釋放壓力看過來

　對於壓力大的人來說，狠踢肥胖的原因有很大一部分是因為壓力造成的，壓力大不僅嚴重的影響身心健康，對於生活、工作也有很大的影響。那麼我們該如何緩解壓力呢?下面這八個方法能夠快速的緩解壓力，還能起到減肥的效果。一起跟著小編瞭解下吧。

方法1、皮質醇水準減少20%——說“阿門”

　　八個方法抗壓又減肥

　　方法1、皮質醇水準減少20%——說“阿門”

　　泰國有關的學著經過六周的實驗發現，佛教教徒在冥想的時候可以有效的降低身體內部皮質醇和血壓。同樣的，西方某些大學的調查顯示，參與冥思的人在滿四個月後，身體內部的荷爾蒙平均下降了五分之一，而沒有冥想的人，身體皮質醇的含量有點略微升高的趨勢。

　　方法2、皮質醇水準減少25%——做精神層面的事情

　　宗教儀式可以幫助人們對抗日常壓力，還會降低皮質醇的分泌。經常前往教堂的研究物件，與那些從來不去的人相比，顯示出較低的壓力荷爾蒙。如果你對宗教沒有興趣，那麼可以前往天然的“大教堂”——樹林或者海濱——散散步，或者做些慈善活動。

　　方法3、皮質醇水準減少12-16%——嚼塊口香糖

　　英國諾桑比亞大學最新的研究發現，感覺疲憊不堪時，嚼塊口香糖，立刻就可以平息你的不安。在較輕的壓力下，嚼口香糖的人與其他人相比，唾液皮質醇水準低12%，並且也更機敏。

　　主要的原因是因為，人在嚼口香糖的時候會正價臉部的血液流動，同時還能增加大腦的某些區域神經活動。

方法4、皮質醇水準減少31%——推拿按摩

　　方法4、皮質醇水準減少31%——推拿按摩

　　一點點小放縱會讓壓力處於正常水準。根據邁阿密大學醫學院的研究，在人們接受了幾周的按摩療法後，皮質醇水準平均下降了1/3左右。

　　另外，按摩推拿可以促進多巴胺和血清素的分泌，也就是有好友陪伴、娛樂時同樣會釋放的“感覺良好”荷爾蒙，這讓皮質醇水準長期處於正常情況。

　　方法5、皮質醇水準減少39%——同風趣的朋友外出

　　一個朋友，總能夠講出讓你忍俊不禁的話，那麼他會讓你把注意力從煩惱上轉移。他的存在可能會幫助你調節荷爾蒙的應激反應。簡單的開懷大笑就足以讓皮質醇水準下降近乎一半。(如果你的那名好友沒有如期而至，那麼搞笑光碟同樣可以幫助你化解力。)

　　方法6、皮質醇水準減少47%——喝紅茶

　　紅茶本身就具安神、鎮靜的作用，很多人為什麼喜歡喝紅茶，主要的原因是就它對身體有著特殊的額功效，能夠有效的緩解壓力，同時還能抗氧化，美容養顏的功效。

快節奏的生活往往讓我們感覺透不過七來，長期這樣難免會影響到我們的心情，人也會變得鬱悶起來，如果你不懂得緩解的話，時間久了就會患上抑鬱症的。那麼有什麼健康的好方法能夠讓我們緩解壓力過大後的心情抑鬱呢?壓力大怎麼辦呢?下面我們就來看看吧。

　　壓力太大，心情也會變得抑鬱起來，長時間被這樣的負面情緒困惱著，人也會容易生病的，如果你想要改善這種情況的話，不妨試試花樣呼吸法吧。

　　運動學家的研究表明，呼吸中樞引發的衝動會沿著神經系統擴展到全身，從而起到調節神經系統的作用，並可平復煩躁情緒和改善自我感覺，所以堅持做花樣呼吸法是利於減壓、放鬆的。

　　花樣呼吸減壓法可治心情抑鬱

　　花樣呼吸操共8節，每節重複做3~4次，最好安排在早晚時間做，其方式如下：

　　腹式呼吸：我們慢慢的吸一口氣，然後將腹部鼓起來，再把氣慢慢的吐出來。注意動作一定要舒服，感覺像是熟睡中，這有安定神經的作用。

注意動作一定要舒服

　　胸式呼吸：深吸氣，使胸不斷擴張，然後不間斷地慢慢把氣呼出。

　　上胸式呼吸：將兩手掌按在鎖骨上，然後上胸部擴張吸氣，待吸氣後再向外呼氣。呼吸要均勻，節奏可逐漸加快。

　　深呼吸：吸氣時，依次鼓腹、擴張胸部、擴張上胸部，使胸、腹腔處於“飽和”狀態，然後再逆序呼出氣體。

　　節律呼吸(亦稱步行呼吸)：慢走三到四步就用鼻子吸氣，然後再走三四步用鼻子將氣呼出來。注意步速一定要和呼吸的節奏配合好。

　　強烈呼吸：先吸足氣略憋片刻，然後將嘴噘成圓形向外急速呼氣3次。其動作似吹口哨一般。

　　激勵呼吸：先吸足氣略憋片刻，然後通過齒縫向外呼氣，並發出“嗤嗤”聲。

　　淨化呼吸：立姿，兩腳開立同肩寬。用鼻做深吸氣，同時兩臂緩緩經側方平舉至上舉。待吸足氣後(兩臂恰成上舉)，兩臂急速下放似“揮砍”，張口吐氣的同時高喊一聲“哈”。這一練習有助消除精神緊張，並能使長期鬱積在肺部的濁氣排出。

壓力過大、心情抑鬱可以用花樣呼吸法來緩解，另外，也有研究證實，穿藍色衣服也可以讓抑鬱的人心情變得開朗起來，不妨也試試吧

　　壓力過大、心情抑鬱可以用花樣呼吸法來緩解，另外，也有研究證實，穿藍色衣服也可以讓抑鬱的人心情變得開朗起來，不妨也試試吧!

　　吃什麼食物可以減壓緩解疲勞

　　生活中有些人常常不明原因地感到疲勞，就算休息了還是感覺累，對於這些現象，可以用飲食來調理，緩解這些症狀。那麼吃什麼食物可以減壓緩解疲勞呢?

　　第一、飲食中不能缺少鹼性食物，如新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿蔔纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。

　　第二、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲於奔命、神經高度緊張，工作產生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和優酪乳等富含鈣質食物的同時，千萬不要忘記補充鎂，“補鈣不補鎂，吃完就後悔!”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

面對目前的工作與生活，你是否感覺到快要被逼瘋了，來自工作的，家庭的的壓力讓你焦頭爛額，以致於都快喘不過氣來，有時甚至有不知所措的感覺。那麼身處此境，在這麼多的壓力威脅到你的身心健康之前，你得好好想想辦法了。那麼下面這十八個方法可以把你從你的壓力中營救出來！

心態篇

一：放慢說話的速度

也許你每天的桌上擺滿了要看的文件，你的右手在接聽電話，左手還要翻看資料。你要應付形形色色的人，說各種各樣的話。那麼你一定要記住，儘量保持樂觀的態度，放慢你的速度。

二：不要太嚴肅

不妨和朋友一起說個小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放鬆了。事實上，笑不僅能減輕緊張，還有增進人體的免疫力的功能。

三：不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋

老闆也許會說你這不行那不行，實際上自己也是有著許多優點的，只是老闆沒發現而已。

四：一次只擔心一件事情

女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學的研究人員對166名已婚夫婦進行了6個星期的研究，發現了因為女人們更愛方方面面地考慮問題，所以女人們比男人更經常感到壓力。她會考慮自己的工作、體重，還有每個家庭成員的健康等等。

五：每天集中精力幾分鐘

比如現在的工作就是把這份報告打好，其他的事情一概拋在腦後，不去想。在工作的間隙，你也可以花上20分鐘的時間放鬆一下，僅僅專注于你周圍的一切，比如你看見什麼，聽見什麼，感覺到什麼，聞到什麼氣味等等，而不考慮你的工作。

六：說出來或寫出來你的擔憂

記日記，或與朋友一起談一談，至少你不會感覺孤獨而且無助。美國的醫學專家曾經對一些患有風濕性關節炎和氣喘的人進行分組，一組人用敷衍塞責的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認真地寫日記，包括他們的恐懼和疼痛。結果研究人員發現：後一組的人很少因為自己的病而感到擔憂和焦慮。

七：不管你有多忙碌，一定要鍛煉

研究人員發現在經過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉後，被測試者的壓力水準下降了25%。上健身房，快走30分鐘，或者在起床時進行一些伸展練習都行。

八：享受按摩的樂趣

不只是傳統的全身按摩，還包括足底按摩，修指甲或美容，這些都能讓你的精神鬆弛下來。

九：讓自己徹底放鬆一天

讀一篇小說，唱歌，啜茶，或者乾脆什麼也不幹，坐在窗前發呆。這時候關鍵是你內心的體味，一種寧靜，一種放鬆。

十：至少記住今天發生的一件好事情

不管你今天多辛苦，多不高興，回到家裡，都應該把今天的一件好事情同家人分享。

方法篇

十一：讀書

讀感興趣書，讀使人輕鬆愉快的書，讀時漫不經心，隨便翻翻。但抓住一本好書，則會愛不釋手，那麼，塵世間的一切煩惱都會拋到腦後。

十二：聽音樂

音樂是人類最美好的語言。聽好歌，聽輕鬆愉快的音樂會使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一中瀟灑，一種解脫，一種對長壽的呼喚。

十三：求雅趣

雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。“不管面臨目前的煩惱和未來的威脅，一旦畫面開始展開，大腦螢幕上便沒有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊莉莎白就是通過畫畫治好了憂鬱症。

十四：傾訴

傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡，去災免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之後，切勿憂鬱壓抑，把心事深埋心底。而應將把這些煩惱向你信賴的人、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。

十五：旅遊

當一個人心理不平衡、有苦惱時，他應到大自然中去。山區或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質。空氣中的陰離子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機能便盛，神經體液的調節功能增強，有利於促進機體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。

十六：做好事

做好事，獲得快樂，平衡心理。做好事，內心得到安慰，感到踏實；別人做出反應，自己得到鼓勵，心情愉快。從自己做起，與人為善，這樣才會有朋友。在別人需要幫助時，伸出你的手，施一份關心給人。仁慈是最好的品質，你不可能去愛每一個人，但你盡可能和每個人友好相處。

十七：美食

享受美食也是一種良好的消除壓力的方法。你可以找幾個朋友，或者只是自己，去一個自己喜歡的餐廳吃一餐自己喜歡的美食，不要擔心會長胖（偶爾大餐是不會有什麼影響的），什麼都不去想，只是好好享受美食。

十八：忘卻

忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷。忘記你曾有的羞悔和恥辱……這樣你便可樂觀豁達起來。人生的道路是曲折坎坷的，對於榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會附加物，一笑置之，那麼你就得到解脫了，心理就平衡了。忘卻有害無益的人和事吧，保持心理的平衡。

人生短暫，萬事具應想得開，隨時隨地保持心理平衡，相信自己，守平常心，處變不驚，笑口常開，瀟灑走一回，自會快快樂樂地過一生。

根據三九養生堂、鳳凰網採編

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