達人教你倒時差

臨近年底，對一些屯著年假還沒用的人來說，這是一個不錯的出遊機會。但當長途旅行需要跨越幾個時區，甚至顛倒黑夜時，很多人就會被時差所困擾著。白天遊覽時總是打瞌睡晚上卻又怎麼都睡不著。這未免太影響心情了，下麵家庭醫生線上編輯就教大家倒時差的幾個妙招：

提前調整狀態

時間允許的話，可以提前一天到達調整生物鐘。如果時間不充裕的話，也可以提前讓自己身體適應新時區。如果目的地的時間比出發地要早，可以提前進食和睡覺，反之亦然。

巧用墨鏡

飛行方向

向西飛行：

時間延長乘坐飛機向西飛行時，我們相當於是向比自己所在地時間晚的地方飛行。這意味著你這一天的時間變長了，因此你的身體有更多的時間來進行調整。

向東飛行：

時間縮短乘坐飛機向東飛行時，我們相當於是向比自己所在地時間早的地方飛行。這意味著你這一天的時間變短了，因此你身體的調整週期就要延長了。

那麼這一西一東所需要的調整時間究竟相差多少呢?根據調查統計數據顯示，身體在向西飛行後的生理調整週期平均要比向東的週期大約縮短25-30%。

遠距離夜間飛行的後一階段應當戴上墨鏡，這樣做可以幫助克服時差。 戴墨鏡只是幫助調整人體生物鐘方法的一個很簡單的部分，而且不是簡單的上飛機戴戴下飛機戴戴就行了，要結合所要到達目的地的人們的作息情況來摘戴墨鏡。

注意飲食

從飛機上就要開始注意多喝水，少喝酒和咖啡。到達目的地後，早餐多吃點蛋白質，這可以幫助你保持清醒。進食可儘快幫助身體適應新的節律。

睡個午覺

行程最好不要訂得太緊密，晚上睡不著的話，不妨在下午1-2點留出午睡的時間。

儘量不吃安眠藥

當晚上睡不著的時候，有人會吃些安眠藥幫助睡眠。但要明確的是，安眠藥對付夜晚失眠或許很有效，但對白天的困倦就無能為力了，而且還會出現頭痛等副作用。因此，如果要服用安眠藥，不要持續太多天。

一些商務旅行者想在按預定時間，週一參加位於幾個時區之外地點的會議，因此他們會選擇在週六下午或者周日早上起飛。這就給了他們自己一天的時間來調整自己的生物鐘。

適應環境

你如果要進行一兩天以上的飛行，那麼就在飛機起飛之前通過調整自己一日三餐的時間的方法，使自己的身體適應新時區吧。打個比方，假設你打算往西從聖地牙哥飛往波士頓，在起飛的前三天開始，你就需要每天提前一小時吃飯。如果是從聖地牙哥返回波士頓呢？為了幫助自己回家後適應環境，在離開前的三天開始每天推遲一個小時吃飯吧！

在飛機上過夜，避免坐在向陽面

你坐在靠窗的位置，有日光照射著你，你可能很難入睡，你可以通過控制光線和溫度來調節你的生物鐘，比如關上遮光板或者選一個不是靠窗的位置。

使用太陽鏡控制曝光

遠距離夜間飛行的後一階段應當戴上墨鏡，這樣做可以幫助克服時差。戴墨鏡只是幫助調整人體生物鐘方法的一個很簡單的部分，而且不是簡單的上飛機戴戴下飛機戴戴就行了，要結合所要到達目的地的人們的作息情況來摘戴墨鏡。

請找一個正確的時間午睡

心理學家建議：在你去到的新時區的下午1-2點之間是午睡最好的時間。

上了飛機就要調整你的手錶

如果你的旅行跨越3個時區以上，就會出現飛行時差反應。這就意味著如果從中國飛往日本、中東，你不會受到飛行時差反應的困擾。然而，如果你要從中國飛往歐洲、美國、非洲、南美洲，你就可能會受到飛行時差反應的影響。

吃東西也要講究

在飛機上多喝水，少喝酒和咖啡。到達目的地後，早餐多吃點蛋白質，這可以幫助你保持清醒。進食可儘快幫助身體適應新的節律。

睡覺起床也需要有規律

在旅程開始的前幾天裏刻意讓身體適應新的作息，如果向東飛，提前上床休息，向西飛則適當熬熬夜。有些朋友會服用安眠藥幫助睡眠。但要記住的是，安眠藥對付夜晚失眠或許很有效，但對白天的困倦就無能為力了，而且還會出現頭痛等副作用。因此，如果要服用安眠藥，不要持續太多天。

根據網易、家庭醫生在綫等綜合採編

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