一到中年就容易肩膀痛？五個家庭小動作幫你緩解

更新時間：2021-12-15 16:20來源：網絡作者：@nanncy人氣：2970

人們常說的「五十肩」是什麽梗?其實五十肩就是肩關節周圍炎簡稱肩周炎，是肩關節及其周圍的軟組織退行性改變、急慢性損傷、感受風寒濕邪等因素所致關節疼痛和功能障礙的一種疾病。本病好發於50歲左右的中年人，故又稱「五十肩」：臨床常表現為肩關節周圍軟組織廣泛粘連，關節僵硬，故又稱「凍結肩」「肩凝結」。中醫認為，肩部臥露當風，外感風寒濕邪引發本。則又可稱為「漏肩風」「肩痹」等。

疼痛是肩周炎最突出的癥狀。初期疼痛癥狀往往較輕，且呈陣發性，常因天氣變化或勞累而引發，伴隨時間的推移，逐漸發展為持續性疾病，尤其是在肩關節內旋、後伸、上舉、外展等運動時更為明顯，甚至劇痛難忍。活動受限發生在疼痛癥狀明顯後的3-4周。早期的肩關節功能活動限製因素可能是疼痛、肌肉痙攣等。晚期的肩關節功能活動受限則是由於關節、韌帶等軟組織的粘連、攣縮等因素，肩關節明顯僵硬。並呈全方位的關節功能活動受限。

「五十肩」家庭療法

1、提重物法

分腿站立，健側手扶桌子的一端，彎腰約90度，患側手握1-2公斤的重物，如啞鈴、沙袋，也可用熨鬥等家庭日常用品代替，活動時肩部應盡量放松。依次做肩關節前後擺動、左右擺動和順時針及逆時針畫圓擺動，擺動的幅度由小逐漸增大。每組擺動練習可反復做15～20次，每天做2-3組。此方法可練習肩關節前屈後伸、水平內收、外展及回旋活動。但應註意的是，運動時不應引起明顯疼痛。

2、對墻畫圈

患者面向墻壁，伸直手臂，對墻象征性地做畫圓圈的動作。經常重復這個動作，對肩周炎的恢復將會有很大幫助。

3、手爬墻

患者面對墻壁，患側手摸面前的墻，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度。每天訓練若幹次，就會越爬越高，對肩周炎的恢復有很大的幫助。

4、拉毛巾

拿條長毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身後，一手在上，一手在下，猶如「搓澡」。開始，患者可能會受到一些限製，但不要著急，動作慢慢地由小到大，感覺也會越來越好。

5、蠍子爬墻

面對墻壁，兩腳分開，患肢肘關節微屈，五指伸開，扶於墻上，手指用力緩緩向上爬坡，使上肢擡舉至最高限度時停止，作好標記。令手指抵按住墻壁慢慢還原。如此重復數次。

「五十肩」的預防和註意事項

1、肩部要保暖，不要受風寒刺激。

2、經常地適當運動，可做柔軟體操、太極拳、八段錦等不僅使局部血液循環暢通，還可以加強肩部關節囊及關節周圍軟組織的功能，從而預防或減少肩周炎的加重。

3、肩周炎發生後，最重要的是及早進行患側主動的和被動的肩關節功能鍛煉，如彎腰垂臂擺動、旋轉、正身爬墻、側身爬墻、拉滑車等。

4.如自行鍛煉沒有明顯好轉就應立即去醫院就醫。

來源：搜狐

(來源：网络)

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