生病時,應該運動嗎?

流感疫情還在燒，台灣上周類流感掛病號人數更達今年高峰.當我們感冒時,除了多休息和借助藥物治療以外,是否應該適當運動一下呢?運動會加速病情惡化還是能夠幫助康復?

資料圖

山姆伯伯工作坊翻譯一篇英文文章<Should you exercise when sick? >,文中說道,身體遭到病菌入侵時，免疫系統會起身抗戰！人體有兩種免疫力，一種是天然ㄟ「先天性免疫力」，一種是後天的「適應性免疫力」。

先天性免疫力包含結構性的屏障，像是鼻腔內的黏膜；化學性的屏障，比如胃酸；還有防護細胞，人體內的白血球就是這種防護細胞，會主動攻擊入侵病菌。

適應性免疫力也稱為「獲得性免疫力」，作用方式是特定的白血球會記得特定的病原體，當它發現這些病原體時，會動員更多大軍來加速消滅病原。人們接種疫苗就是基於上述原理：先注入微量的病原，當大量病原入侵時，身體就知道該如何反應。

病毒、細菌和寄生蟲充斥在身邊，我們像是身處病菌叢林一樣。而這些常見的入侵者，通常會導致上呼吸道感染，造成感冒、中耳炎、鼻竇炎、咳嗽、扁桃腺發炎和喉嚨痛等症狀。

資料圖

生病要不要動？

生病時,要不要運動呢?約翰‧貝拉爾迪博士認為,除非你覺得自己像被火車輾過一樣，否則生病的前幾天，建議做些低強度、低心跳率的有氧運動。我個人喜歡在戶外散步20-30分鐘，在家裡的跑步機上也可以。保持低強度與低心跳率的運動，活動筋骨後，你一定會覺得好多了，因為你激發了免疫系統，也會加速復原。

布萊恩‧沃爾什博士則表示,如果你能負荷散步或輕度的有氧運動，那就去吧！要是想做些輕量的重訓，應該也沒有問題！不過，就算只是坐著看重播幾百次的喜劇也無妨，因為好心情就是良藥囉！

生病時,如何運動?

第一天,你可能喉嚨痛、咳嗽、流鼻水、鼻塞；這時做一些低強度的運動就好。肌肉、關節疼痛，頭痛，發燒，全身無力，腹瀉，嘔吐時,則不能運動。

資料圖

第二天,如果沒有發燒、全身無力，「頸部以上」的症狀也沒有變嚴重，那麼可以在室內做30-45分鐘的運動，注意脈搏每分鐘要低於150下。不能運動的情況：體溫高於37.5度，咳嗽次數增加，腹瀉，嘔吐。

第三天,沒有發燒或全身無力，剛開始的症狀也沒有惡化，可以在室內做45-60分鐘的低 強度運動，脈搏要在每分鐘150下以內。

此時如果有發燒或是之前的症狀還存在，不但不能運動，而且應該看醫生囉。

第四天,有發燒但其他症狀減輕，先休息24小時，就可以繼續運動了。如果症狀沒有減輕、或是有新症狀出現，請諮詢醫生。

有些疾病可能是嚴重感染的前兆，如果身體沒有好轉或復原，務必去看醫生。這時恢復運動的時間就要和生病時間成比例，比如病了三天，就要休息個三天才能再繼續運動。

(英文文章來源：Should you exercise when sick? 譯者： 山姆嬸嬸,山姆伯伯工作坊)

根據山姆伯伯工作坊等綜合採編[文章觀點不歸華發網官方所有]