夏季失眠怎麼解

隨著氣溫的逐日攀升，很多朋友都感覺到了熱意，特別是南方的朋友更是換上了短袖短褲出行，不過隨之而來的問題也不少。有一些朋友反應，天氣變熱了，睡眠品質也變得很差，這到底是為什麼呢？在夏日，我們又該如何調理失眠這個問題？下麵就一起來瞭解下吧。

為什麼夏季容易失眠

1、心腎不交

如果人的心火上炎，腎水下行，就形成心腎分離，造成人到晚上想睡睡不著，白天又特別疲倦，兩腿發沉。這種失眠較難治療。

2、血不足

血不足也會造成失眠。中醫裏有一種說法，叫做中焦受氣，中焦就是我們的脾胃。人體是通過胃消化食物，把食物的精華轉變成血。血是一種能量，代表著一種動能，輸布四方，供人體所需。我們常提到補血的問題，好好吃飯是正道，亂吃很多所謂補血的補品未必有多大用處。胃主血，胃虛就會造成血不足，要想補血就要養護好胃經。而血不足，不能有效的上輸於腦的話，腦部就會因缺血而導致失眠。

3、胃不和則臥不安

假如晚上吃得太多，也會造成失眠。如果晚上吃得過多，氣就會受到中焦阻隔，造成失眠。古代養生講究過午不食，就是一天只吃兩頓飯，上午九、十點鐘一頓，下午四、五點鐘一頓，晚上就不再吃東西了。而生活規則也是日出而作，日落而息，所以那時的人很少失眠。

4、蚊蟲騷擾

蚊子可以稱得上是夏季的“特產”。夏季蚊子已經完全蘇醒過來，睡眠的時候蚊子會常常跟你親密，整晚都在耳邊吵個不停。整晚都在打蚊子，然而好不容易搞定蚊子之後，睡不到兩個小時，知了又開始嘰嘰嘰嘰的叫了，從而造成了睡眠時間太短，整個人完全沒有狀態。

如何預防：

養成良好的作息習慣

日常一定要注意養成良好的作息習慣，按時上床睡覺，按時起床，這樣久而久之，身體就會形成條件反射。在這裏提醒一下，生活中有一些人只要到了週末或者休息日的時候，就會不按常規出牌。熬夜，不按時起床，如此一來，好不容易養成的生物鐘也將會受影響，這樣就不利於調理失眠的問題。因此養成良好的作息習慣對於每一個人而言都特別重要。

遠離上網工具

床就是一個用來睡覺的地方，不是用來流覽朋友圈、刷微博的地方，更不是工作的地方。在上床時一定要收起一切上網工具，關掉無線。盡可能的把手機放到離床遠一點的地方。

合適的睡眠環境

睡前一定要注意關燈，現在都市的夜燈都很亮，很容易影響個人的睡眠品質，因此建議一定要拉上窗簾。夏季還要注意調理最適合入睡的溫度，如果有空調的話則建議調至18到20度左右，這樣更有助於快速入眠。

睡前泡個澡

應該說每一個人睡前都會有一些習慣性的動作的，比如說有一些人睡前要和自己的親人通通電話，或者聽一場美妙的音樂會，喝杯牛奶，洗澡、寫日記等等。總之每個人都會有自己的習慣的，因此建議無論多忙也要保持這些習慣，這樣才更有利於入眠。

避免過分刺激

比如睡前就不要進行刺激性的運動了，如果要運氣的話盡可能的選擇柔和一點的運動專案，不要喝濃茶、咖啡等飲料。如果一定想喝什麼飲料的話，那麼建議選擇牛奶，因為牛奶具有安眠的作用。睡前不要吃刺激味的食物，不要吃不好消化的食物等等。

正確處理“突然睡不著”

很多人的失眠其實是突發性的，偶發性的，這個時候科學的處理方法是非常重要的。一般建議首先在發現自己實在睡不著的情況下，不要在戀床了，否則會讓你越睡不著，此時正確的處理方法就是起來，做一些事情，然後等有睡意了之 後就馬上入睡等。然後第二天 ，無論多累，都不要補覺，第二天晚上可按照正常的生活習慣入睡，切記給自己壓力。這樣就可很好的避免重複性失眠的問題了。當然了如果在失眠的情況下還伴隨著其他症狀，如身體不舒服，或者壓力過大的話，則建議到醫院進行科學的調理等等。

最後提醒一下偶爾“失眠”也是正常的現象的，千萬不要給自己隨意貼上“失眠”的標籤，而如果已經確定由於某種原因而引起失眠的問題的話，一定要及時的調理，這樣才能早日遠離失眠的困擾。

蟬蛻治失眠

【功能主治】散熱定痙，抗驚鎮靜。主治失眠等症。

【偏方組成】蟬蛻3克。

【用法用量】加水250克，武火煮沸，改用文火緩煎15分鐘，取汁飲服。

【病例驗證】郝某，女，24歲。患神經衰弱數載，夜難人寐，寐則多夢易醒，甚至徹夜不眠。曾經中西藥治療，效果不佳。改用單味蟬蛻3克，按上方煎水飲用，患者當即安然人寐。依法鞏固治療半個月，舊症消失。隨訪3年，未見復發。

半夏橘皮治失眠

【功能主治】主治失眠症。

【偏方組成】半夏、橘皮各6克，竹茹、茯苓各12克，枳實8克，甘草3克，生薑3片，紅棗4枚。本方可隨症加減。

【用法用量】每日1劑，水煎服，15日為1個療程，療程間隔3日。

【病例驗證】用此方治療痰濁型失眠症32例，其中臨床痊癒15例，顯效8例，有效5例，無效4例，總有效率為87.5%。

綠茶酸棗仁治失眠

【功能主治】主治失眠症。

【偏方組成】綠茶15克，酸棗仁粉10克。

【用法用量】每日清晨8時前，將綠茶15克用開水沖泡兩次飲服。8時後忌飲茶水。晚上就寢前沖服酸棗仁粉10克。

【宜忌】用本方期間須停其他中西藥物。凡高血壓病、心動過速、習慣性便秘患者及哺乳期婦女，均應慎用。

【病例驗證】用此方治療失眠患者39例，其中治癒34例;好轉4例;無效1例。

生地夜交藤治失眠

【功能主治】主治失眠症。

【偏方組成】大生地、制黃精、制玉竹、紫丹參、夜交藤各30克，決明子20克，朱茯神15克，合歡皮、川芎各9克，炙甘草6克，長燈芯3束。

【用法用量】將上藥水煎，分2次溫服，以午後及晚上臨睡前半小時服用為佳。

【加減】若胃納較差，大便溏薄者，加陳皮、山楂、積殼、麥芽、生地，決明子減量或不用;若心悸嚴重者，加五味子、麥冬、珍珠母;若大便秘結者，加柏子仁、鬱李仁;若精神抑鬱或心煩易怒者，加生鐵落;若神倦乏力疸，加炙黃芪、太子參。

【病例驗證】用此方治療失眠患者58例，其中，治癒43例，顯效12例，進步2例，無效1例。

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山藥牡蠣治失眠

【功能主治】調理陰陽，滌痰安神。主治神經性失眠。

【偏方組成】淮山藥30克，生牡蠣、生龍骨、生赭石各20克，潞黨參、茯苓、茯神、炒枳實、丹參、炒竹茹、阿膠、生麥芽各10克，制膽星、石菖蒲、黃連、甘草各6克，酸棗仁15克。

【用法用量】每日1劑，水煎3次，分3次服。3周為1個療程。

【病例驗證】江某，女，35 歲，農民。患者於11年前，生產後3天即感心煩意亂，不能人睡，連續1月餘每夜僅淺睡3～4小時，嗣後，經治雖睡時稍增，但多惡夢，且素感頭昏沉，胸悶，納穀不馨。有時也服安定或中藥，症狀好轉一時，逾後複故，漸至稍有睡意，即被驚醒，驚緒易激動，畏聞響聲，現已無從事家務及農事之能。脈澀，舌紅，苔薄白膩，腦電圖及血壓檢查均無異常，無思維、情感、行為及與環境相互之間不協調現象，但有其父失眠等神經症家族病史。診為神經性失眠，辨證為心腎不交，膽虛痰擾。按此方治療，共服藥25劑，諸症皆除。半年後，已康復勞動，一切如常。

黃芪白術治失眠

【功能主治】補中益氣，疏肝解鬱。主治失眠症。

【偏方組成】黃芪30克，白術、陳皮、黨參、當歸、甘草各9克，升麻15克，柴胡12克。

【用法用量】每日1劑，水煎，分2次服。

【加減】如兼有陰虛者，可加麥冬、石斛各9克。

【病例驗證】治療42例，睡眠均明顯好轉，睡眠時間延長最短1小時，最長8小時，平均3小時以上。

丹皮桅子治失眠

【功能主治】清熱涼血，滋陰清熱。主治失眠症。

【偏方組成】丹皮、桅子、當歸、炒白術、大棗、青皮各15克，柴胡、薄荷各10克，白芍30克，龍骨、牡蠣各60克，酒大黃5克(另包後下)o

【用法用量】每日1劑，水煎，早晚分服。

【病例驗證】用此方加味治療 28例。治癒(能獲得正常睡眠，人睡快，睡後如常人，2年內未復發)22例;顯效(能基本正常人睡，時有睡而易醒現象，但精神飲食如常，1年內未見復發)4例;有效(臨床症狀改善，能按時人睡，但睡而不穩，每遇勞累或精神刺激後復發)2例。總有效率100%。

根據搜狐、99健康網等綜合採編

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