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幹枯分叉還脫發?常吃這十種食物有助頭發健康

幹枯分叉還脫發?常吃這十種食物有助頭發健康

現如今,越來越多的人開始關註與自己的頭發健康。頭發脫落、頭發開衩、頭發暗淡無光等,這些都說明頭發健康出現了問題。專家解釋,如果飲食健康,身體裏所有細胞都會健康,包括毛發細胞,由此可見,飲食與頭發健康有密切關系,以下為大家推薦10種有益頭發健康的食物。

三文魚:提亮發色

三文魚、沙丁魚和鯖魚等魚類富含ω-3脂肪酸,有助於保護我們免受疾病的侵襲。在頭發的生長方面,它能保持頭發的光澤和飽滿。我們的身體不能合成ω-3脂肪酸,必須從食物或補充劑中獲取。

希臘酸奶:幫助頭發生長

希臘酸奶中所富含的蛋白質是頭發的基石。希臘酸奶還有一種維生素B5(泛酸)的成分能夠有助於血液流向頭皮和頭發的生長,甚至可能有助於防止頭發稀疏和脫落。

菠菜:增強頭發強韌度

像其他許多深綠葉蔬菜一樣,菠菜富含驚人的營養成分。它含有大量的維生素 A、鐵、β-胡蘿蔔素、葉酸和維生素 C。它們共同作用於健康的頭皮,使頭發保持濕潤不斷裂。如果想和其他的蔬菜混合食用,羽衣甘藍也是另一個很好的選擇。

番石榴:防止發質破損

這種熱帶水果富含維生素 C。它可以保護發質免於受損,令頭發不易折斷。一杯番石榴汁含有 377 毫克維生素 C,這比維生素C每日推薦最低攝入量還多四倍。

鐵強化谷物:防止發量損失

缺鐵會導致脫發,但是您可以在強化谷物、谷物和面食以及大豆和扁豆中找到這種重要的營養素。牛肉、肝臟、貝類和深色綠葉蔬菜也有同樣的效果。

瘦肉和家禽肉:幫助保持發量

當你沒有獲得足夠的蛋白質時,頭發也會想要“休息”。一旦頭發停止生長並且舊的頭發脫落,可能會造成脫發。要想要從肉類中獲取蛋白質,請選擇雞肉或火雞等瘦肉食品,因為它們的飽和脂肪比牛肉和豬肉等少一些。

紅薯:對抗發色暗沈

紅薯富含β-胡蘿蔔素,是一種對人體有益的抗氧化劑。身體會把β-胡蘿蔔素轉化為維生素 A。這有助於防止頭發幹燥、暗沈。它還會促進頭皮中的腺體產生一種稱為皮脂的油性液體,從而防止頭發變幹。同樣,生活中可以在其他橙色蔬菜中找到 β-胡蘿蔔素,如胡蘿蔔、南瓜、哈密瓜和芒果。

肉桂:維持頭皮血液的循環

將這種香料撒在燕麥片、吐司和咖啡中,它能有效的幫助血液的流動,它可以為毛囊帶來氧氣和營養。

雞蛋:幫助頭發生長

雞蛋富含一種叫做生物素(維生素H)的 B 族維生素,可以幫助頭發生長,強化脆弱的指甲。

生蠔:增加頭發中的礦物質

生蠔富含鋅。當飲食中沒有足夠的這種礦物質時,你也可能會脫發,甚至連睫毛也會脫落。形成毛發的細胞十分依賴鋅來幫助它們努力的工作。牛肉、螃蟹、龍蝦和強化谷物中的鋅含量也較高。

來源:搜狐



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