世界睡眠日：睡不著、睡不醒都要警惕
- 更新時間：2023-03-21 22:53來源：網絡作者：@nanncy人氣：3190
睡眠同每個人的生活息息相關，睡眠質量的好壞更是直接影響著壹個人的精神狀態和身體健康。2023年3月21日是第23個世界睡眠日。當前，許多人被失眠、睡眠不足等問題困擾，生活質量受到嚴重影響。出現哪些癥狀意味著睡眠障礙？長期的睡眠不足對人體有哪些危害？如何獲得高質量的睡眠？記者采訪了多位醫學專家。
北京友誼醫院耳鼻咽喉頭頸外科主任醫師朱梅介紹，失眠是最為常見的睡眠障礙。要判斷是否患有失眠，首先要看入睡是否困難，若入睡潛伏期超過30分鐘，壹整夜覺醒的次數大於等於2次，存在早醒和睡眠質量下降等情況，或者總睡眠時間少於6個小時，就意味著存在失眠問題。“長期失眠會導致白天精力不足、思考困難、註意力難以集中或者情緒不穩定、焦慮、抑郁等。還會造成自身免疫系統功能下降，對疾病的抵抗力降低，增加糖尿病、肥胖、高脂血癥的患病風險。”
失眠的原因有很多，要根據不同個體的情況來判斷。朱梅說，最常見的就是精神原因，比如精神緊張、焦慮、抑郁、恐懼、興奮等；其次還有軀體因素，比如患者有疼痛、鼻塞、咳嗽或頻繁起夜等問題；另外生活環境、生活方式的改變也會導致失眠，服用某些藥物或者腦部病理性因素與失眠都有可能存在直接關系。
北京安定醫院臨床心理中心副主任醫師孟繁強表示，想要擁有良好的睡眠體驗，規律作息很重要。孟繁強建議，每日堅持規律作息，久而久之形成自己的生物鐘是保障睡眠質量的關鍵。失眠患者盡量不要因為夜晚睡得不好或睡得不夠而在白天過度補覺，白天應增加光照時長，在室內盡量拉開窗簾，享受自然光，多參與戶外活動。如果入睡很快，但經常早醒，需要警惕是否出現了情緒問題，建議尋求專業醫生的幫助。
北京安定醫院抑郁癥治療中心五病區主任沙莎說，隨著社會生活節奏不斷加快、競爭壓力逐漸增大，慢性睡眠生物節律紊亂導致的失眠也逐漸增多。表現為入睡困難、多次覺醒、睡眠不足或睡眠時相紊亂等非生理性睡眠。通俗來講就是總體睡眠時間正常，而因為白天睡過多，夜晚出現失眠情況，在青少年、工作壓力大的人群以及中老年人中多見。“建議此類人群以調整睡眠分配為主要目標，白天盡可能保持覺醒狀態，增加運動、工作等能量消耗，白天睡眠時間控制在半小時以內，把睡眠集中分配於夜晚。”
需要註意的是，睡眠時長存在個體差異，但凡事都有個“度”，睡眠過多也會出現健康問題。孟繁強介紹，夜間打鼾，尤其是伴有呼吸暫停的人，睡眠質量會明顯變差，也會導致睡不醒；另外，患有抑郁癥的人群，也會出現睡眠過多、睡不醒的癥狀，如果長期睡不醒且有明顯的情緒問題，建議及早就醫檢查。
來源：人民網
- 凡本網註明"来源：華發網繁體版的所有作品，版權均屬於華發網繁體版，轉載請必須註明來自華發網繁體版，https://china168.org。違反者本網將追究相關法律責任。
- 本網轉載並註明自其它來源的作品，目的在於傳遞更多信息，並不代表本網贊同其觀點或證實其內容的真實性，不承擔此類作品侵權行為的直接責任及連帶責任。其他媒體、網站或個人從本網轉載時，必須保留本網註明的作品來源，並自負版權等法律責任。
- 如涉及作品內容、版權等問題，請在作品發表之日起一周內與本網聯系，否則視為放棄相關權利。
- 林鄭：香港故宮開幕離不開中央支持 冀能成遊客必到之地
- 香港新增300宗確診 連續8日低於500宗
- 袁國勇：港台女主持非確診個案 屬疫苗殘留污染
- “德爾塔”為何這麽毒？要接種新冠疫苗加強針嗎？防控指南一文了解
- 1讓卵巢保持年輕的秘訣
卵巢是女人非常重要的一個器官，關係到女人的生育能力，要是喪失卵巢功能的話，會導致不孕不育。除此之外，還會影響大家的容貌，導致其出現各種皺紋。想要保持生育能力，想要保持青春狀態的話，就必須要好好地保養卵[詳細]
- 2那些喝“富氧水”、“富氫水”花掉的錢，都是腦子進的水
水是生命之源，同時也是一種非常廉價的易得物，燒開的自來水、十塊一大桶的純淨水、礦泉水都能讓我們輕而易舉地補充水分。 但同時，市場上經常會出現一批“高端水”，動輒十多塊甚至幾十塊，很多是以喝了會讓人身體更健康為賣點，比如賣得火熱富氧水和富氫水[詳細]
- 3夏秋交替，當心“他們”來煩妳
輕輕的，流火之夏將走了輕輕的，清爽之秋要來了夏秋交替之際晝夜溫差較大抵抗力弱的人群可要當心某些疾病“侵襲”呦▼常見病之一：腸胃病 秋季病菌繁殖快，食物易腐敗，是細菌性食物中毒、細菌性痢疾、大腸桿菌[詳細]
- 4每天甩手5分鐘，強身健體又輕松！
中醫認為，在氣血快速流通的作用下，壹些壞死細胞、體內垃圾就會被排出人體。 從現代醫學的角度來說，甩手時可使全身肌肉松馳，擴張胸肺，增強血液循環，血液就會加速順暢流通全身，給我們的健康帶來很多好處。 [詳細]
- 5雞湯、燕窩不「補營養」！這 10 種東西，別再吃錯了
「多喝點湯，補身體！」 「把骨頭嗦（suō）乾淨，補鈣！」 「快趁熱把雞湯喝了，有營養！」 ……這幾句話是不是特別熟悉？ 雞湯、燕窩、土雞蛋、骨頭湯……這些東西都是長輩們嘴裏最有營養的食物。[詳細]
- 6再增4宗登革熱 全曾遊獅山公園
香港爆發登革熱危機。政府昨日開始封閉獅子山公園，衛生署衛生防護中心同日公佈，本港再新增4宗本地登革熱個案，4宗個案的病人均曾於獅子山公園工作或曾在該處散步。今年累積的本地個案爆升至15宗，中心呼籲市民時刻注意環境衛生，採取防蚊和個人保護措施，並[詳細]
- 7骨頭湯並不補鈣的話，哪些食物真的補鈣？
生活中常常見到老人們說，多喝點骨頭湯，補鈣，其實並非如此。 [詳細]
- 8缺鈣、傷腎、致癌！這種做菜習慣，65％的中國人每日上演
的確，在中國人的菜單裏，鹹味可是具有較高的地位。畢竟開門七件事（柴米油鹽醬醋茶），都是以鹹鮮為主。再加上隨著流動人口的遷徒，各個區域的飲食文化也隨之交融，壹些原本“飲食清淡”的地方，如今也開始越來越偏[詳細]
- 9仁和藥業迷霧：擁有婦炎潔 為何未來不被人看好
2018年8月，仁和藥業披露半年報，上半年，公司實現營業總收入22.64億元，同比增長26.68%。歸屬於母公司所有者的凈利潤2.44億元，與上年同期相比歸屬於母公司所有者的凈利潤增長了51.27%。 看起來，仁和藥業似乎終於回暖了，事實果真如此嗎？[詳細]
- 10给孩子奠定一生健康的基础
孩子進入童年期（6－12歲）時的顯著變化是，開始進入學校接受正規的系統學習，學習逐步成為兒童的主導活動。這是人生的一個重要轉折點，即從個體家庭進入群體社會的轉折，對社會環境逐漸熟悉，也就是兒童社會化期。 [詳細]
- 11鼻子流血是什麽原因？鼻子突然留血怎麽辦？
相信我們每個人都曾經有過流鼻血的經歷，流鼻血說是小事也是小事，說是大事也是大事。因為任何一個病都是有前兆的，尤其是突然的流鼻血，更加讓人害怕，總覺得自己會不會得了什麽不治之癥。下面小編將仔細為妳講講鼻血[詳細]
- 12瑜伽健身還是傷身？有人傷了腰椎有人矯正了駝背
自1985年瑜伽進入中國以來，圍繞瑜伽究竟是健身還是傷身的爭論一直沒有停止過。愛她的，表示練後減肥、塑身、身心愉悅；恨她的，吐槽肌肉、韌帶拉傷，更有甚者骨折。 [詳細]
- 和氣生財6/李家超：推廣禮貌服務 提升香港魅力
- 行政長官李家超將赴北京述職
- 吸引力足/寧德時代來港落戶 設國際總部及研發中心
- 免簽生效 到中國經商旅遊更方便
- 特區政府斥美打「法案牌」干預港事務
- 高鐵載客量超越疫前 短途增幅大
- 民進黨處心積慮搞「台獨教育」
- 市區「輕微僭建」 研申報後暫緩執法
- 情牽兩岸/創業台青深耕國漫IP 傳播中華文化
- 施政報告前瞻/設中醫藥專員 建數碼化中藥平台
- 兩岸京劇一脈傳 好戲連「台」見情深
- 投資信心提振 恒指連升六日共千點