睡覺關乎健康！每天睡多久對心臟最好？

睡覺也關乎健康，怎麽睡，睡多久，都跟健康有關係，如何睡得更好，更健康呢？快來看看吧！

【睡眠不足導致動脈硬化】

2月13日，美國麻省總醫院的研究人員發表在《自然》雜誌上的一篇文章揭開了睡眠和心血管疾病之間的分子細胞生物學機制。他們發現，睡眠不足會增加炎癥細胞，這是導致動脈粥樣硬化的主要原因。

那麽，每天睡多久合適呢？

近日，華中科技大學同濟醫學院和美國愛荷華大學公共衛生學院的研究人員聯合開展的一項薈萃分析提示，睡得太多或太少的人，死亡或發生心血管事件的風險都會升高，每天睡7小時左右的人風險最低。

研究人員在多個專業生物醫學相關數據庫中，系統搜索了2016年12月1日以前發表的相關前瞻性隊列研究，以考察睡眠時間與整體健康人群中4種心血管事件後果之間的相關性。數據分析結果顯示，睡眠時間與4種心血管事件後果之間存在著一種U字形的相關性。具體來說，與每天睡7小時的人相比，睡眠時間每縮短1個小時，全因死亡和心血管疾病發生風險均增加6%，冠心病發生風險增加7%，腦卒中風險增加5%；睡眠時間每延長1個小時，死亡風險增加13%，心血管疾病發生風險增加12%，冠心病發生風險增加5%，腦卒中風險增加18%。

這項發表在《美國心臟協會雜誌》上的研究成果認為，適度的睡眠時間與合理飲食、積極運動一樣，能為人體補充能量，調節各項生理功能，降低患上心血管疾病的風險。睡多睡少，都對心臟健康不利，建議大家每天保證7小時左右的睡眠。

【醜時熟睡對肝最好】

醜時，指淩晨1點~3點的時間。《黃帝內經》提到：“人臥血歸於肝，肝受血而能視……”醜時保持熟睡狀態是對肝最好的關懷。

在臨床上，常聽到很多患者抱怨淩晨1~3點還難以入睡或者短暫入睡後即醒來，這種狀況與肝臟疏泄功能失職有關。中醫認為，肝的疏泄功能，體現為維持全身氣機、脈絡、水道、膚腠、精神情誌疏通暢達、不滯不鬱的能力，這種能力表現在人體生命活動的方方面面，如呼吸、飲食、二便、出汗、月經、情緒甚至睡眠調節中。日常生活該如何維護肝臟疏泄功能，保證醜時的良好睡眠，更好地“充實肝體、涵蓄肝用”呢？

1.要順著肝臟的“性子”。肝為剛臟，喜條達惡抑鬱，平時情緒管理要順著肝的“性子”，如多培養溫和、寬容、積極、樂觀的性格，消除憂思多慮、煩躁暴怒等不良情緒，避免在夜間糾結問題。情緒容易起伏者，可多揉按太沖穴（該穴位於足背第一、第二蹠骨結合部之前凹陷處），以助疏泄。

2.要避免過度損耗肝氣。《黃帝內經》認為：“肝者，罷極之本”，也就是超負荷勞作、疲勞等“過用”行為也會耗傷肝氣，進而影響疏泄功能。日常生活中應避免熬夜，不建議過度勞作、劇烈運動、過度用腦等。對於平時以腦力勞動為主或者工作強度大的人，可用枸杞5克、龍眼幹5克、麥芽3克，泡水代茶喝，有養肝疏肝的作用。

3.“臨陣磨槍”有良效。對於醜時偶爾出現失眠或者易醒者，則可能伴有肝腎不和或心腎不交證，此時可以盤腿靜坐片刻，然後叩齒至滿口津液，以舌頭在口腔及牙間攪動5~8下，分3次將津液咽下，有滋水涵木、交通心腎、調神助眠之效。

【每晚睡8小時，女性不易骨折】

人體骨質從35歲開始流失，女性更年期後發生骨折的概率大幅增加，其風險遠高於男性。近日，美國《骨骼與礦物研究雜誌》刊登一項最新研究稱，睡眠時長和骨折的發生存在重要關聯。

美國匹茲堡大學研究員簡·考利博士及其研究小組對15.7萬名參試婦女相關數據進行分析。這些數據包括參試者7.6年的摔跌情況，以及12年間骨折發病率。結果發現，每晚平均只睡5小時的婦女年摔跌概率為10.6%；睡眠超過10小時的婦女年摔跌概率為11.8%；而在睡眠保持7~8小時的婦女中，這一概率降至7%。相比之下，睡眠時間過短和過長會導致女性上肢、下肢和腰部骨折風險增加約25%。

考利博士表示，導致老人跌倒的因素多種多樣，但是睡眠過少或過多時都需引起註意。專家提示，積極改善睡眠質量，有助於預防老年人發生骨折。

綜合自人民網-健康時報、人民網-生命時報、中國婦女報