春節長假後，很多人覺得自己「生病」了，但真相是→

暴飲暴食、晚睡晚起、娛樂豐富、久坐不動……春節假期一晃眼過去，很多人發現自己體重升了、腰背痛了、睡眠差了、沒幹勁了……

經歷長假之後回到工作崗位，不少人一時間難以適應，可能會出現疲乏困頓、頭痛頭暈、胃痛惡心、食欲不振、胃腸不適、眼睛幹澀等生理癥狀；心理上則可能會出現精神不振、失眠、心煩、焦慮不安等癥狀，從而對工作感到厭倦，導致工作效率低下。這就是常說的「節後綜合征」。

不過，節後綜合征並不是一種疾病，只是一種對心理生理不適狀態的戲稱。專家表示，節後綜合征其實是一種輕微的心理變化，多數人兩周內癥狀會自動消失，順利投入工作。應對節後綜合征最重要的是做好心理調適，練好「收心本領」，保持積極的心態，才能消除不想上班的情緒。

為了克服節後綜合征，網上也有不少「小竅門」，它們真靠譜嗎？

同事不到齊，就不能好好工作？

長假結束後，有上班族發現，部分同事請了年假並未到崗。於是，待在「人手不齊」的辦公室裏，感覺更沒有心思工作，索性也給自己放假，因為「等同事們都到齊後，一起工作才有幹勁」。

這樣真的合適嗎？其實，拖延並不能緩解節後綜合征，但一下子就增加工作量也可能欲速而不達。專家建議，節後前幾天不適宜立刻安排重要的工作，工作強度也不宜過大，需要從簡單的做起，循序漸進，逐漸適應工作環境。

比較合適的做法是在假期結束後，先花點時間靜下心來好好規劃，把要做的事一條條理清並記錄下來，按優先級排序，這樣能讓內心感到踏實和淡定，做起事來條理清晰、有條不紊。

不能賴床，醒來後要立刻起身？

用「一個鯉魚打挺」來告別賴床，迎接節後工作似乎很勵誌。殊不知，這並不利於身體健康，也不利於緩解節後綜合征。

醒來之後如果立刻起身，容易出現「體位性低血壓」。體位性低血壓又稱直立性低血壓、立位性低血壓，是一種臨床現象，而不是疾病。它是指從平躺改為站立後的3分鐘內，出現血壓下降的情況。當人們從平躺改為站立時，有300至800毫升血液會流到腹部或四肢，回到心臟的血液減少，導致心臟往外輸送的血液量也降低。部分人群特別是老年人，身體無法及時適應這種改變，容易出現體位性低血壓，引發身體不適。因此，醫生建議早上醒來後，在床上躺半分鐘，坐起來又坐半分鐘，兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。經過這三個半分鐘，心臟就會很安全，可以減少身體不適。

當然，不賴床的前提是不要晚睡、熬夜。假期結束後，建議在子時（23時至1時）前入睡，並在午時（11時至13時）休息片刻。另外，睡前減少電子產品的使用，不要讓大腦高度興奮；可以聽輕音樂靜心，或熱水泡腳5至10分鐘，讓身體盡快進入睡眠狀態。

迅速加大運動量，緩解節後綜合征？

俗話說：「運動可治『假病』，醉酒不解真愁」，既然節後綜合征不是病，有人就想用運動來緩解它。但也要量力而行，不能急於求成。

由於大部分人在節日中的生活節奏都較慢，因此告別節日開啟工作後，建議先選擇慢跑、散步、瑜伽等輕度運動，再逐步加大運動量。或者每天晨起後，在場地開闊、空氣清新的地方進行簡單的拉伸運動。

當然，運動對緩解節後綜合征是有積極效果的。因為運動可以促進「快樂因子」多巴胺的分泌，讓人感到身心舒暢；促進消化液分泌，加強胃腸消化和吸收功能；促進肢體和思維的協調反應，讓人盡快適應工作狀態。

來源：搜狐