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3個經期瑜伽體式，緩解痛經、月經不調等經期生理綜合癥問題

更新時間：2018-11-20 14:56來源：網絡作者：@nanncy人氣：657771

3式經期瑜伽，緩解痛經、月經不調等經期綜合癥！

很多粉絲在後台詢問「月經不調」怎麽辦？有沒有專門治癒月經不調的瑜伽體式。鑒於很多粉絲對月經還不是很瞭解，那麽今天就來講講月經不調可以鍛煉的體式，先來瞭解一下，什麽是月經不調。讓月經不再是女性「最熟悉的陌生人」。

但凡在月經期間或者週期期間，出現異常的，均為月經不調，比如：經期血量變少，經期突然腹痛，經期血液顏色深，經期間隔時間短等等。在《婦科玉尺》有說到："經貴乎如期，若來時或前或後，或多或少，或月二三至，或數月一至，皆為不調。"

所以以上可總結為主要的月經不調表現為：經期提前或者退後超過1個禮拜，經期延長時間超過1個禮拜，一月多次經期等。月經失調會影響女性很多健康問題，本來月經就已經夠麻煩的了，要是再加個「失調」，這就是把人逼瘋的節奏。

一下一組體式是經期可以練習的瑜伽，常練能夠幫助改善月經不調哦~~

1．貓伸展式變體

3個經期瑜伽體式，緩解痛經、月經不調等經期生理綜合癥問題

經期不能鍛煉壓迫腹部的體式，所以就選擇前撐身體的貓伸展式變體來緩解近期痛經、月經不調等狀況。能夠按摩腹部子宮，緩和痛經，讓身體適應經期不適。

A．跪姿開始，身體前屈，兩手撐地，手肘伸直著地，兩小腿著地，大腿延展，腰部、背部挺直，身體保持動作，緩和呼吸，準備進入下一步；

B．擡起兩小腿向上，腳面繃直，擡起臀部向上，肩部下沈，頭部擡起；

C．右腿向上伸直延展，腳面繃直，腰部下沈，臀部上擡，肩部上擡，胸腔打開；

D．維持體式30秒，慢慢收回體式動作，換左腿延展練習。

2，騎馬式變體

3個經期瑜伽體式，緩解痛經、月經不調等經期生理綜合癥問題

騎馬式是通過打開腿部、胯部、髖部，讓身體得到鍛煉，按摩身體，讓身體成為一個正在運作的排毒排垃圾的運作循環系統。

A．瑜伽山式開始，左腿往前伸直，屈膝，下蹲，兩腿部成直角，右腿伸直，小腿貼地，膝蓋著地；

B．挺直腰部，背部，臀部前腿，髖部打開，腰部延展，脊柱向下後仰，兩手舉起在頭頂合十；

C．保持體式30秒，換一邊腿練習。

3個經期瑜伽體式，緩解痛經、月經不調等經期生理綜合癥問題

註意事項:

經期雖然不能劇烈運動，禁止腰腹部壓迫鍛煉，如舉重、啞鈴、仰臥起坐、力量瑜伽等不能練習之外，而上面的兩個柔軟的體式，反而可以促進氣血循環、放鬆肌肉，讓經血能順暢地排出。起到良好的推動作用。

來源：百家號

(來源：网络)

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