八種休閑方式可代替午睡

來源：新浪健康博客

除了午睡 你還有8種選擇來午休，午間休息的時候，除了午睡，有沒有其他的保健或休閑方法，可以讓上班族更好地休息，以飽滿的精神投入到下午的工作當中。我們爲您提供以下8種選擇：

選擇1：給自己做做按摩

如果你整個上午都在進行強腦力勞動，午休時間就更要讓大腦放松一下。可以做一做頭面部、肩頸部的按摩和眼保健操，以便松弛你繃緊的神經，消除大腦的緊張和困乏。

具體方法是：用手指肚從前到後梳理、按壓頭部，重點按壓睛明穴、太陽穴、頭頂的百會穴、風池穴，感覺疼痛的穴位，可以多揉壓一會兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更簡單的放松方式是“遠眺+愣神兒”，讓自己有片刻的時間放空，什麽都不想。

一上午的緊張工作，令你頭皮發緊？去公司附近的發廊裏洗個頭吧。對于強腦力勞動者來說這是一個最簡單有效的方法。好好享受10分鍾的頭部按摩——抛開工作，享受放松，洗頭之後造型更靓，心情也跟著好起來。

選擇2：讓自己出30分鍾汗

一般寫字樓裏都有健身中心，如果你總是抱怨下班後沒時間健身，午休時間就可以完成每天30分鍾的運動任務。可依照個人愛好選擇活動項目——上一節約30分鍾的瑜伽課，在跑步機上一邊慢跑一邊享受音樂，約同事打乒乓球、羽毛球，上下樓梯等。午飯後適當出點小汗能讓人在下午的工作中感到精力更充沛。可以和同事聯合辦一張健身卡，誰有時間誰去，既聯絡了同事之間的感情，又免去了一人辦卡新鮮幾天最後不了了之的浪費。

選擇3：洗臉補妝美容做面膜

午飯後犯困怎麽辦？日本的女士們喜歡通過洗臉的方式振作精神。這的確是個好主意，類似法國女人用一管唇彩讓自己迅速恢複神采。忙碌了一上午，你可以利用午休時間徹底清潔一下面部，讓皮膚透透氣、補充水分，讓自己整個下午都感到容光煥發、心情愉悅。

如果你上午在驕陽下跑了大半天，午休時最好及時做一個面部冰敷，這對于修複曬傷的皮膚非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在臉上2~3分鍾，反複3 次即可。也可以去最近的超市買一袋冰牛奶進行冷敷，這個簡單的小方法尤其可以對付輕微的曬傷。

你還可以在工作地附近的美容院辦一張會員卡，每周利用午休時間去一次，美容的同時美美地睡個美容覺，一舉兩得。最好不要趴在辦公桌上打盹兒，以免對頸椎或眼睛造成傷害。更要避開空調出風口，以免直吹涼風而著涼。男士們不妨簡單地做一個面膜，也是不錯的選擇。

選擇4：找個安靜的地方冥想

午後1點鍾，人的精神狀態處于低潮，如果能安靜地休息一會兒，對于養心、養神都大有好處。找一個安靜的所在，躺下來，伸展開身體，小睡一會兒，更是一件非常惬意的事。如果你的辦公室不具備這種條件，你可以因地制宜——比如去自己的車裏安靜地坐一會兒，或者選擇辦公室一個安靜的角落，一個U型頸枕，一個腰部靠墊，仰靠在椅子上，閉目養神，冥想10分鍾，也是很好的選擇。有研究表明，有效冥想10分鍾，相當于2小時睡眠。如果環境嘈雜或不能靜下心來，可以戴上耳機聽聽舒緩的音樂或單調的外語單詞，只要清空心中的雜念，哪怕只睡5分鍾也好。醒來後，站起來伸個懶腰，喝一杯熱茶，可以精神百倍地迎接下午的工作。

選擇5：做點有趣的遊戲

辦公室的我們像上滿了發條的鍾表，總有做不完的工作。午休時間是屬于你的健康停歇，換換腦子吧，一邊往嘴裏送食物一邊思考工作，根本算不上是午休。想提升腦動力，可以利用午休時間做一些小小的腦力遊戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工，動手又動腦。總之，所有有趣的、能讓自己快樂沈浸的遊戲都是你午休時光的健康選擇。

選擇6：到戶外散散步

有時，我們感覺困倦，其實並非因爲缺少睡眠，而是室內氧氣不足造成的，所以，反而會越睡越困，越睡越沒有精神。這時，你不妨反其道而行，利用中午時間安排一些陽光下的戶外活動。時間不太長、強度不太大的活動，既可以緩解壓力，舒展筋骨，有效促進氣血運行，同時又能使大腦得到休息。

對于上班族來說，散步是最適宜的午休活動。午飯後去寫字樓附近的街心花園、綠化帶等空氣清新的場所散步，讓充足的氧氣浸潤你的腦細胞，讓溫暖的陽光照在你的背上，你可以選擇倒走或側走，曬背的同時鍛煉腰部肌肉；讓小鳥和鮮花愉悅你的心情。在人少的空地上，可以停下來做幾節廣播體操或瑜伽伸展動作，讓自己微微出汗，充沛的體力和好心情就可以瞬間恢複。

選擇7：整理辦公室、辦公桌

美國的研究發現，與未完成的工作相比，淩亂無序的辦公桌總是更讓人抓狂。利用午休時間整理辦公桌，可以讓工作氛圍更加整潔有序。順手幹點兒體力活兒——給桌上的小花澆點水，爲綠植洗洗葉片；擦拭一下鍵盤和顯示屏，給主機除除塵。如果時間允許，還可以把上午的工作簡單理一理，記錄一下要點；將下午的事情分分類，預先安排一下。這些簡單的工作可以讓你從放松的休息狀態自然過渡到工作狀態，讓下午的辦公時光更輕松。

選擇8：聊天

即使午休時間很短，你也不要一推開飯碗馬上就投身到緊張的工作中。一張一弛才是文武之道，再堅強的神經系統也需要有放松和休息。可以利用這段時間和同事聊聊天，交流生活趣聞或養生心得。如果你的好友正好也在附近上班，你們可以相約一邊曬太陽一邊暢談心事。女人天生愛傾訴，這也是女性壽命普遍比男人更長的原因之一。類似于心理學上的宣泄治療，聊天暢談是緩解壓力、清除心理垃圾的好方法。

最好站著聊天，因爲飯後站立15~30分鍾，是最佳的養生方法。不僅有利于食物的消化吸收，還能防止出現小肚腩，除了胃下垂患者，一邊散步一邊聊天效果更好。