搜索右侧

您現在的位置:華發首頁>健 康 >

睡得少容易長胖是真的!每晚睡眠時間別少於這個數

更新時間:2021-10-08 10:25來源:網絡作者:@nanncy人氣:8201

睡得少容易長胖是真的!每晚睡眠時間別少於這個數

近期,《營養與營養學院雜誌》一項研究指出,每晚睡眠時間少於7個小時的人更容易發胖。睡眠少的人吃零食更多,這是導致體重增加的主要原因之一。


俄亥俄州立大學健康與康復科學學院醫學營養學教授Christopher Taylor介紹,美國睡眠醫學會建議成年人每晚睡眠7小時以上,睡眠不足將增加超重肥胖、高血壓、心臟病、抑郁癥等各項疾病風險,也與免疫功能受損、疼痛加劇、表現受損和事故風險增加有關。而本項研究證實,睡眠不足不僅影響人體生理機能,也在潛移默化地幹擾日常生活習慣,影響整體健康狀態。


研究人員收集了近兩萬名20—60歲美國成年人2007—2018年間的健康營養檢查數據,並詢問他們吃零食的習慣,將吃零食的時間分為上午、下午和晚上三個階段,將他們的睡眠時間與吃零食習慣進行對比。


統計結果顯示,95.5%的人每天至少吃一份零食,包括碳酸飲料、能量飲料、薯條、椒鹽脆餅、餅幹、糕點等。與每晚睡眠7小時或以上的人相比,睡眠不足的人每天早上吃零食更多,而且更傾向於吃熱量更高、添加糖及脂肪更高且營養價值更低的零食。


無論睡眠習慣如何,美國人均傾向於在晚飯後吃零食,睡的越晚可能吃得越多。不少人的熬夜行為也很不健康,包括久坐不運動、屏幕前時間增加,會進一步加劇肥胖進程,也會對睡眠質量造成更大影響。


Taylor說,睡眠與健康存在千絲萬縷的聯系,滿足7小時的睡眠建議不僅有利於人體機能的恢復,也減少了不健康行為風險。醒著的時間越長,吃東西的機會越多,而吃下去的不是健康的全谷物、水果和蔬菜,而是零食和糖果。攝入大量熱量的同時,也就增加了體重以及各種各樣的慢性病風險。另一方面,簡單減少晚間吃零食的習慣,也可以一定程度上幫助成年人達到睡眠指南的標準,控製體重。


請嘗試早睡,就算早睡睡不著,起碼躺在床上而不是在沙發上吃零食,這就是一個良好的開始。


來源:生命科學


(來源:网络)

  • 凡本網註明"来源:華發網繁體版的所有作品,版權均屬於華發網繁體版,轉載請必須註明來自華發網繁體版,https://china168.org。違反者本網將追究相關法律責任。
  • 本網轉載並註明自其它來源的作品,目的在於傳遞更多信息,並不代表本網贊同其觀點或證實其內容的真實性,不承擔此類作品侵權行為的直接責任及連帶責任。其他媒體、網站或個人從本網轉載時,必須保留本網註明的作品來源,並自負版權等法律責任。
  • 如涉及作品內容、版權等問題,請在作品發表之日起一周內與本網聯系,否則視為放棄相關權利。

  • 1讓卵巢保持年輕的秘訣讓卵巢保持年輕的秘訣

    卵巢是女人非常重要的一個器官,關係到女人的生育能力,要是喪失卵巢功能的話,會導致不孕不育。除此之外,還會影響大家的容貌,導致其出現各種皺紋。想要保持生育能力,想要保持青春狀態的話,就必須要好好地保養卵[詳細]

  • 2那些喝“富氧水”、“富氫水”花掉的錢,都是腦子進的水那些喝“富氧水”、“富氫水”花掉的錢,都是腦子進的水

    水是生命之源,同時也是一種非常廉價的易得物,燒開的自來水、十塊一大桶的純淨水、礦泉水都能讓我們輕而易舉地補充水分。 但同時,市場上經常會出現一批“高端水”,動輒十多塊甚至幾十塊,很多是以喝了會讓人身體更健康為賣點,比如賣得火熱富氧水和富氫水[詳細]

  • 3夏秋交替,當心“他們”來煩妳夏秋交替,當心“他們”來煩妳

    輕輕的,流火之夏將走了輕輕的,清爽之秋要來了夏秋交替之際晝夜溫差較大抵抗力弱的人群可要當心某些疾病“侵襲”呦▼常見病之一:腸胃病 秋季病菌繁殖快,食物易腐敗,是細菌性食物中毒、細菌性痢疾、大腸桿菌[詳細]

  • 4每天甩手5分鐘,強身健體又輕松!每天甩手5分鐘,強身健體又輕松!

    中醫認為,在氣血快速流通的作用下,壹些壞死細胞、體內垃圾就會被排出人體。 從現代醫學的角度來說,甩手時可使全身肌肉松馳,擴張胸肺,增強血液循環,血液就會加速順暢流通全身,給我們的健康帶來很多好處。 [詳細]

  • 5雞湯、燕窩不「補營養」!這 10 種東西,別再吃錯了雞湯、燕窩不「補營養」!這 10 種東西,別再吃錯了

    「多喝點湯,補身體!」 「把骨頭嗦(suō)乾淨,補鈣!」 「快趁熱把雞湯喝了,有營養!」 ……這幾句話是不是特別熟悉? 雞湯、燕窩、土雞蛋、骨頭湯……這些東西都是長輩們嘴裏最有營養的食物。[詳細]

  • 6再增4宗登革熱 全曾遊獅山公園再增4宗登革熱 全曾遊獅山公園

    香港爆發登革熱危機。政府昨日開始封閉獅子山公園,衛生署衛生防護中心同日公佈,本港再新增4宗本地登革熱個案,4宗個案的病人均曾於獅子山公園工作或曾在該處散步。今年累積的本地個案爆升至15宗,中心呼籲市民時刻注意環境衛生,採取防蚊和個人保護措施,並[詳細]

  • 7骨頭湯並不補鈣的話,哪些食物真的補鈣?骨頭湯並不補鈣的話,哪些食物真的補鈣?

    生活中常常見到老人們說,多喝點骨頭湯,補鈣,其實並非如此。 [詳細]

  • 8缺鈣、傷腎、致癌!這種做菜習慣,65%的中國人每日上演缺鈣、傷腎、致癌!這種做菜習慣,65%的中國人每日上演

    的確,在中國人的菜單裏,鹹味可是具有較高的地位。畢竟開門七件事(柴米油鹽醬醋茶),都是以鹹鮮為主。再加上隨著流動人口的遷徒,各個區域的飲食文化也隨之交融,壹些原本“飲食清淡”的地方,如今也開始越來越偏[詳細]

  • 9仁和藥業迷霧:擁有婦炎潔 為何未來不被人看好仁和藥業迷霧:擁有婦炎潔 為何未來不被人看好

    2018年8月,仁和藥業披露半年報,上半年,公司實現營業總收入22.64億元,同比增長26.68%。歸屬於母公司所有者的凈利潤2.44億元,與上年同期相比歸屬於母公司所有者的凈利潤增長了51.27%。 看起來,仁和藥業似乎終於回暖了,事實果真如此嗎?[詳細]

  • 10给孩子奠定一生健康的基础给孩子奠定一生健康的基础

    孩子進入童年期(6-12歲)時的顯著變化是,開始進入學校接受正規的系統學習,學習逐步成為兒童的主導活動。這是人生的一個重要轉折點,即從個體家庭進入群體社會的轉折,對社會環境逐漸熟悉,也就是兒童社會化期。 [詳細]

  • 11鼻子流血是什麽原因?鼻子突然留血怎麽辦?鼻子流血是什麽原因?鼻子突然留血怎麽辦?

    相信我們每個人都曾經有過流鼻血的經歷,流鼻血說是小事也是小事,說是大事也是大事。因為任何一個病都是有前兆的,尤其是突然的流鼻血,更加讓人害怕,總覺得自己會不會得了什麽不治之癥。下面小編將仔細為妳講講鼻血[詳細]

  • 12瑜伽健身還是傷身?有人傷了腰椎有人矯正了駝背瑜伽健身還是傷身?有人傷了腰椎有人矯正了駝背

    自1985年瑜伽進入中國以來,圍繞瑜伽究竟是健身還是傷身的爭論一直沒有停止過。愛她的,表示練後減肥、塑身、身心愉悅;恨她的,吐槽肌肉、韌帶拉傷,更有甚者骨折。 [詳細]




圖說新聞

更多>>
那些喝“富氧水”、“富氫水”花掉的錢,都是腦子進的水

那些喝“富氧水”、“富氫水”花掉的錢,都是腦子進的水


返回首頁