辦公室一族減肥攻略

現在大多數工作都是需要電腦才能高效率完成，可是對於終日坐著工作的人們來說，減肥實在是一件難事。而目前這個世界的美麗法則是：沒有漂亮的外表根本沒有人會在意你的心有多美好。同樣的原理，只要當一天胖子，你就很容易被人所忽視掉。所在辦公一族可以在工作間隙舒展筋骨，活動一下，不但緩解酸痛不適、提神醒腦，更能預防肥胖。

辦公一族怎麼減肥

1、管住自己的嘴

首要任務不是制定計畫也不是馬上去做劇烈運動，而是管住自己的嘴巴！盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、霜淇淋和薯條薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，更不要暴飲暴食。

2、扭腰

每天坐辦公室的人，面對電腦的時間久，長期保持這樣的姿勢，腰部容易出現問題，且容易出現脂肪堆積，但是你把你的腰扭動起來，就完全避免了這些問題的發生。

3、拍拍肩

腰部轉動和拍肩相結合，右手掌拍左肩腰向左轉，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣息，行氣活血作用。

4、坐著抬腿

首先坐在你的椅子上，抬起一條腿並伸直，腳尖立起來且膝蓋用力，保持到你的忍耐度範圍。然後再換到另一條腿，還是這樣做。或者可以雙腿一起做，伸直雙腿，慢慢放到地面上，然後用力拉腳尖。

5、腳尖上下活動

你在複印東西或站著工作時，可以單腳站立，然後另外一只腳的腳尖上下活動，需要保持25秒鐘或以上。再換另一只腳做同樣的動作，這個動作能夠鍛煉小腿肌肉群。

6、踢踢腿

原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，儘量與下肢成一直線，儘量踢高一些，就像操練時正步走動作。

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7、紮馬步

紮馬步高度可以在椅子上空或者在馬桶上空。這個動作需要背直，不前傾。雙腿分開。儘量保持這個姿勢，有助於鍛煉大腿的肌肉和腹部的肌肉，分分鐘讓你看到漂亮的馬甲線。

8、點點頭

站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，做前屈（下巴貼近胸部）後伸（抬頭後仰）、側屈（耳朵貼近肩膀）和旋轉動作，動作要求做得緩慢、到位，到了某一位置，要稍為用力拉伸一下，有酸脹感，效果會更好。每節做一分鐘左右。

9、飯後站或步一會

飯後不要立刻坐下或是躺下，不然會使腹部脂肪堆積。可以靠牆站立讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。

10、花粉減肥法

這是流行於美國的一種減肥方法，服用花粉製劑不僅可以讓人恢復氣力，還能幫助人體輕鬆減重。花粉的果糖含量很多，不會像普通的糖分一樣轉化成脂肪後囤積在人體內，還不會將多餘的糖分轉變成脂肪，更重要的是，它可節省蛋白質的分解消耗。

11、下午減肥茶

這是很多職場女性青睞的減肥方法，下午茶不僅可以豐富生活，還能起到不錯的瘦身功效，下午四五點鐘時，人體攝入的能量已經消耗得差不多了，這時候不妨喝杯咖啡。咖啡就像運動一樣，具有將熱量消耗掉的作用。這時候如果想吃點兒點心的話，最好吃些粗糧製作的餅乾，不要吃太過精細的麵食，下午茶會使你晚飯前已有飽脹感，從而輕鬆地削減了晚飯食量，以至於到上床睡覺時剛好空腹，不會堆積脂肪。

12、清晨的蜂蜜水和優酪乳

早晨起床後的第一件事應該是喝一杯淡淡的蜂蜜水，這樣可以給身體補充水分滋潤腸胃，加速新陳代謝，早餐過後，最好能夠喝上一杯優酪乳，需要注意的是，優酪乳的溫度不要太涼，以免讓人飲用後引起腹瀉和疼痛。

辦公白領坐著怎麼減肥？

1、坐著將右腿伸直，左腿自然垂直，以右腳為中心，按順時針和逆時針方向分別轉動腳踝，右腳不能動，轉動十次。換邊繼續。

2、雙腳自然錘子，膝蓋呈直角，抬起雙腳腳跟保持幾秒，反傷，重複十次，接著抬起前腳掌，後跟貼著地面，幾秒後放下，同樣十次，記得保持上半身挺直哦。

3、坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐盡。肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式用力。

4、抬起一只腿，放到椅子上，並且儘量靠近大腿。伸直背肌，兩手在胸前合掌。吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉，90度角的幅度為准。這時，兩手掌用力相互擠壓。慢慢恢復原始狀態，然後反方向重複動作。

5、伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。兩手水準張開，然後在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。接著屈肘，手背重合。兩手在手腕處再環繞，然後合掌。吐氣，慢慢將上半身前傾。停止吐氣，這時吸氣並恢復原始狀態，反方向重複動作。

6、伸直背肌，左手抬高到頭頂處。彎曲手肘，掌心向內。右手扶住左肘，往右邊拉。右手繞到背部，與左手相握。然後左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺直。反方向重複動作。

7、右腿搭在左腿上，端正姿勢。兩腿縫隙中插入雙手，吐氣，將腿抬起往身體靠。反方向重複動作。可以的話，股關節不要用力，用手左右震動股關節。反方向重複動作。

8、做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持七秒效果最好。

攻略1：中醫傳統膳食+中醫經絡減肥

生活中，忽視飲食的營養結構搭配以及過多攝入酒精等，都容易引起脂肪的大量堆積造成肥胖。另外一方面，辦公室白領們因為工作原因會長時間保持一種狀態不活動，體內的新陳代謝減緩，最後造成體內毒素無法排出，而這也成為了白領肥胖的重要原因。

中醫傳統膳食以糧食製品為主，粗米雜糧更是富含膳食纖維、維生素、礦物質等，其中，膳食纖維能增加飽腹感，延緩人的饑餓時間;而中醫經絡減肥是以中國醫學精髓為理論基礎，對人體穴位進行有效刺激。

攻略2：拔火罐+優質睡眠

“缺覺”也是都市白領的一種常態。白領長時間的加班熬夜，影響了身體正常的新陳代謝，氣血不通，容易滋生內部脂肪。美國一項研究顯示，那些每天平均只能睡上5個小時的女性比每天平均能睡上715。

優質睡眠是本攻略的一大前提，而在保證優質睡眠的基礎上適度運用中醫拔罐的手段則可以使減肥 的效果立竿見影。其實，拔罐也是傳要方法之一，拔罐減肥的主要功效就是將體內毒素吸出，疏通身體經絡，促進代謝，從而達到瘦身的目的。

拔火罐和優質睡眠的搭配組合，能夠快速消除身體疲勞、疏通經絡，讓身體恢復自然狀態。此組合攻略可謂典型的“懶人式”減肥法。

攻略3：瑜珈+經絡氣血調理

嚴重缺乏運動是現代都市白領的肥胖隱患，也是都市人群亞健康的最主要原因。久坐極容易導致腰間積攢脂肪，而最直接簡單的解決辦法就是運動起來。

瑜珈是目前白領女性們特別青睞的一種運動方式，既可塑造優雅的身姿，又能達到排脂減肥 的目的。週末輕鬆愜意的瑜伽 課，不僅消除了積攢了一周的疲勞，系統性的身體拉伸還能充分調節體內的迴圈。小編認為，在一般瑜伽運動的基礎上，再搭配適當的經絡氣血調理，那就非常 完美 了。據魚美人專家介紹，經絡是運行全身氣血，聯絡臟腑、肢節、溝通人體上下內外的通路，中醫經絡減肥法的其中一大亮點就在於經絡氣血的全面調理，調整陰陽的平衡，調理機體失衡狀態，從而達到減肥的目的。

特色——此攻略最大的亮點在於減肥過程輕鬆自在，心情愉悅，不會造成太大的心理負擔。

根據網易、99健康網等綜合采編

【文章觀點僅代表個人觀點】