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3個經期瑜伽體式,緩解痛經、月經不調等經期生理綜合癥問題

更新時間:2018-11-20 14:56來源:網絡作者:@nanncy人氣:322771

3式經期瑜伽,緩解痛經、月經不調等經期綜合癥!

很多粉絲在後詢問「月經不調」怎麽辦?有沒有專門治癒月經不調的瑜伽體式。鑒於很多粉絲對月經還不是很瞭解,那麽今天就來講講月經不調可以鍛煉的體式,先來瞭解下,什麽是月經不調。讓月經不再是女性「最熟悉的陌生人」。

3個經期瑜伽體式,緩解痛經、月經不調等經期生理綜合癥問題

但凡在月經期間或者週期期間,出現異常的,均為月經不調,比如:經期血量變少,經期突然腹痛,經期血液顏色深,經期間隔時間短等等。在《婦科玉尺》有說到:"經貴乎如期,若來時或前或後,或多或少,或月二三至,或數月至,皆為不調。"

所以以上可總結為主要的月經不調表現為:經期提前或者退後超過1個禮拜,經期延長時間超過1個禮拜,月多次經期等。月經失調會影響女性很多健康問題,本來月經就已經夠麻煩的了,要是再加個「失調」,這就是把人逼瘋的節奏。

組體式是經期可以練習的瑜伽,常練能夠幫助改善月經不調哦~~

1.貓伸展式變體

3個經期瑜伽體式,緩解痛經、月經不調等經期生理綜合癥問題

經期不能鍛煉壓迫腹部的體式,所以就選擇前撐身體的貓伸展式變體來緩解近期痛經、月經不調等狀況。能夠按摩腹部子宮,緩和痛經,讓身體適應經期不適。

A. 跪姿開始,身體前屈,兩手撐地,手肘伸直著地,兩小腿著地,大腿延展,腰部、背部挺直,身體保持動作,緩和呼吸,準備進入下步;

B. 擡起兩小腿向上,腳面繃直,擡起臀部向上,肩部下沈,頭部擡起;

C. 右腿向上伸直延展,腳面繃直,腰部下沈,臀部上擡,肩部上擡,胸腔打開;

D. 維持體式30秒,慢慢收回體式動作,換左腿延展練習。

2,騎馬式變體

3個經期瑜伽體式,緩解痛經、月經不調等經期生理綜合癥問題

騎馬式是通過打開腿部、胯部、髖部,讓身體得到鍛煉,按摩身體,讓身體成為個正在運作的排毒排垃圾的運作循環系統。

A. 瑜伽山式開始,左腿往前伸直,屈膝,下蹲,兩腿部成直角,右腿伸直,小腿貼地,膝蓋著地;

B. 挺直腰部,背部,臀部前腿,髖部打開,腰部延展,脊柱向下後仰,兩手舉起在頭頂合十;

C. 保持體式30秒,換邊腿練習。

3個經期瑜伽體式,緩解痛經、月經不調等經期生理綜合癥問題 

註意事項:

經期雖然不能劇烈運動,禁止腰腹部壓迫鍛煉,如舉重、啞鈴、仰臥起坐、力量瑜伽等不能練習之外,而上面的兩個柔軟的體式,反而可以促進氣血循環、放鬆肌肉,讓經血能順暢地排出。起到良好的推動作用。

來源:百家號

 


(來源:网络)

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