立夏之後喝什麽水?抓住3個補水“黃金階段”,一次性給妳說清楚
- 更新時間:2019-05-07 17:32來源:網絡作者:@nanncy人氣:975709
立夏節氣是夏季的第一個節氣,意味著夏季的正式到來,此後氣溫和濕度都會快速升高。無論是生理功能還是新陳代謝都會呈現加速的狀態,尤其是身體內水分消化會加倍增多。
因此在夏季這三個月裏,如何正確的喝水是很關鍵的事情,身體缺水除了會導致中暑,還會因為血液粘稠導致中風、心肌梗死等急性心血管疾病。
那麽夏季喝水就是沒節制的多喝嗎?答案當然沒這麽簡單,喝水的時間、種類和溫度,都會對健康產生不同的影響。
比如夏季出汗太多,有些人愛喝淡鹽水來補充鹽分,可如果沒掌握好加鹽的比例,鹽攝入過高又會引起高血壓的情況。
同樣很多年輕女孩喜歡喝冰鎮的鮮榨果汁,雖然口感上比寡淡無味的白開水要好喝,但鮮榨果汁普遍含比較多的果糖,會導致身體肥胖。果糖在身體內還會轉化為尿酸,增加患痛風的幾率。
在喝水的時間選擇上同樣關鍵,今天爆炸營養課堂的營養師,就跟大家聊聊:立夏之後喝水有講究,抓住3個補水“黃金階段”,平安度過一夏天。
1、夏季這個時間段要喝水:睡醒之後
人體在睡眠當中隨著呼吸和生理代謝,水分會快速流失,成年人每晚在睡眠當中個會排出450毫升的水。當清晨醒來後,是一天當中血液最粘稠的階段,同時也是中風、心肌梗死等急性心血管疾病的高發期。
因此不管晚上睡覺還是白天午睡,睡醒後都要盡快喝一杯溫開水,來補充體內流失掉的水分。註意盡量不要睡醒後直接喝冰水,這樣對身體刺激過大,容易引起腸胃腹瀉等情況。
2、夏季這個時間段要喝水:吃飯前
身體幾乎所有的生理代謝都需要水的參與,食物消化過程更需要水的存在,大家不妨在飯前30分鐘左右喝杯水,幫助身體分泌消化液,更好的消化食物。
3、夏季這個時間段要喝水:睡覺前
睡覺前30分鐘左右,記住喝一杯溫開水,以滿足一夜身體的消耗。這裏爆炸營養課堂的營養師,提醒大家:睡前不要喝酒!
不少人習慣睡前喝杯酒,認為這樣可以加速睡眠,其實反而喝酒之後身體過於興奮,難以進入深度睡眠狀態。更不要說酒精本身是一種致癌物,是高血壓、胃癌等多種疾病的誘因。
整體來說,正常成年人一天需要1500ml-1700ml的水,夏季室外工作者可以根據情況增加到2500ml左右。
各位朋友,夏季要到來了,妳習慣在什麽時候喝水呢?不妨在下方評論區留言,分享妳的生活經驗。
來源:爆炸性營養課堂
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