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一個月瘦下了8斤?堅持這6個好習慣,讓減肥不反彈

更新時間:2019-06-29 21:07來源:網絡作者:@nanncy人氣:6114

減肥事是常青的話題,無論是女性朋友還是男性朋友。您可以在網上試著搜下減肥方法,各種各樣的減肥方法將會映入您的眼簾,有的人吃減肥藥減肥,有的人靠汗蒸減肥,有的人靠節食減肥,還有的人靠單純運動去減肥;但其實這些減肥方法或多或少都存在定的不靠譜性,有的會傷害身體健康,有的反彈速度會更快。言於實際,究竟怎樣的減肥方式更加安全靠譜?平穩瘦身不反彈,這才是減肥過程中最應該達成的事情。

一個月瘦下了8斤?堅持這6個好習慣,讓減肥不反彈   

靠譜減肥不反彈,慢慢減才是硬道理:

很多人追求快速瘦身,有的人甚至想個月瘦20斤左右,但這樣快速瘦身的方法對於健康不利,而且還容易反彈。

言於根本,建議各位減肥的朋友要慢慢減、平均減,建議周減肥2斤左右較為靠譜,也就是個月減肥8斤左右。

減肥,應該遵循怎樣的細節才能不反彈?

拒絕某些食物的攝入:

靠譜減肥,有些食物並不建議您各位食用。比如說動物肥肉、動物葷油、含糖量過高的甜點、甜飲料以及油炸食品等各種高脂肪零食。

拒絕飽和脂肪酸的攝入,您的減肥過程才會更加順利,您的心腦血管也才會更加健康。

少食多餐,細嚼慢咽:

減肥而言,需要大家調整自己的進餐習慣,很多人吃飯不吃的肚子撐起來永遠不會停下筷子,但這樣的飲食方式難免會增加您的肥胖系數。

靠譜減肥,請您各位細嚼慢咽,每口飯咀嚼20次左右,每餐七分飽即可,少食多餐,平均攝入,才能讓您的減肥歷程變得更加順利。

增加低能量食物的攝入量,增強飽腹感:

減肥人群的飲食中建議可以增加新鮮蔬菜、菌菇類食品的攝入,增加膳食纖維的攝入量,提升膳食的飽腹感,讓您的減肥別那麽難受。

蔬菜低能量但是富含多種營養物質,對於生命活動有著積極的作用,建議您在減肥過程中要多吃。

主食拒絕過於精細,粗細搭配有助於瘦身:

現代人幾乎都存在個弊病,就是主食的選擇過於精細化,不是白面條就是白米飯,主食過於精細就會攝入更多的碳水化合物,另外這樣的過程會導致您的血糖上升的很快。

所以,靠譜減肥,主食方面請您偏向選擇粗雜糧,其中所含的纖維素類物質可以促進腸道代謝,可以延緩您的血糖升高速度,可以增強餐食的飽腹感。具體說來,薯類食品、燕麥、蕎面、玉米、雜豆類等粗雜糧主食都是建議大家可以適當偏向的。

多喝水:

增加飲水量有助於減肥的成功達成,建議正處於減肥階段的人群可以保證每日2000毫升左右的飲水量,用水分物質去促進身體的新陳代謝,讓自己的生活變得更加健康。

增加運動量,選擇靠譜的運動方式:

靠譜的減肥離不開“管住嘴”和“邁開腿”,方面飲食需要控制,另方面運動需要加強,這樣才能促進能量物質的析出。

言於具體,靠譜的減肥可以選擇有氧運動+無氧運動相結合的方式,每天運動時間要超過1個小時。

有氧運動中可以選擇慢跑、快走、騎行、遊泳以及跳繩等運動;無氧運動中可以選擇各種肌肉群的器械運動,努力減掉脂肪物質。

說到根本:

科學、靠譜的減肥離不開吃和動,靠調整餐食每日減少300—500千卡能量的攝入,靠運動增加每日500千卡能量的析出,總體來說這樣循序漸進的過程才是不反彈的減肥。

科學減肥,請您遵循健康細則;為了妳能擁有個健康的腰圍,還請您靠譜作為。

來源:搜狐

 


(來源:网络)

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