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細胞和心臟一起拜托妳:口渴時更要慢點喝水

更新時間:2018-07-23 22:43來源:網絡作者:@nanncy人氣:3342076

口渴的時候,“咕都咕都”猛喝水的人請舉手。

妳或許不知道,這樣喝水可能“中毒”,還可能讓心血管“罷工”。在夏季,這種喝水方法尤其危險。

熊小知這就為妳詳解其中的原因,並送妳一份“正確喝水指南”。

喝水真的會“中毒”嗎?

別以為“水中毒”是危言聳聽,醫學上確實有這個概念: 

細胞和心臟一起拜托妳:口渴時更要慢點喝水

人體在大量出汗後,會同時流失一部分水分和電解質。

此時快速、大量喝淡水,只補充了水分卻沒有補充電解質,血液中的電解質會被“稀釋”。

血液中電解質濃度低,細胞中電解質濃度高,水分更容易從血液進入細胞內,使細胞水腫,這就造成了“水中毒”,又稱稀釋性低鈉血癥。

發生“水中毒”時,人會有頭暈、口渴、肌肉疼痛和痙攣等癥狀,嚴重的還會突然昏倒。

“水中毒”一般不會發生在正常人身上,但在大量出汗之後猛喝淡水、未補足鹽分時,就有可能發生。

夏天如果運動量大、出汗多,最好喝點鹽水,或烏梅湯、茶水、綠豆湯,後三種富含鉀,能補充汗液流失的鉀元素。

對於有心臟病的人來說,猛喝水會增加心臟負擔,嚴重時甚至可能引起猝死。

一次性喝太多水,水分會快速進入血液,造成血容量增加,加重心臟負擔,出現呼吸困難、心悸等癥狀。

冰水和冷飲的危害更大,會增加心率、加大心臟耗氧量,有誘發心律失常、心絞痛的危險。

一份正確的喝水指南

喝水是件再簡單不過的事,但並不是每個人都做對了,熊小知送妳一份正確喝水指南,希望妳每天都喝足水。

水量

按體重算最科學

成年人每天每公斤體重需水30~40毫升;兒童代謝旺盛,每日每公斤體重需水量為80~90毫升;2歲以下幼兒,每日每公斤體重需水量為100~150毫升。

每日需水量包括飲水、食物中含有的水等。

一般來說,成人每日需水約1800~2500毫升,飲水通常佔1500~1700毫升,兒童飲水量約為1200毫升。

劇烈運動或高溫作業時大量出汗,需要增加飲水量。

頻率

半小時一杯

每天要喝的水,最好少量多次小口喝,每次150~200毫升左右,間隔時間約為半小時。

溫度

18℃~45℃為宜

長期喝溫度高於65℃的水,會損傷口腔黏膜、牙釉質、咽喉,增加食管癌發病率;而冰水、冷飲會讓胃內溫度降低,影響胃酸分泌和消化酶的活性。

夏天喝常溫的水即可,喜歡“暖”一點,可以將水溫放涼至25℃~45℃再喝。

特殊人群

不能喝太多

有糖尿病、心臟病、腎病的人,不能和大家一樣“多喝水”,喝水量最好遵醫囑,以免加重心臟或腎臟負擔。

吃藥期間

水量因藥而異

服藥喝對水,能減少一些藥物的副作用。

普通膠囊、藥片:通常用150~200毫升水送服即可。

痛風藥:每天應喝水2000~2500毫升,以降低結石及腎內尿酸沈積風險。

排尿結石的藥:大量飲水,保證一天內尿量2500~3000毫升,以減小尿鹽沈澱的機會。

胃黏膜保護劑:保護胃黏膜的氫氧化鋁凝膠、硫糖鋁、膠體果膠鉍等,服用前後半小時內不宜喝水,否則影響藥效。

止咳藥:復方甘草合劑、止咳糖漿、川貝止咳露等止咳藥,服後也不建議馬上喝水。

會喝水比“多喝水”更重要

水喝多了不好,喝少了問題也不少。

《中國水與生命質量認知調查報告》顯示,95.3%的人不會喝水,65.9%的人渴了才喝水,只有不到5%的人有定時定量喝水的好習慣。

天天把“多喝熱水”掛在嘴邊,其實很多人並不會喝水。

水喝得不夠,可能引起的多種健康問題:

1.便秘

2.結石

3.痛風

4.血栓

5.尿路感染

……

正確喝水對健康非常重要,特別是對消化道、血液、泌尿系統有益處。

等口渴的時候再喝,身體已經處於缺水的狀態了。判斷身體是否缺水,可從尿液顏色看。

尿液呈淺黃色表明喝水量足夠。

若尿液比較黃,說明身體缺水,應盡快喝水。

尿液呈土黃色,說明已經嚴重脫水,需要及時補水並去醫院治療。

日常生活中,最好能做到“未渴先飲”,養成主動喝水的習慣。下面這幾個時刻,妳不妨喝一杯150毫升左右的水。

1

運動前後

運動會消耗大量水分,除了運動前要喝水,運動時每隔半小時也應適當補水。

孩子需水量高於成年人,天氣熱或運動量大的時候,應保證喝夠4升水,且最好是白開水。

2

早上起床後

人在晨起時,會處於生理性缺水狀態。吃早餐前喝一杯水,只需要20秒,水分就能進入血液中,使血液迅速稀釋,改善夜間脫水情況。

3

開空調半小時後

空調房內空氣幹燥,容易造成人體水分流失,造成眼睛、鼻腔過幹。因此,在空調房逗留超過半小時,就要及時補充水分,白開水、礦泉水、檸檬水等均可。

4

晚上睡覺前

人熟睡時,體內水分會通過排尿、出汗、呼吸不斷丟失,造成血液黏稠度升高、代謝物積存。

臨睡前適度喝水可緩解該現象,降低腦血栓等發病風險,尤其是老年人,不能因為怕起夜而拒絕睡前喝水。

5

心情煩躁時

當一個人痛苦煩躁時,腎上腺素就會飆升。此時不妨喝一杯水,腎上腺素會隨著水分排出體外,心情或許會輕松許多。

6

發燒時

人在高燒時,會以出汗的形式散熱,消耗大量水分。此時可少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水,小米粥、綠豆湯也是不錯的選擇。

想喝到“健康”的水,生活中還需要註意兩個細節:

自來水燒開後打開壺蓋晾一兩三分鐘,可使部分“余氯”揮發掉;

夏天,盡量別在汽車後備箱裏存瓶裝水,以免高溫使塑料瓶中的有害物釋放到水中。

最後,熊小知邀妳一起,為健康舉杯,幹了這杯白開水。▲

來源:搜狐網

 

(來源:网络)

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