《英國醫學雜誌》：做好6件事，恢復大腦活力

2023年1月，宣武醫院賈建平團隊在《英國醫學雜誌》（BMJ）發文稱，6個生活方式因素與延緩記憶下降高度相關。

文章題為「Association between healthy lifestyle and memory decline in older adults: 10 year, population based, prospective cohort study」。雜誌專門寫了大篇幅評論對本文給予了高度評價，肯定了該研究結果的重要性，認為給健康生活方式對老年人記憶的影響提供了強有力的證據。

文章指出，水、空氣和營養是維持生命的必須，而記憶是生命的靈魂，貫穿於生命始終。只有維持正常的記憶，生命才能實現價值。影響記憶的因素很多，如年齡增長、生活方式和遺傳易感性，然而如何找到與記憶有關的具體因素及提高記憶的具體方法，仍然是目前最有挑戰性的科學問題之一。

研究人員對2.9萬名老年人做了10年的隨訪調查，對記憶和生活要素進行了綜合評價，研製了全面檢測共病、危險因素和腦健康篩查量表，找出了保護老年人記憶的有效方案，開創了實現老年人腦健康的新模式。

研究發現，找回記憶、預防癡呆可通過健康生活方式實現，可總結為「管住嘴，邁開腿，勤動腦，多社交，記憶好」，這是一種看的見、摸得著、可開展、接地氣的非藥物療法，對於廣大民眾來說，更加簡便易行。

以下6個健康生活方式對延緩記憶衰退有明顯影響：

1. 中老年人每天堅持攝入12種推薦飲食中的7種；

2. 每周大於150分鐘的中等強度或大於75分鐘的高強度體育鍛煉；

3. 每周大於兩次的社會活動；

4. 每周大於兩次閱讀思考和書寫；

5. 從不或已經戒煙；

6. 不飲酒。

與不能堅持這些健康生活方式的人相比，可每年多獲得記憶分數（0.028，通過計算獲得表達記憶的分數），並且大大降低了癡呆發生率。

中老年人年齡相關的記憶衰退並不一定是癡呆的前驅癥狀，可能只是一種普遍的良性健忘，可以被逆轉或保持穩定，而不是發展到癡呆狀態。因此，該研究呼籲廣大民眾來實踐這個方法，共同預防和減緩與年齡相關的記憶衰退，阻止其發展為癡呆。

圖1：不同健康生活方式對認知正常人群記憶的影響。記憶變化用平均分表示，顯示較多健康生活方式組（Favourable，4-6個）可以顯著超過較少健康生活方式組（Average，2-3個；Unfavourable，0-1個）的記憶得分

另外，該研究還發現APOEε4是遺傳因素中影響記憶的重要風險基因，中國現有2.7億人群攜帶APOEε4基因，存在對記憶下降的潛在危害。因此，在保護老年人記憶時也要考慮到遺傳因素。該研究分析了這種健康的生活方式對APOE ε4基因攜帶者的影響，發現同樣可以有效保護記憶，提示健康的生活方式可以抵消APOE ε4所帶來的發病風險（圖2）。該研究的方法，不但適用於老年人，也適用於攜帶這種基因的中青年人。因此，提高這一人群更早開展健康生活方式的意識，將對我國的國計民生和全民腦健康產生重大影響。

圖2 不同健康生活方式對認知正常人群中APOEε4攜帶者與非攜帶者記憶的影響。記憶變化用平均分表示，顯示APOE ε4攜帶者與非攜帶者具有相同效果，較多健康生活方式組（Favourable，4-6個）可以顯著超過較少健康生活方式組（Average，2-3個；Unfavourable，0-1個）的記憶得分

這是我國對老年人記憶大樣本、長周期研究的第一篇文章，首次對記憶相關的多種生活要素及其影響進行了綜合評價，為延緩老年人的記憶力衰退提出了強有力的科學依據，為全球保護老年人免受記憶力衰退困擾的公共衛生政策的製定和實施提供重要數據支持。

來源：搜狐健康