呼吸養生/龜息法安神益智

更新時間：2020-10-25 15:42來源：網絡作者：@Mary人氣：1300

呼吸養生/龜息法安神益智

呼吸是日常最重要、也是最容易被忽略的運動。在氣功、太極、瑜伽中，最先要掌握的技巧就是控制呼吸。中華武功中有一種龜息法，意味如烏龜一般緩慢呼吸，即現代常說的腹式呼吸，這是學習其他呼吸法的基礎，並通過加大橫膈膜的活動與減少胸腔的運動來完成。這種呼吸方式能夠加大腹腔內的血液循環，大量排出二氧化碳，從而刺激新陳代謝，穩定精神情緒，使人更容易進入安靜的精神狀態。

元末明初養生家冷謙在《修齡要旨》中寫有養生十六字令：「一吸便提，氣氣歸臍；一提便嚥，水火相見。」包含了提肛、嚥津、腹式呼吸三種保健練功方法，這也是他祛病健身延年的秘訣。具體做法是：引氣從鼻入腹，吸足為止，久住氣悶，而後從口中細細吐出，務使氣盡，再從鼻孔細細引氣入胸腹。這種腹式深呼吸，吐故納新，使人神清氣爽。

大家可於晚上入睡前放鬆平躺在床上，手心放在丹田位置（臍下3吋），將腹部想像如氣球，以鼻呼氣，慢慢感受腹部的活動與自己呼吸氣息的配合。吸氣時將新鮮空氣緩慢引入腹部，丹田位盡量凸起；呼氣時細細呼出，腹部盡量收縮呼出腹部所存的空氣。需要注意整個呼吸過程保持胸部穩定不動，吸足氣時不要閉氣，隨即呼出。

以心中默數方式慢慢調整，吸入、呼出各連續數十下，若氣息不足或有盈餘，可依個人狀況減少和增加默數數字。循環往復，保持每一次呼吸節奏一致。細心體會腹部一起一落。練習一段時間後，就能夠將放在丹田的手拿開，只是用意識關注呼吸過程。

呼吸過程不要緊張也不要刻意勉強，如果是初學者，就更應該注意練習過程和對身體的影響。吸氣時，感覺氣息開始經過鼻腔、喉嚨，然後充分集中於肺部，當肺部容積逐漸增大而保持胸廓不動，就會迫使橫膈膜下沉，同時腹部略向外鼓起；呼氣時，向內收回腹部，橫膈膜向上提升，使大量濁氣呼出體外。

此外，練習時舌頂上顎，可生津（指口腔中分泌出唾液）。中國傳統的養生中，唾液有延壽漿之美譽。它含有多種有益身體成分，可促進消化，增強養分吸收功能。將口腔分泌的唾液緩慢嚥下，一方面解渴，另一方面可以滋養自己的體魄。

優點：

①擴大肺活量，改善心肺功能。

②改善腹部臟器的功能，例如脾胃，亦可舒肝利膽，促進膽汁分泌。另外，能通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人有好處。

③安神益智，尤其對改善失眠、焦慮、抑鬱等問題有幫助。

(來源：网络)

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