天天熬夜觀賽 妳的身體還好嗎

最近，俄羅斯世界盃激戰正酣，而因為時差，不少狂熱的中國球迷們不惜熬夜觀戰。醫學專家則提醒，觀看比賽重要，身體更重要，長時間熬夜會給身體帶來巨大的負擔。如今小組賽賽程已經過半，各位足球發燒友們，妳們的身體還好嗎？

調查：七成受訪者不同程度患上“世界盃綜合征”

近日，上海市民陸先生疑因連續幾天熬夜看球，導致心梗突發，所幸醫院及時搶救，挽回了生命。家屬稱，陸先生從世界盃開幕之日起連續熬夜看球，第四天看到一點多，結果到次日早上就犯病了。

醫生提醒，30至50歲年齡段的男性球迷，本來工作壓力就大，身體本就處於亞健康，一旦連續熬夜看球，過度疲勞和興奮情況下，就有誘發心血管疾病的可能。

世界盃來襲，伴隨著的是世界盃綜合征，主要癥狀表現為，長時間地熬夜觀看比賽，不註意休息和營養，輕者會產生頭昏腦脹、食欲減退、精神萎靡等癥狀，重者還會引起心慌、惡心、嘔吐甚至低血糖休克等病癥。由於比賽多是在夜裏，不少球迷在家裏看電視，都會把電視音量開得很低，自己看電視時就只得近距離地看，連續長時間近距離看電視，使得許多球迷出現眼睛充血、幹澀、紅腫疼痛、視物模糊等一系列癥狀。

有調查統計顯示，七成觀看過世界杯的受訪者因看球患上“世界盃綜合征”，明顯感覺疲憊、失眠、抑鬱、焦慮，上學或上班無精打採，14.2%的人認為自己的健康狀況有所下降。一項對於北京等8個主要大城市的近1300名居民的抽樣調查顯示，感到健康狀況不如世界盃開賽前的佔到大約一成半，觀賽主力21-30歲的青年群體中，感到健康退步的比例為17.1%，相對較高。72.5%的人表示看球影響了上班或上課，因看球頻繁導致遲到，早退和缺勤。2.5%的人表示因為看球與同事發生矛盾，主要因為對於不同球隊的支持，甚至還有個別受訪者因為要好好觀賽而設法讓醫院出具虛假病假條的。

誤區：白天休息好

晚上熬夜看球不礙事

看了以上的案例和調查結果，可能會有人說，“這種都是小概率的事件。”也有人說，“白天睡覺，晚上看球總可以吧？”其實不然。

人的大腦是通過復雜的調節機制來控制睡眠的，並且通過多種神經遞質和激素的作用對整個機體的健康產生影響。而熬夜會打亂這一正常的生理過程，從多個角度危害人體健康。可能會導致缺乏內源氧，出現耳鳴耳聾，免疫力下降，皮膚粗糙，臉色黯淡，出現黑眼圈及暗瘡，眼睛幹澀，眼肌疲勞，視力下降等癥狀，也可能會引發感冒。

所以，正常情況下，熬夜後靠白天的補覺是不會恢復精神狀況的，熬夜的“睡眠債”難以償還，是因為人體無法迅速適應新的生物鐘，睡眠節律紊亂會影響睡眠質量。看起來補覺也睡了8小時，但其實大部分時間人體處於淺睡眠或做夢狀態，而這些都是無效睡眠。

另外，看世界盃由於經常熬夜，肯定會影響到家人休息，所以要和家人商量好了，多溝通，爭取理解。然後要把聲音關小一些，自己能聽到就行。

醫生：觀看世界盃可嘗試這些健康方式

對於球迷而言，寧願“患”上世界盃綜合征也不肯放棄熬夜看球。對此，一位球迷醫生給大家提供了健康的建議，讓您舒服的觀看世界盃。

1.中場休息時間多活動身體

看球賽的時候，球迷長時間坐著或躺著，會使眼肌疲勞、眼睛幹澀、眼球結膜充血、視力下降。醫生提醒熬夜看球的球迷：適當補充維生素A及B族維生素，對預防視力減弱有一定的效果。最好在看球的時候坐在離電視螢幕遠一點的位置。並且在比賽中場休息的時候起身活動活動，到處走動走動。

此外，為了避免引起肩頸痛和頭暈等癥狀，看球時還要註意坐姿，不要長時間保持一種姿勢，要避免以下幾種不良姿勢：斜躺在床上或沙發上看球，

這很容易造成“落枕”；低頭看球，影響頸椎彎曲度，容易傷及頸椎；側著身子坐著看球，容易傷腰。

2.啤酒適量少吃油膩

大多數人看球時都會選擇啤酒、炸雞、小龍蝦等更能調動情緒的食物，滿大街的燒烤攤和小龍蝦店，約上三五好友，大家一起戰鬥到天亮。但是這些食物大多也較油膩辛辣，不易消化，給本就熬夜奮戰的球迷們的身體帶來更大負擔。而且過多地飲用冰啤酒，會引起腸胃不適，甚至引發急性腸胃炎等疾病。

另外，也要少吃瓜子，避免上火。

夜宵應優先考慮澱粉含量較高，又容易吸收的食物為主，比如清粥和麵條，少吃過於油膩和過甜的食物。因為它們容易刺激胃酸的分泌，誘發胃痛。連續熬夜奮戰的球迷在營養上也應多補充量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等。吃堅果類可以更好的應對疲勞。熬夜還容易導致視力下降，應多吃含維生素A的食物，如胡蘿蔔、韭菜，或者直接吃魚肝油。

3.多吃清淡多喝茶

看世界盃，也一定要註意養生，瞭解一下這份世界盃養生飲食指南，能夠讓妳爽爽地看球。

第一，粥是熬夜健康飲食首選。粥既能提供澱粉熱量，又能補充大量水分。可以選擇魚片粥、豬肝粥、牛肉粥、八寶粥等，這些都是味道鮮美、營養豐富、潤喉易消化的健康粥品。

第二，適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜，還可加少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。或者用新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，都有非常好的解乏功效。

第三，熬夜會增加“火氣”，飲用菊花茶等滋補身體又去火的涼茶，或是具有提神和防輻射功能的淡綠茶都是不錯的選擇。

第四，豬腰與杜仲燉湯具有滋補肝腎、強筋壯骨之功效，蓮子百合煲瘦肉有清心潤肺、益氣安神之功效。生地煮鴨蛋有滋陰清熱、生津止渴功效，粉葛生魚湯有舒筋活絡、益氣和血、解除肌痛功效。夏枯草煲瘦肉有清肝火、降血壓功效。這些食材都適於熬夜期間引發的一系列如腰酸背痛、四肢乏力等問題。 

來源：鳳凰新聞