減掉男士小肚腩

很多中年女人身材變形，長著大肚腩，其實很多上了年紀的男性們也容易長大肚腩，挺著大肚子像個孕婦很難看，也會影響自己的身體健康，肚子上長贅肉也是不健康的一種表現，也常被稱為啤酒肚。那麼男人肚子上為何愛長肥肉呢？

為什麼男人會出現大肚腩

1、精神壓力大

男人們的工作生活壓力大，精神上承受過大的壓力得不到釋放經常導致緊張、脾氣暴躁，再者加上忙於工作的男人們飲食習慣不好，應酬多，會影響到新陳代謝功能，導致身體各種功能減弱形成大肚子。

2、活動力差

生活節奏快，沒有多餘的時間參加運動，身體經常不活動，整天坐在辦公室上做事，脂肪不容易消耗就會儲存在肚子部位，還容易導致便秘，身體內毒素增多和身體的代謝差，這些都容易造成男人的肥胖。

3、激素變化

男人年紀增大，體內的睾酮水準下降，容易造成情緒變化大，焦躁抑鬱的表現，體內的肌肉量會慢慢下降，脂肪量會慢慢的在腹部堆積，出現腹部的肥胖，中年男性們較多發生。

適合男性瘦肚子的運動

曲膝抬腿

坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

仰臥起坐

平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

側腹肌訓練

一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

曲膝抬腿

平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反復數次，有助下腹肌的鍛煉。

男士瘦肚子的原則

塗抹摩臍法

肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主；與可兼用平補平瀉，此法可調節胃腸蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反復點、按、撥，以瀉為主，從而達到減肥目的。

進行有效的鍛煉

為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

適當節制飲食

少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。

早餐絕對不節食一定要吃飽

早晨為了趕著送孩子上學和自己上班，同時為了減肥，不少人選擇放棄早餐。這是絕對錯誤的。每天早晨是人體脾胃功能啟動的階段，此時膽汁也開始進入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要損害這些器官的功能和健康。早餐不能節食，而且還要吃飽吃好。

早餐吃飽了，不少人選擇喝大量的茶水來消除可能造成的脂肪堆積，其實這樣做並不利於減肥，一方面茶水沖淡胃液，另一方面，並不是所有的茶都能消除脂肪，建議上午可以適當喝一點發酵或者半發酵的茶，如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等。

午餐飯前喝碗湯 只吃七成飽

廣東人飯前喝碗湯是非常不錯的生活習慣。飯前喝碗湯不僅增加營養，而且利用湯水把胃先占去一部分空間，實際吃的東西就少了。什麼湯都可以，惟獨一點，油太重的湯少喝，清湯是最佳選擇。

吃午餐的時候也沒有什麼特別的忌諱，米飯、饅頭都能吃，雞鴨魚蛋也不拒絕，惟獨需要注意的就是只吃七分飽。這樣也是為了午飯以後可以更好地休息，吃太多影響休息。

吃完午餐之後也是不建議立即喝茶的，飯後一個小時才可以考慮喝茶。在茶葉的選擇上建議與上午的有所區別，這樣可以組合發揮茶葉去脂的功效，喝茶的數量建議在500~600毫升左右，即兩茶杯水。如果有失眠症狀的人，下午便可以喝白開水，這樣不影響晚上的睡眠。

晚餐主食少吃點 蔬菜當主角

晚餐是目前都市人一天當中吃得最豐盛的一餐。不過從控制小肚子的角度出發，晚餐建議少吃米麵等澱粉類主食。晚餐的飯桌上，蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉應該成為主角，一碗菌類煲成的湯也是減少主食不錯的選擇。

此外，晚上八點以後是建議不要再吃任何主食的，這個時候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆積，還會誘發胃部的疾病。

有不少人反映，按照健康食譜吃，晚上特別容易感覺餓。這是早期身體出現了不適應的症狀，如果不吃東西，人感到相當難受。喝杯牛奶或者吃點豆腐乾等豆製品，便可以解決肚子餓的問題，要記住不要吃多呦，緩解一下餓就可以啦。經過一個月左右的時間，身體適應了，晚上便很少感覺到餓了。

大肚腩男性們的飲食攻略

少吃多餐

研究人員發現每天吃到4~5餐或小甜點的人，能更好的控制自己的食欲和體重，腹部脂肪反而不容易囤積，專家建議，把每天需要的熱量分成幾個小餐或甜點，在晚飯之前吃完，因為晚餐是你每天的最後一餐。

多喝水

喝水有益健康，每天多喝水幫助身體代謝多餘物質，幫助身體迴圈代謝加快，在進食之前喝水，能減少進食量，要少喝一些飲料，多喝白開水。

為什麼男人會長肚子 男人如何減肚子 減大肚腩的方法

每餐要吃蛋白質

蛋白質是人體必需的物質，可以幫助身體維持更久的飽腹感，因此每餐中吃一些優質蛋白，比如瘦肉、魚類、豆類食物。

少吃宵夜

晚上吃宵夜增加胃腸道的負擔，吃完直接睡覺更是影響睡眠品質，也容易讓各種脂肪和熱量積累在身體上，造成大肚腩。晚上習慣邊吃零食邊看電視，也最容易造成飲食過量引起肥胖。

飯後散步

飯後不要馬上坐者和躺著，不妨到外面散散步，多走動走動，大概持續半個鐘作用，不僅能幫助胃腸道的消化，還有助於減肚子，這樣的減肥方式輕鬆又簡單。

大肚腩是我們最討厭的，但是在生活中又很容易出現，減掉難看的肚子不能忽視了日常的飲食方法，要控制自己的飲食欲望，改掉不好的生活習慣。

根據搜狐、99健康網等綜合采編

【文章觀點僅代表個人觀點】