吃出好心情

更新時間：2018-08-14 12:36來源：網絡作者：@Mary人氣：2001399

吃出好心情

圖：營養師周靖雯認為，進食香蕉可令人減少情緒波動

根據最新研究顯示，預防抑鬱症須多曬太陽以及戒吃高卡路里的垃圾食物。今次訪問了營養師周靖雯（Macy），她說聽過曬太陽可預防抑鬱症，也曾有文獻顯示，患者血液的維他命D含量不足，但至於是否因而導致有抑鬱症，又不可一概而論，另外亦有文獻顯示肥人易患抑鬱症。

Macy說：「我都會建議病人多攝取維他命D，每人每日須攝取10個國際單位水平的維他命D，除了幫助腦部發展外，亦可加強鈣質吸收，預防骨質疏鬆。每周曬太陽三次，每次不塗防曬用品，讓肌膚直接接觸陽光十五分鐘。若是在室內工作的人，則可從食物中吸收，如多吃維他命D含量較高的三文魚以及有骨的魚類等。」

至於戒吃高卡路里食物是否也能預防抑鬱？Macy則言，有文獻指肥人有情緒病的機會較高。

她說：「文獻顯示愛吃高卡路里食物的人，體質指數即BMI越高，越易有情緒病，但現時無研究證明兩者相關，故未有確實答案。從健康角度而言，個人建議體重不宜過重甚至超重，並應多吸收含氨基酸的食物，這對腦部健康有裨益。」

對於吃朱古力及甜品令人情緒變得快樂，Macy認為只要吃到自己喜歡的食物，同樣令人快樂。

她說：「沒有文獻顯示吃朱古力或甜品能改變情緒，其實吃到愛吃的東西，人就會開心。成人奶粉含有豐富氨基酸，對腦部會有幫助。至於睡前飲紅酒會否易令人放鬆，沒有研究指這是個有效方法。酒精只能令人暫忘不開心的事，對人體沒甚幫助。」

那究竟什麼食物能改善情緒？Macy說：「都市人的心情容易大起大落，其實食物可以幫到我們釋放壓力，還可吃出好心情。色胺酸（Tryptophan）是人體必需的氨基酸，是負責製造腦部血清素的原材料。血清素是神經傳導的主要物質，多吃含色胺酸的食物，可以預防抑鬱，間接令心境好起來。想放鬆心情，以下食物會有幫助。（1）香蕉：可以平衡體內血糖，亦可以減少情緒波動。它含有1.5mg血清素，當我們心情暴躁時，香蕉是一個令心情回復平靜的選擇。（2）橙：橙含葉酸和維生素C，能夠調理體內血清素和有抗壓的功效。（3）核桃：核桃含豐富奧米加-3脂肪酸。奧米加-3脂肪酸是人體必需脂肪酸的一種，能擴張血管，減低血壓，且是負責製造神經細胞的重要元素。如果缺乏奧米加-3脂肪酸，神經傳導可能間接影響我們的情緒。研究顯示，奧米加-3脂肪酸有紓緩抑鬱的情況及調節情緒的功效。」

【華發網根據大公報採編】

(來源：网络)

上一篇：曬太陽有助預防抑鬱

下一篇：再增4宗登革熱全曾遊獅山公園

版權與免責聲明

凡本網註明"来源：華發網繁體版的所有作品，版權均屬於華發網繁體版，轉載請必須註明來自華發網繁體版，https://china168.org。違反者本網將追究相關法律責任。
本網轉載並註明自其它來源的作品，目的在於傳遞更多信息，並不代表本網贊同其觀點或證實其內容的真實性，不承擔此類作品侵權行為的直接責任及連帶責任。其他媒體、網站或個人從本網轉載時，必須保留本網註明的作品來源，並自負版權等法律責任。
如涉及作品內容、版權等問題，請在作品發表之日起一周內與本網聯系，否則視為放棄相關權利。

華發頭條

熱點排行

1讓卵巢保持年輕的秘訣
卵巢是女人非常重要的一個器官，關係到女人的生育能力，要是喪失卵巢功能的話，會導致不孕不育。除此之外，還會影響大家的容貌，導致其出現各種皺紋。想要保持生育能力，想要保持青春狀態的話，就必須要好好地保養卵[詳細]
2那些喝“富氧水”、“富氫水”花掉的錢，都是腦子進的水
水是生命之源，同時也是一種非常廉價的易得物，燒開的自來水、十塊一大桶的純淨水、礦泉水都能讓我們輕而易舉地補充水分。但同時，市場上經常會出現一批“高端水”，動輒十多塊甚至幾十塊，很多是以喝了會讓人身體更健康為賣點，比如賣得火熱富氧水和富氫水[詳細]
3夏秋交替，當心“他們”來煩妳
輕輕的，流火之夏將走了輕輕的，清爽之秋要來了夏秋交替之際晝夜溫差較大抵抗力弱的人群可要當心某些疾病“侵襲”呦▼常見病之一：腸胃病秋季病菌繁殖快，食物易腐敗，是細菌性食物中毒、細菌性痢疾、大腸桿菌[詳細]
4每天甩手5分鐘，強身健體又輕松！
中醫認為，在氣血快速流通的作用下，壹些壞死細胞、體內垃圾就會被排出人體。從現代醫學的角度來說，甩手時可使全身肌肉松馳，擴張胸肺，增強血液循環，血液就會加速順暢流通全身，給我們的健康帶來很多好處。 [詳細]
5雞湯、燕窩不「補營養」！這 10 種東西，別再吃錯了
「多喝點湯，補身體！」「把骨頭嗦（suō）乾淨，補鈣！」「快趁熱把雞湯喝了，有營養！」 ……這幾句話是不是特別熟悉？雞湯、燕窩、土雞蛋、骨頭湯……這些東西都是長輩們嘴裏最有營養的食物。[詳細]
6再增4宗登革熱全曾遊獅山公園
香港爆發登革熱危機。政府昨日開始封閉獅子山公園，衛生署衛生防護中心同日公佈，本港再新增4宗本地登革熱個案，4宗個案的病人均曾於獅子山公園工作或曾在該處散步。今年累積的本地個案爆升至15宗，中心呼籲市民時刻注意環境衛生，採取防蚊和個人保護措施，並[詳細]
7骨頭湯並不補鈣的話，哪些食物真的補鈣？
生活中常常見到老人們說，多喝點骨頭湯，補鈣，其實並非如此。 [詳細]
8缺鈣、傷腎、致癌！這種做菜習慣，65％的中國人每日上演
的確，在中國人的菜單裏，鹹味可是具有較高的地位。畢竟開門七件事（柴米油鹽醬醋茶），都是以鹹鮮為主。再加上隨著流動人口的遷徒，各個區域的飲食文化也隨之交融，壹些原本“飲食清淡”的地方，如今也開始越來越偏[詳細]
9仁和藥業迷霧：擁有婦炎潔為何未來不被人看好
2018年8月，仁和藥業披露半年報，上半年，公司實現營業總收入22.64億元，同比增長26.68%。歸屬於母公司所有者的凈利潤2.44億元，與上年同期相比歸屬於母公司所有者的凈利潤增長了51.27%。看起來，仁和藥業似乎終於回暖了，事實果真如此嗎？[詳細]
10给孩子奠定一生健康的基础
孩子進入童年期（6－12歲）時的顯著變化是，開始進入學校接受正規的系統學習，學習逐步成為兒童的主導活動。這是人生的一個重要轉折點，即從個體家庭進入群體社會的轉折，對社會環境逐漸熟悉，也就是兒童社會化期。 [詳細]
11鼻子流血是什麽原因？鼻子突然留血怎麽辦？
相信我們每個人都曾經有過流鼻血的經歷，流鼻血說是小事也是小事，說是大事也是大事。因為任何一個病都是有前兆的，尤其是突然的流鼻血，更加讓人害怕，總覺得自己會不會得了什麽不治之癥。下面小編將仔細為妳講講鼻血[詳細]
12瑜伽健身還是傷身？有人傷了腰椎有人矯正了駝背
自1985年瑜伽進入中國以來，圍繞瑜伽究竟是健身還是傷身的爭論一直沒有停止過。愛她的，表示練後減肥、塑身、身心愉悅；恨她的，吐槽肌肉、韌帶拉傷，更有甚者骨折。 [詳細]