秋天減肥正當時

依據氣候規律，立秋之後，每天的最高氣溫和最低氣溫一般都有下降，給人的感覺是“早晚涼，中午熱”。這樣的氣象境況，是鍛煉身體的大好時機。

登高鍛煉 登高，一般就是指民間的爬山，城市居民的爬樓梯其實也是一種登高。隨著高度在一定範圍內的上升，大氣中的氫離子和負氧離子含量越來越多，能促進人的生理功能發生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，並能降低血糖，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。但高血壓、冠心病等患者，要量力而行，以防產生不測。

洗冷水浴 所謂冷水浴，就是用5℃至20℃之間的冷水洗澡，開始時應以秋季為宜，常見的冷水浴主要是指家庭淋浴，先用熱水器，從35℃溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴。一般來說，剛開始進行冷水浴，時間不宜超過半分鐘，以後可適當延長，但寒冷時節不可超過2分鐘，暖季裏也不宜超過5分鐘。冷水浴以早晨進行為佳，寒冷時，浴前要做好熱身活動，出水後要用力擦幹全身。

必須說明的是，冷水浴並非對每個人都適合。有些人的皮膚對冷水敏感，遇到冷水就會產生過敏症狀，如起疹子、生紫斑等，這類特異體質的人就不能進行冷水浴；此外，患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。

按摩減肥 立秋之後，天氣漸漸轉涼，人們能吃能睡，脂肪細胞又開始積累，人體容易發胖。所以，保健學家提出，減肥最好從秋天開始，這裏介紹一種腹部按摩的減肥方法，肥胖者每天堅持練1次，減肥會有成效。具體過程分三輪：首先是雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯合上緣，連推12次；接著將兩手置於腹部左右兩側，從肋緣下推至骨盆處，連推12次；最後用左手置於臍周圍，右手按在左手上面，揉按臍圍，按順時針和逆時針方向各揉12次。以下就為大家推薦幾個適合秋季減肥的方法，有了這幾個小妙招，你想不瘦都難！

適當控制食欲

秋天人的食欲好，而且秋天正是進補時候，人們會有一種以“進補”之名放縱食欲的心理。52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰。越久不吃東西，人們對食物的欲望越強烈。但如果不久進食一次，人們就能控制住食欲。因此，飲食上建議少吃多餐，每餐分量控制，兩餐之間吃點低熱小零食，這樣一來就能解饞。需要注意的是，事先要規劃好每天攝入的熱量。

注意補水

進入秋季，天氣涼快了許多，人的排汗量減少，但因為天氣乾燥，身體還是容易缺水。人體缺水會影響代謝水準，燃脂效率會下降。因此，秋季一定要注意補水，尤其是在運動後。運動後要補充充足水分，喝水時要慢慢喝，讓身體充分吸收水分。

喝普洱茶

隨著秋季的到來，也是人們開始活躍的時候，涼爽宜人的天氣更適合朋友歡聚，各種大餐也是吃的不亦樂乎，那麼吃過大餐後的美眉們如何來應對攝入過多的油膩食物呢？那麼來一杯濃濃的普洱茶吧，它的美名在很多減肥食譜裏都出現過，特別有利消食去膩，養胃護胃，在香港、臺灣飲用普洱茶的人越來越多，在西安，喝普洱茶更是普遍，一大碗公泡饃或一碟粉蒸肉下肚，喝兩杯老闆沏的濃釅的普洱茶，那才是正宗的吃法。從而更能看出普洱茶有很好的刮油脂的功效。在這個季節，吃過大餐後，趕快來一杯濃濃的普洱茶吧，趕走油脂，依然美麗。

以有氧運動為主

天氣轉涼後，做無氧運動容易引起身體不適，因此秋季運動減肥優先選擇有氧運動，如跑步、跳繩、快走等。向慢跑、太極拳、爬樓梯等專案衝擊力低，老年人也適合做。

飯後站立半個小時

其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，秋天到了，更應該合理的安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。

保證充足睡眠

俗話說“春困秋乏”，進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復體力，還能增加“瘦素”的分泌，提高基礎代謝力，讓減肥更有效果。秋天喝這些茶養生減肥：

1、枸杞茶

枸杞具有補腎益經、養肝明目、潤肺燥的功能。可降壓、降脂和防止動脈硬化。另外，枸杞對於肝腎不足引起的頭昏耳鳴、視力模糊、記憶力衰退具有保健治療的作用，對長期使用電腦而引起的眼睛疲勞，尤為適宜。當水頻飲，對抗秋燥和白領常有的健康問題都非常有效果。

2、菊花茶

秋天氣候乾燥，難免會眼幹眼澀，尤其是學生和總是面對電腦的上班族。菊花茶具有清肝明目、殺菌消毒的作用，而且菊花茶同樣具有降血脂降膽固醇、延緩衰老的作用。菊花泡茶時可以放入適量的枸杞，菊花枸杞茶可以滋蔭補腎，起到益經明目的作用。

3、烏龍茶

烏龍茶也稱為青茶，是一種半發酵茶，它介於綠茶、紅茶之間，不寒不熱。烏龍茶它幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質、兒茶爍咄茶多酚。秋季常喝烏龍茶好處多多，它能消除疲勞，生津利尿，解熱防署，殺菌消炎，解毒防病，消食去膩，減肥健美等。此外，它還具有防癌症，降血脂，抗衰老等特殊功效，對秋季保健大有好處，非常適合在乾燥的秋季飲用。

4.紅棗茶

紅棗茶中含有大量的葡萄糖，也含有果糖、蔗糖，以及由葡萄糖和果糖組成的低聚糖、阿拉伯聚糖及半乳醛聚糖等；並含有大量的維生素C、核黃素、硫胺素、胡蘿蔔素、尼克酸等多種維生素，具有較強的補養作用，能提高人體免疫功能，增強抗病能力。紅棗茶能夠增強人體免疫功能，對於防癌抗癌和維持人體臟腑功能都有一定效果，還具有消食健胃、補肝益腎，清熱安神、益氣、養血、養容等多種功效，並能保持毛細血管暢通，防止血管壁脆弱性增加的特殊功效。

茶雖然有消脂的功效，但喝茶也有一些小誤區，切記！

1.空腹喝茶傷腎。有人習慣早上起來就泡茶喝，其實空腹喝茶是很不健康的習慣，俗話說，空腹喝茶令人慌。茶中含有大量的咖啡鹼，會加速心率導致心慌，另外會很快排尿，加重腎的負擔。

2.飯後喝茶。茶中含有大量鞣酸，鞣酸可以與食物中的鐵元素發生反應，生成難以溶解的新物質，時間一長引起人體缺鐵，甚至誘發貧血症。正確的方法是：餐後一小時再喝茶。

3.經期喝茶。在月經期間喝茶，特別喝濃茶，可誘發或加重經期綜合征。醫學專家研究發現，與不喝茶者相比，有喝茶習慣發生經期緊張症幾率高出2.4倍，每天喝茶超過4杯者，增加3倍。

秋風微涼，不如泡上一壺好茶，約上三五知己，談天說地，也是件不錯的事兒。

根據新華網、家庭醫生在綫等綜合採編

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