許多人中槍的「節後綜合征」，教你五招滿血復活

舒適的七天假期結束了，節後上班又以不得不面對的姿態出現在我們的日程中。在和假期依依不舍地告別時，大家還可能出現諸多的不適應：精神萎靡、睡眠紊亂、神經性厭食、疲憊、憂郁……

重大附屬腫瘤醫院神經腫瘤外科副主任護師鄧燕宏表示，這些可不僅僅是無關緊要的「心理作用」，而是在醫學上有明確定義的「節後綜合征」。

節後綜合征又名假期綜合征，也叫富貴癥。是人們在大假之後出現的（特別是春節黃金周和國慶黃金周）的各種生理或心理的表現。 如在節後的兩三天裏感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱、等。從醫學角度來講，節日綜合征是人們在長假後，精神狀態由緊張到松馳，再由松馳到緊張，身心所出現的植物神經功能紊亂和人體免疫力系統紊亂癥狀。

「節後綜合征」的六大表現

1、睡眠紊亂 精神萎靡

表現：長假玩樂過度,甚至通宵喝酒打牌,不給身體充分的休息時間,打亂了人體正常生物鐘,造成植物神經系統紊亂,「睡眠紊亂」就會找上門。

2、代謝紊亂 消化不良

表現:長假期間胡吃海喝,由於身體攝入過多的高脂肪或熱量高食物,加重腸胃負擔,引起消化不良,表現為腹脹、腹瀉或便秘。

3、食欲不振 神經性厭食

表現：過節往往出現一天不停嘴的現象,吃多了,就容易撐著,引起神經性厭食。

4、心情憂郁 精神不振

表現：在高度興奮、高度熱鬧的節假日過後,又回歸到平靜的、日常的生活,因而感到孤單、抑郁、無聊等癥狀。

5、眼睛不適 沈溺網絡綜合征

表現：假期沈溺於網絡，只覺得頭重腳輕，眼睛發幹，澀痛不適，看東西發花，還成了雙影。

6、恐懼上班

表現：經過幾天的吃喝玩樂，導聯上班的第一天還有些不適應，有些還出現了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班還有恐懼心理。

如何從節後綜合征中迅速「滿血復活」？

以上癥狀，不知道是否說到了你的心坎上？莫名「躺槍」不要慌張，以下五招教你從節後綜合征中迅速「滿血復活」：

1、休閑鍛煉，調身心

每天工作一段時間後，可通過閉目養神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調整身心。調整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，可以讓「內火」慢慢降下來。節後適度運動也可讓你的元氣重新回來，比如跑步、打球等有氧運動，讓自己心跳加速、出出汗，就能讓自己狀態快速回來。

2、飲食清淡，多喝茶

過年吃得豐富，長假後要註意調整飲食結構，也不要吃得過於油膩，以免對腸胃造成更大的負擔。定時飲食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯、疙瘩湯、鹹菜等「清火」食品，還可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓已經「不堪重負」的胃腸得到休息。

3、規律生活，早睡眠

合理安排起居，讓自己的生活有規律，常言說「早睡早起身體好」還是很有道理的，尤其是老年人，肌體調節功能減退，節日期間更要註意保持良好的生活規律。

4、睡前泡腳，促循環

睡前用熱水洗腳，按摩腳心足趾對疏通經絡、調整臟腑、促進血液循環，增強新陳代謝，有重要醫療效能，尤其是對神經衰弱、失眠、頭痛等癥均有療效或輔助治療作用。

5、調整狀態，早收心

假期的最後一天在家好好休息，上班前夕不去參加聚會等容易讓人興奮的活動。可以給朋友打個電話聊聊天，轉移一下自己的註意力。上班後要盡早收心，加強自我調節。

來源：搜狐