假期已結束，你的“節後綜合症”還好嗎？

春節長假七天，合家團聚，晚睡晚起，吃喝玩樂，不少市民都是這樣度過的。轉眼假期結束，上班族難以進入工作狀態，很多職場人還沉浸在節日的氛圍中，難免上班感到疲勞，提不起精神。這就是傳說中的“節后綜合癥”。

七大節后綜合癥

1

睡眠紊亂，精神萎靡

表現：長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌，不給身體充分的休息時間，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，“睡眠紊亂”就會找上門。

2

代謝異常，消化不良

表現：長假胡吃海喝，身體攝入過多的高脂肪或熱量高食物，加重腸胃負擔，引起消化不良。

3

神經性厭食

表現：過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，引起神經性厭食。

4

退潮憂郁癥

表現：在高度興奮、高度熱鬧的節假日過后，又回歸到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑郁、無聊等癥狀。

5

眼睛不適，頭重腳輕

表現：假期沉溺于網絡，只覺得頭重腳輕，眼睛發干，澀痛不適，看東西發花，還成了雙影。

6

疲憊燥熱，旅游后遺癥

表現：旅途勞頓消耗了大量的精力和體力，人體的免疫力降低，有些人會有全身燥熱、感冒發燒、角膜發炎等癥狀。

7

恐懼上班

表現：連續幾天吃喝玩樂，很多人到了上班第一天還有些不適應，一些上班族甚至對上班懷有恐懼的心理。

引起節后綜合癥的原因

所謂“節后綜合癥”，是人們在假期結束后重新投入職場生活時，一時無法較好的轉換角色，會出現厭食、精神不振以及厭食等癥狀。引起節后綜合癥的原因主要有以下三方面：

每逢放假，大家都會出去旅游、拜訪親友或與朋友出去逛街吃飯等，生活豐富多彩。而放假結束后，職場上繁雜的工作總是顯得有些“格格不入”，讓人一時間無法適應。

雖然過節幾乎家家都人來人往，忙忙碌碌，但生活內容卻是十分休閑。節后，立即要投入快節奏的工作學習中，壓力仿佛又回來了。

原本大家的自我感覺良好，心理很平衡，對自己的現狀滿意。可是節假日里同學聚會、親友來往以及朋友約會，大家交流的信息多了，互相了解近況，不免會產生一種攀比心理。不過，這只是一種不良心理狀態，而不是心理疾病。

四招教你調整狀態

那怎樣做能盡快的調整狀態呢？做好以下幾個方面，就能幫助大家盡快的恢復元氣，恢復活力！

1

調整生活作息，早睡早起

由于放假期間生活不規律，有些人節后很難適應，晚上睡不著，白天睡不醒。

為防止這種情況發生，要盡快調整作息時間，盡量早睡早起。如果因為生物鐘被打亂而導致晚上難以入睡，不妨洗個熱水澡、聽聽輕音樂，會有助于睡眠。

2

飲食多樣化，多吃蔬菜水果

春節的餐桌上少不了大魚大肉，很多人因此腸胃負擔過重，節后應注意及時調整。

建議節后多吃一些蔬菜水果進行調節。新鮮蔬菜含有豐富的纖維素，能維持人體新陳代謝的需要，并能促進胃腸蠕動，促進攝入過量動物蛋白在體內代謝所產生物質的排出。

櫻桃、獼猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相對較低，可以適當食用。還可多吃點新鮮的沙拉，生吃蔬菜水果可以保證最大的營養含量。上班族還可以多食用一些富含蛋白質的豆制品、牛奶、魚、蛋等，以助消除疲憊、恢復體力。

3

適度運動，每天6000步

過節期間，不少人在牌桌或電腦前通宵娛樂，缺乏運動，節后會變得“懶懶的”。

適度的運動可以幫你恢復元氣。要堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動，最好每天6000步。

運動能讓人心情舒暢，其形式有很多，比如散步、跑步、打球、游泳等。

4

節后工作強度不宜過大

有些人假期一結束，就迅速投入到緊張的學習和工作中，給自己很大壓力，反而變得焦躁不安，難以集中精力。其實，節后短時間內不宜開展強度過大的學習和工作，而應列好計劃、循序漸進，先把最重要、最急迫的事情做完。

為避免出現節后焦慮、抑郁的問題，可以進行“角色轉換”。暗示自己春節假期已經結束，提前想想未來的學習和工作安排，理清頭緒，把心態調整到平時的狀態。

延伸閱讀：擺脫節后綜合征 為不同人群把脈開方！

如何盡早擺脫“節后綜合征”，快速恢復積極健康的生活和工作狀態？小編為了讓大家盡早擺脫節后綜合征，特意為不同人群把脈開方！

上班族

癥狀

沉浸春節氛圍，上班提不起精神

春節期間，孫小姐先回老家走親訪友，然后又短途旅行，正月初六晚上才趕回長沙。睡覺前在手機上設定了3個鬧鐘，可昨日上班還是差點遲到。坐在辦公室，她感覺全身酸痛、乏力，提不起精神，時不時打開朋友圈，回味剛剛過去的春節，眼看手頭積壓的大量工作沒有進展，又讓她焦慮不安。

新年上班第一天，不少上班族難以進入狀態，做什么都提不起精神來，各種生理、心理不適紛紛來襲。

處方

保證充足睡眠，做好工作規劃

專家表示，長假后上班，不少人的潛意識還沉浸在春節的輕松狀態中不能自拔，不能第一時間將全部精力投入到工作當中。如果不及時調節，焦躁情緒惡性循環，身心俱疲、精神渙散等不良情緒和癥狀可能持續較長時間。

“很多人春節期間作息不規律，沒有得到真正意義上的休息，保證充足的睡眠是走出節后綜合征的第一步。”專家建議，節后首先要調整生物鐘，把作息時間調整到上班模式，保證每天8小時的睡眠時間。睡覺前可以洗個熱水澡或用熱水泡腳放松身體，也可以喝杯熱牛奶、聽聽輕音樂，都有助于睡眠。

專家提醒上班族，工作間隙，避免對著電腦、手機一動不動，應該閉目養神稍作休息，或者看看遠方，活動一下筋骨，讓身體尤其是眼睛得到調節。下班后，適當做一些運動也能調節大腦神經，緩解焦慮情緒和身心疲憊的狀態，幫助第二天更快投入工作狀態。

此外，專家建議上班族盡快對新一年的工作進行規劃，做到心中有數；把全年的工作任務分解為幾個小目標，以一種循序漸進的心態去完成，這樣更容易盡快進入工作狀態。

老年人

癥狀

兒女離家，情緒波動舊病復發

“孩子們一走，感覺心里被掏空，吃不下睡不著，血壓都升高了。”劉奶奶的兩個子女都在外地工作，過年時子女和孫輩都回家團圓，她忙里忙外不亦樂乎。可是，剛熱鬧了幾天，孩子們又陸續離家工作，老伴也過世兩年了，獨自在家的劉奶奶干什么都提不起興趣，連平時愛好的麻將、廣場舞都不參加了。

春節最讓老人開心的就是團圓，可假日一結束，一些老人又回到了空巢狀態，從熱鬧跌落至冷清的不適感讓不少老人產生了節后抑郁。

處方

兒女多關愛，老人積極自我調整

老年人出現節后綜合征主要表現為情緒上的改變。例如心情變差，覺得悶悶不樂，對于原來感興趣的愛好，也沒有動力去維持，對任何事情都提不起精神，有的甚至變得暴躁，容易發脾氣等等。

專家介紹，由于情緒波動過大，部分老年人還會引發身體上的癥狀，例如突然覺得胸悶、心慌、肌肉針刺樣的疼痛，手心冒汗，面部潮紅或感到坐立難安等等，而心電圖等相關檢查結果均無異常，這種情況往往是心理上的情緒投射到身體上。老年人節后綜合征若得不到緩解，還會誘發冠心病、高血壓、支氣管哮喘等舊病。

針對空巢老人的節后綜合征，專家建議，兒女應該多些關愛，老年人也應積極自我調整。老年人要學會管理好自己情緒，避免情緒大起大落；春節后盡快拾起平時生活中的興趣愛好，多參加戶外活動。作為子女，可以提前告訴父母自己在一年中有哪些安排，哪些時間能回家探望。如果不能經常回家陪老人，也要盡量多打電話，還可以拜托親戚朋友多來探望。總之，即使工作再忙，也不要冷落了父母，兒女每一句貼心的囑托，都是給他們最好的“補藥”。

讀書娃

癥狀

春節過完，提起學習就煩躁

“馬上要開學了，兒子還有一堆沒完成的寒假作業，這兩天一提起學習他就很煩躁叛逆。”吳女士發現，過了一個春節，上小學三年級的兒子變得難管教了，晚上不愿睡覺，上午不愿起床，整天找零食吃，正餐卻吃不下兩口，學習更是靜不下心來。

與朋友交流，劉女士發現不少孩子也出現類似現象。很多家長反映，節假日讓孩子們盡量放松，誰知節后卻分外頭疼。

處方

給孩子一個收心過渡期

專家表示，孩子自我調節能力弱，節后綜合征在他們身上往往表現得更加明顯。春節假期，很多孩子跟著大人吃喝玩樂、晚睡晚起，造成假期后“剎不住車”，晚上精神好，白天起不來，學習提不起精神，有的小孩還會自稱頭痛、肚子痛，躲避學習。

“讓孩子盡快擺脫節后綜合征，家長充當了關鍵角色。”專家表示，春節后，家長應該盡快幫助孩子糾正不良的飲食習慣，處理好家里的零食，限制孩子吃零食的量，保證一日三餐按時按量，節后飯菜吃得清淡一點，有利于調整腸胃。對孩子玩電腦、看電視等進行時間限制，家長更應該以身作則，督促孩子早睡早起，逐漸恢復到上學時的作息習慣。幫助孩子制定符合實際的新目標，可以對他們起到激勵作用，使其更快更好地進入學習狀態。要注意的是，引導孩子收心不能操之過急，而要循序漸進，給孩子一個過渡期。如果家長太著急，或者經常“嘮叨”，反而可能讓孩子產生抵觸、逆反的情緒，導致事倍功半。

【華發網根據人民網、東方養生整合採編】