加速衰老的這些習慣，你要注意

日常生活中的一些不良生活習慣會加速衰老。日前，美國紐約老齡化研究所的首席醫務官艾瑞卡施瓦茨醫生在接受美國《健康醫療指南》網站採訪時說：“很多時候，人們每天會不假思索地做（或是不做）一些事情，根本沒有意識到它們會讓人變老。如果你沉溺於以下這些習慣，皮膚就會過早地起皺紋。”

小習慣會加速衰老

1.減重過猛。它會造成皺紋和皮膚鬆弛下垂，這是因為隨著年齡的增長，皮膚會逐漸喪失彈性，無法適應快速減重的趨勢。如果你需要減重，一周內的體重減輕量不要超過1~2斤。有些醫生建議老年人不要過分擔心體重的輕微增長，只要不是體重超重即可；因為散佈於身體各處的額外脂肪有助於填補皺紋和讓你看起來更年輕。

2.操心的事過多。同時做多種事情會造成壓力，壓力會釋放出自由基，從而導致老化。2012年發表在《公共科學圖書館期刊-綜合》上的一項研究成果顯示，僅僅是一周的工作壓力就會通過縮短端粒長度而損傷到DNA。端粒長度縮短與患上心臟病、癌症、2型糖尿病和其他人體老化性疾病的風險增加之間存在著關聯。壓力還會讓人更容易沉溺於其他一些會加速衰老的不健康行為，如大把食用垃圾食品。

3.冬季家中太暖和。在室外氣溫很低時調高室內溫度雖然感覺舒適，但會降低室內濕度。這種乾燥效應會對皮膚形成烘烤，導致皺紋更為突出，讓人發癢，造成皮膚脫落。可以使用加濕器來抵消乾燥空氣的不良影響。保持稍微涼爽些的室溫還有助於將儲存脂肪的白色脂肪轉化為能燃燒脂肪的褐色脂肪。

4.愛吃甜食。愛吃甜食的人其面部皮膚衰老速度快。血液中的糖會形成對皮膚具有損傷作用的晚期糖基化終末產物。所吃的糖越多，形成的晚期糖基化終末產物就越多，從而損傷能保持皮膚緊致和有彈性的蛋白質纖維。一旦蛋白質纖維受損，皮膚就會長皺紋，並鬆弛下垂。

5.睡眠不充足。睡眠對防止皮膚過早衰老起到了至關重要的作用。如果每晚睡眠不到7~8個小時，人體就沒有足夠的時間來修復和更新自己，也無法製造出有助於保持年輕的激素。睡眠充足的人看上去要比實際年齡小。

6.不是每天都洗臉。施瓦茨醫生建議人們每晚用潔面乳洗臉，然後擦掉所有的化妝品。儘管保濕霜能給皮膚補水，讓皺紋看起來不是那麼明顯，但千萬不要在還沒洗的髒臉上就塗抹保濕霜。這樣毛孔就會被堵塞，出現粉刺等其他皮膚問題，導致你看起來更老。

7．吸煙。吸煙除了會縮短壽命，還會造成皮膚過早衰老；抽煙越多，皮膚皺紋也就更多。不僅是面部皮膚會受影響，身體其他部位的皮膚也在劫難逃。美國梅奧診所的醫學專家發現，吸煙會使血管變窄，阻礙血液流向皮膚，增大身體其他部位出現皺紋的可能性，其中就包括臂部內側。

8.長期飲水不足

生命由細胞組成，細胞必須“浸泡于水”。乾燥是老化的主要表現，人老化的過程就是失去水分的過程。人的味覺和嗅覺隨著年齡的增長而漸趨遲鈍。

中老年人由於不常感口渴，便很少喝水，造成體內水分補給不足，不能維持體內細胞平衡。研究發現。飲水不足，最先受其影響的是大腦，天長日久，可以導致大腦的老化。

9.產重缺少運動

什麼是“久坐生活方式"?相信現代人，尤其是上班族，對“久坐”並不陌生。每天乘車或開車上下班;到辦公室一坐就是大半天;下班回家後又坐到電視機前徽得動。如果你一周少於3次體育活動，每次活動少於20分鐘，那很不幸。

10.經常晚餐過黃

過多攝入高脂、高熱最、高蛋白飲食。過最進食會激發機體的生物氧化過程，在產生更多能址的同時，也產生更多的廢物和氧自由基，對機體造成更大危害。

又山於攝人的能量遠遠超過機體的需要，致使體內脂肪過剩、血脂增高。導致動脈粥樣硬化。

人體的衰老速度與一種被稱為AGE的物質息息相關。AGE就是指“糖化終末產物”，是由糖分和蛋白質通過相關反應生成的。

假如說將大部分的年輕人和中年人的糖化終末產物進行比較的話，那您可能就會發現存在哪些差異了，所以說人們就已經開始懷疑糖化終末產物與人體衰老倒地存在什麼樣的聯繫。

其實很多油炸食品都含有大量的AGE。AGE的數值通過美拉德反應式可以更容易理解，即(蛋白質+糖分)*熱量=AGE。AGE值越高的食物，越容易加速人體衰老。

1.油炸雞塊

十分有人氣的炸雞肉的AGE值其實十分高，含有的AGE量是水煮雞肉的10倍。

2.炸土豆和薯條

炸土豆和薯條均是油炸的美味食品，但是AGE值也很高。

3.烤餅

一般我們的吃烤餅都是經過烘烤而成的，這個食物不僅是在高溫下烹調出來的，並且在烹調的時候還使用了大量的高AGE的黃油。所以說烤餅還有大量的AGE值的食物。

4.法蘭克福香腸

直接烘烤成的法蘭克福香腸也是高AGE的食品之一，含有的AGE量是煮香腸的1.5倍。

5.培根

培根是數種食材中含AGE最多的食材。雖然十分美味，但是食用時一定要注意適量。

6.牛排

從其烹調方法也很容易想到，牛排是AGE值很高的食物。其含有的AGE量是燉牛肉和咖喱牛肉的5倍。

根據生命時報、三九養生等綜合採編

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