果在睡覺之前喝咖啡的話,咖啡因會對我們的神經系統造成刺激,不僅很難入睡,睡眠質量也會大打折扣。

來源:搜狐

 

(來源:网络)

  • 凡本網註明"来源:華發網繁體版的所有作品,版權均屬於華發網繁體版,轉載請必須註明來自華發網繁體版,https://china168.org。違反者本網將追究相關法律責任。
  • 本網轉載並註明自其它來源的作品,目的在於傳遞更多信息,並不代表本網贊同其觀點或證實其內容的真實性,不承擔此類作品侵權行為的直接責任及連帶責任。其他媒體、網站或個人從本網轉載時,必須保留本網註明的作品來源,並自負版權等法律責任。
  • 如涉及作品內容、版權等問題,請在作品發表之日起一周內與本網聯系,否則視為放棄相關權利。

  • 1人到中年,要為長壽努力,戒掉4件傻事!人到中年,要為長壽努力,戒掉4件傻事!

    許多所謂老年病不是到了老年才發病,而大多發生在中年,只不過早期癥狀不明顯而被忽視。尤其是許多慢性病,如高血壓、心律失常、冠心病、潰瘍病、慢性支氣管炎等,常以潛伏的形式隱襲發展。不少中年人工作繁忙,缺乏必要的保健知識,容易忽視病情;有的人不重[詳細]

  • 2中科院院士段樹民:抑郁癥和失眠有互為因果關係中科院院士段樹民:抑郁癥和失眠有互為因果關係

    精神疾病也是一種實實在在的腦疾病,和其他器官(如肝臟,肺、腎臟等)出現問題所導致的疾病一樣,應該去看醫生,是可以幹預治療的。[詳細]

  • 3網傳午睡時間不能超過30分鐘?是時候告訴妳真相了網傳午睡時間不能超過30分鐘?是時候告訴妳真相了

    工作了一上午,中午如果不休息,下午就很可能會犯困,精神不振,影響工作效率,所以午睡變成了大眾的選擇。 但是,網上有人說午睡時間有嚴格的控制,時間不能超過30分鐘,不然會越睡越困。[詳細]

  • 4妳知道嗎?膝關節炎更“青睞”這幾類人群!妳知道嗎?膝關節炎更“青睞”這幾類人群!

    膝關節是人體承受重量的主要關節,長久或過度的使用,或者受到外傷,都會造成膝關節軟骨破壞和骨質流失,使骨頭之間的摩擦加劇,出現腫痛。但有些人很注重保護關節為什麼還會得病?到底哪些人更容易得膝關節炎?[詳細]

  • 5如何和認知癥老人聊得來,記住這“八要”和“八不要”如何和認知癥老人聊得來,記住這“八要”和“八不要”

    給認知癥照顧者的八點建議 1/ 要同意,不要爭吵 比如,很多認知癥老人,會出現將‘過去’當成‘現實’的錯誤認知,Ta的記憶會停留在母親仍在世的階段,在Ta的世界裏,這一切都是真實存在的。[詳細]

  • 6這5個壞習慣,會降低寶寶的顏值,發現後要早糾正這5個壞習慣,會降低寶寶的顏值,發現後要早糾正

    有的寶寶小時候高顏值很好看,越長大反而越醜了,這是為什麽呢?下麵這5個壞習慣若不去註意,會導致孩子悄悄變醜,看看妳家有在做嗎?中了的要盡早改正。 [詳細]

  • 7中年危機的本質是什麽?男人中年危機的表現中年危機的本質是什麽?男人中年危機的表現

    電影《天氣預報員》中,男主角David面對乏味的工作、看不起他的父親、辱罵他的前妻和叛逆期的子女,感到困乏無力,心力交瘁。在所有困境中,他渴望找到自我、作出改變。[詳細]

  • 8天才更容易“得病”?天才更容易“得病”?

    聰明肯定是有好處的,在過去不少研究中都發現,智商高的人往往更容易在學習與工作中達到卓越的成就。然而對於智商和健康之間的關聯,不久前有研究發現,超高智商人群在心理和生理上,都表現出“過度亢奮”的癥狀,使身體機能承受超出常人的壓力。換句話說,智[詳細]

  • 9痛經不能過多依賴止痛藥痛經不能過多依賴止痛藥

    痛經對於一部分女人來說,是不可忘卻的痛苦來源。每次到下體會流出經血的日子,女人們就要遭受下腹疼痛的痛苦。那種痛苦輕的其實下腹能稍微感到痛感,嚴重的話,則是下腹疼得讓女人在床上打滾,還有一部分女人因為疼[詳細]

  • 10更年期,應該如何進補?更年期,應該如何進補?

    每個女性都恐懼衰老,人過中年以後,如果某段時間月經有點不準,又莫名其妙的失眠、煩躁,就開始擔心起來自己是不是到了更年期了? 中國女性的平均絕經年齡是49歲左右,在絕經前的一段時間就會出現卵巢功能下降,雌激素水平降低,有一部分激素水平下降明顯或[詳細]

  • 11發現黑眼圈後,4方面找原因!可能是肝損的信號發現黑眼圈後,4方面找原因!可能是肝損的信號

    黑眼圈是很常見的一種皮膚問題,很多人以為是熬夜所致,其實原因遠沒有這麽簡單。有些人即使每天按時睡覺,黑眼圈仍然不見緩解,這就要從以下幾點找原因。 [詳細]

  • 12三伏天防中暑攻略三伏天防中暑攻略

    伏天乃四季中陽氣鼎盛之際,在熱浪的襲擊下,人體產熱增加,散熱減少,一些體溫調節功能較差的人,在高溫環境中很容易中暑。此時要合理安排作息時間,做好防暑降溫工作,注意不要在烈日下曝曬或在高溫環境中久留,烈[詳細]




圖說新聞

更多>>
中科院院士段樹民:抑郁癥和失眠有互為因果關係

中科院院士段樹民:抑郁癥和失眠有互為因果關係


返回首頁