穿高跟鞋注意事項

高跟鞋能夠增高、調整身體比例、讓女人身姿更加挺拔……擁有多重優點於一身，真難怪不少女性腳被磨得都是老繭都不願意放棄它。但你知道嗎，雖然穿高跟鞋時能讓腿看起來更細長，但如果長時間穿高跟鞋竟然會讓腿變得更粗？還會對身體造成傷害。

為什麼穿高跟鞋腿會變粗？

根據巴西學者做的研究顯示，7釐米的細高跟和坡跟都會使小腿肌肉泵射血能力下降，使其進入病態範圍3.5釐米以上的高度，都會使靜脈出現淤血狀態，長期這種狀態，會使細胞增生肥大，導致腿部變粗。

當然，也不是每個人穿高跟鞋腿都會變粗，具體還和每個人的體態、站姿、走姿有關。天生跟腱短，或是體態就有問題的人，常穿高跟更容易讓小腿變粗。

如何避免穿高跟小腿變粗？

1.少穿恨天高

7釐米以下的高跟比較高駕馭，也不容易摔跤。

2.少穿小細跟

鞋跟不要太細，容易穩定重心，鞋頭建議寬點，減少對腳趾的擠壓。

3.注意站姿

站立的時候膝蓋不要往後繃直，應該微曲，身體重心往腳跟移一些。這樣可以減少對小腿和膝蓋的壓力。同時，腹部和臀部微微夾緊，讓身體的中心更加穩定。

4.改變走路姿勢

穿高跟鞋的時候要改變走路的姿勢，膝蓋要抬得比往常更高一點，腳跟先著地，不要拖著走。

不宜穿高跟鞋的人群

1、孕婦和新媽媽

孕婦懷孕後，體重增加，身體重心前移，骨盆承受不斷成長的胎兒，使腰部及雙腿負加重。加上由於孕婦特殊體質，很容易形成腿部浮腫靜脈曲張。建議選用柔軟舒適的鞋子。

新媽媽經過生產，骨盆打開，子宮尚未還原，如果任性穿著高跟鞋，會影響產後身材恢復，造成骨盆扭曲，子宮下墜等。

2、腰部疾病患者

腰間盤突出是由於腰椎骨受壓迫病變，腰骨骨突出，引起腰部疼痛。有腰間盤突出的患者如果穿著高跟鞋，身體重心不穩，前傾或者後移，會增加腰部的負擔，造成腰骨錯位嚴重，使腰部疼痛病情惡化。

3、腳部疾病患者

除了先天性扁平足外，女性中大多數扁平足患者都是由於過度穿著高跟鞋所導致的。高跟鞋將身體的重量直接作用於腳掌，導致腳掌壓力過大，足弓肌腱被拉扯失去彈性，長時間作用會變得鬆弛，直接導致足弓塌陷，造成扁平足。

如腳部患有雞眼等疾病，請及時停止穿著高跟鞋，避免患處腫痛發炎。

4、發育中的少女

少女處於發育階段，骨骼較軟，可塑性較大，過早的穿著高跟鞋，會引起足部腳底及腳趾的變形，同時腰部及骨盆承受過度的負擔，會引起骨骼彎曲等症狀，給今後的生活埋下健康隱患。

各類高跟鞋對應策略：

1、如果你穿4-6釐米的高跟鞋

身體問題：美國哈佛大學的健康專家發現，穿4-6釐米的高跟鞋最有助於減肥，這個高度的鞋子能有效消耗腰腹部脂肪的新陳代謝速度，讓你的小腹平坦、性感!但常穿4-6釐米的高跟鞋，最大的麻煩在於它會讓你的背部壓力增大，產生酸痛感。

解決方法：建議你在睡覺時換張軟一點的床墊，減少背部壓力。另外，當背部肌肉僵硬時，寒氣更容易侵襲貫穿於背部的膀胱經，你會因此感覺手腳冰涼，免疫力降低。專家建議你不要穿露背裝，以免背部受寒!

2、如果你穿6-8釐米的高跟鞋

身體問題：當高跟鞋的高度上升到6-8釐米時，在走路時，你的身體重心會自然上移。一項研究發現，如果你穿著7釐米的高跟鞋走2小時，脖頸僵硬度會上升22%，健康專家通常不建議長期面對電腦的OL穿6-8釐米的高跟鞋，這樣只會讓你的脖子越來越累!

解決方法：建議你每穿2小時高跟鞋，就把鞋子脫下來，讓雙腳休息15分鐘，並做些中度腳部按摩，重點按壓可緩解肌肉緊張度的、位於腳掌前1/3處的湧泉穴。另外，如果你的鞋跟高度在6-8釐米間，就不要戴過重的項鍊，以免脖子受壓過度。

3、如果你穿8釐米以上的高跟鞋

身體問題：鞋跟在8釐米以上，你的身體重心會在走路時不斷上移，美國坦普爾大學的醫學專家研究發現，常穿8釐米以上高跟鞋的女性，經常會產生神經性頭痛、眼痛，視網膜壓力會比平均水準高25%。

解決方法：如果你實在喜歡這種高高在上的感覺，建議你一定多吃富含維生素A的綠色蔬菜，為視網膜提供充分養料，以免在大強度的工作後，視力突然下降。另外，千萬不要在穿超高跟高跟鞋的同時戴隱形眼鏡，以免產生神經性眼痛。

4、如果你穿尖跟高跟鞋

身體問題：一雙纖細的尖跟高跟鞋的確能為你增添不少女人味，但澳大利亞新英格蘭大學的健康專家指出，常穿尖跟高跟鞋，會讓女性平衡感缺失，暈車、暈機的可能性也會大大增高。

解決方法：如果你每週穿3次以上尖跟高跟鞋，建議你每天做1-2次健康專家推薦的“手指練習操”，它能有效提高小腦神經細胞的專注程度，讓你擁有較強的平衡能力。

“手指練習操”方法：

兩手合十用力相互對搓，當左手向上搓右手時，左手掌指關節握住右手指，右手指保持伸直狀態5-6秒;同樣，右手向上搓左手時，右手掌指關節握住左手指，右手指保持伸直狀態5-6秒。照此動作，重複搓握掌指30次，每天早晚各做一遍。

5、如果你穿方跟或坡跟高跟鞋

身體問題：方跟和坡跟高跟鞋對健康的影響相對小些，它們能幫身體維持一定的平衡性，不會讓你因大強度的工作產生眩暈感。方跟和坡跟高跟鞋重量較大，會為腳面帶來較大壓力，經常穿著，會讓你下肢浮腫、發胖!

解決方法：建議你多多敲打腿部經絡，重點敲打位於大腿外側的膽經和位於小腿肚上的膀胱經，每天敲打2-3次，直敲到微微發痛、發汗為止。經常敲打腿部經絡，能加快下肢脂肪的代謝速度，幫你排出雙腿毒素!

根據99健康網、家庭醫生在線等綜合採編

【文章觀點僅代表個人觀點】