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立夏之後喝什麽水？抓住3個補水“黃金階段”，一次性給妳說清楚

更新時間：2019-05-07 17:32來源：網絡作者：@nanncy人氣：227709

立夏節氣是夏季的第一個節氣，意味著夏季的正式到來，此後氣溫和濕度都會快速升高。無論是生理功能還是新陳代謝都會呈現加速的狀態，尤其是身體內水分消化會加倍增多。

因此在夏季這三個月裏，如何正確的喝水是很關鍵的事情，身體缺水除了會導致中暑，還會因為血液粘稠導致中風、心肌梗死等急性心血管疾病。

那麽夏季喝水就是沒節制的多喝嗎？答案當然沒這麽簡單，喝水的時間、種類和溫度，都會對健康產生不同的影響。

比如夏季出汗太多，有些人愛喝淡鹽水來補充鹽分，可如果沒掌握好加鹽的比例，鹽攝入過高又會引起高血壓的情況。

同樣很多年輕女孩喜歡喝冰鎮的鮮榨果汁，雖然口感上比寡淡無味的白開水要好喝，但鮮榨果汁普遍含比較多的果糖，會導致身體肥胖。果糖在身體內還會轉化為尿酸，增加患痛風的幾率。

在喝水的時間選擇上同樣關鍵，今天爆炸營養課堂的營養師，就跟大家聊聊：立夏之後喝水有講究，抓住3個補水“黃金階段”，平安度過一夏天。

1、夏季這個時間段要喝水：睡醒之後

人體在睡眠當中隨著呼吸和生理代謝，水分會快速流失，成年人每晚在睡眠當中個會排出450毫升的水。當清晨醒來後，是一天當中血液最粘稠的階段，同時也是中風、心肌梗死等急性心血管疾病的高發期。

因此不管晚上睡覺還是白天午睡，睡醒後都要盡快喝一杯溫開水，來補充體內流失掉的水分。註意盡量不要睡醒後直接喝冰水，這樣對身體刺激過大，容易引起腸胃腹瀉等情況。

2、夏季這個時間段要喝水：吃飯前

身體幾乎所有的生理代謝都需要水的參與，食物消化過程更需要水的存在，大家不妨在飯前30分鐘左右喝杯水，幫助身體分泌消化液，更好的消化食物。

3、夏季這個時間段要喝水：睡覺前

睡覺前30分鐘左右，記住喝一杯溫開水，以滿足一夜身體的消耗。這裏爆炸營養課堂的營養師，提醒大家：睡前不要喝酒！

不少人習慣睡前喝杯酒，認為這樣可以加速睡眠，其實反而喝酒之後身體過於興奮，難以進入深度睡眠狀態。更不要說酒精本身是一種致癌物，是高血壓、胃癌等多種疾病的誘因。

整體來說，正常成年人一天需要1500ml-1700ml的水，夏季室外工作者可以根據情況增加到2500ml左右。

各位朋友，夏季要到來了，妳習慣在什麽時候喝水呢？不妨在下方評論區留言，分享妳的生活經驗。

來源：爆炸性營養課堂

(來源：网络)

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