《睡眠》:老人睡覺有光照，三高風險加壹倍

更新時間：2022-07-05 09:31來源：網絡作者：@nanncy人氣：4550

有些人睡覺害怕黑暗，沒有光就睡不著；還有些人有壹點光就不能睡，就算是空調等電器指示燈亮著都不行。妳是哪壹種？

《睡眠》雜志發布美國西北大學壹項現實世界研究稱，睡眠有較多光照的老人患肥胖、高血壓及糖尿病的風險比黑暗中睡眠的人高了將近壹倍。

共552名63—84歲老人參與此項調查，他們佩戴腕帶式設備監測全天光照水平，並填寫每日睡眠日記。結果發現，不到壹半的人每天有五個小時以上完全黑暗的時間，而更多的人睡眠時暴露在光線之下。對比發現，有光照睡眠的老年人患肥胖、糖尿病、高血壓風險分別比黑暗睡眠組高了82%、100%、和74%。

智能手機、睡眠開電視、城市光汙染，各式各樣的人工光源讓睡眠接觸的光照越來越多，同時老年人糖尿病、心血管病風險逐年攀升，兩者是否有關？是光源導致了慢病發病，還是慢病患者有更多的起夜或其他需求要壹盞夜燈？因果聯系尚不明確。此前有研究猜測，可能與光照影響生物鍾，幹擾褪黑素分泌有關。

睡眠時控制光照很有必要。專家提供以下幾點建議：

1.不要開燈。沒有光就睡不著的人，可以選用定時裝置，或者求助心理醫生，消除由于黑暗帶來的恐懼。

2.如果爲了老年人安全壹定要有光，請選用靠近地板比較昏暗的燈，或是聲控及運動控制的燈，僅在有需要時才會點亮。

3.琥珀色或紅色、橙色光對大腦的刺激較小，不要接觸白光和藍光，讓這些光源離睡覺的人遠壹點。

4.如果不能控制室外光線，可以選擇遮光窗簾或眼罩，把床移到陽光不直射臉的位置。

5.與夜間睡眠相比，午睡不要深睡，否則容易睡過頭、睡不醒，因此午睡別拉窗簾，在光照下休息不到半個小時，活力滿滿。

來源：生命健康

(來源：网络)

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