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孕期中期腿部抽筋?醫生:可能是缺鈣了

更新時間:2021-11-03 09:51來源:網絡作者:@nanncy人氣:6680

說起懷孕,相信孕媽都有說不盡的「苦衷」。有的孕媽剛經歷完孕早期要命的孕吐,好不容易熬到孕中期,腿部又時不時地開始抽筋。

北京兒童醫院順義婦兒醫院產科韓寧玉醫生表示,孕中期腿部抽筋,常常表現為腿部肌肉突發的不自主痙攣、強直,多伴有抽筋部位劇烈疼痛,而引起這些癥狀的主要原因有以下兩點:


1、缺鈣。鑒於我國居民的飲食習慣,中國居民的鈣攝入量是普遍低於我國膳食指南推薦量的,而孕期對鈣的需求量更大。在孕早期,孕媽們的鈣需求量與普通成年人無異,但隨著寶寶的長大,到了孕中晚期,對鈣的需求量就逐漸增加了,若是不註意額外補充,就會導致缺鈣。


2、生理原因所致。隨著孕周的增加,孕媽的體重增加,子宮和寶寶都在增大,使腿部的負重增加。此外,增大的子宮壓迫血管,導致回心血量減少,血液較多地在下肢瘀滯,再加上孕媽們在這個時期容易久坐或者長時間保持一個姿勢,諸多因素的疊加也會導致腿部肌肉抽筋。


因此,當孕媽們遇到腿部抽筋時,可以采取以下措施:


1、補鈣。在孕早期、孕中期和孕晚期,每日推薦鈣的攝入量分別為:800毫克、1000毫克、1200毫克。在孕早期,保證每天250毫升牛奶,再加上正常飲食中的鈣就夠了,不需要額外補充鈣劑。在孕中晚期,保證每天500毫升牛奶及進食含鈣豐富的食物的基礎上,需額外補鈣劑500毫克,才能滿足每日的攝入量。


對於鈣劑和牛奶最好每天分若幹次補充,會增強吸收效果。此外,由於食物中的某些成分會影響鈣的吸收,因此建議補充鈣劑最好在睡前以及兩餐之間服用,盡量延長與進食之間的間隔。補鈣的同時還要註意維生素D的補充,多曬曬太陽、多進食富含維生素D的食物都可以促進機體對鈣的吸收。


2、適當運動,避免久坐、久躺。腿抽筋時,要立刻把腿繃直,把腳趾背屈(往回勾),這樣能減輕疼痛,減緩抽筋癥狀。在日常生活中,孕媽們適當運動,增加肌肉機能,避免久坐、久躺,減少下肢靜脈血液瘀滯,從而能更好地避免腿部抽筋的發生。


來源:搜狐健康


(來源:网络)

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