週末補覺不靠譜

“今天晚睡一會把工作完成，週末再補起”相信很多人加班時都抱著這種心態，可今天的睡眠，隔幾天真能等價補上嗎？

週一到週五是忙碌的日子，週末便是放鬆的時候。工作壓力日漸增大，越來越多人進入加班行列。近日一張全國行業加班排行榜在網上瘋傳，排在冠軍的互聯網行業平均每週加班9.3小時。如此長的上班時間，每天的睡眠時間肯定是不足的，週末補覺便成了自然現象。那究竟週末補覺到底健康不健康呢？

現在的人們壓力越來越大，白天要上班，晚上有時候又睡不著，很多因素會導致睡眠不足，甚至失眠。人正常的睡眠時間是7-8小時，晚上11點前睡覺才能使大腦得到最好的休息。調查顯示，只有6.5%的職場人堅持按時就寢，而“有時”或“經常”甚至是“幾乎天天推遲”預期就寢時間的人竟達到62.9%，超過六成，有60%的人是由於加班造成晚睡。這樣下去就會導致睡眠不足，出現精神不集中，記憶力下降等現象。

研究表明，長期的睡眠不足可以造成一系列的機體危害，包括注意力、判斷力和記憶力及完成日常工作能力的下降等。失眠症的存在還可增加患抑鬱症的危險。

週末“補覺”不靠譜

工作日睡眠不足，那到了週末人自然就會處於放鬆狀態。很多人就會在週末時睡到自然醒，有時睡到12點都還很疲憊。這無疑讓我們產生疑問，週末補覺，是否真的有效呢？

有一項最新研究顯示，週末“惡補睡眠”沒有效果。“補覺”不能消除與“睡眠債務”有關的所有健康問題。

人一旦熬夜，就會造成大腦的疲勞感，即使幾天正常的睡眠也無法消除。週一到週五進行睡醒剝奪，該睡的時候沒有睡，想要通過週末一次性多睡補回來，這種想法是不科學的。

人體生物鐘大約以24小時為一週期，週末比平時睡得多會搞亂生物鐘，讓人在試圖恢復通常模式時更感疲勞。補覺最大的惡果就是造成生物鐘紊亂。長假期間用於休息的時間多了，有些人睡夠了也會賴在床上不起，賴到中午頭暈無力，精神恍惚，腦組織缺氧，頭沉甸甸的。所以週末如果晚兩小時或兩小時以上起床就會讓身體失去平衡，導致工作日起床愈加困難。

週末補過覺的人常常會發現，起床後平時乏力、頭暈、注意力不集中等症狀不見減輕，反而更加嚴重。因為，睡眠不是越多越好，人們每天需要的睡眠時間是7-8小時，多了少了都不行。過多地“補覺”，其實是一種無效睡眠，純屬浪費時間。而且每週睡眠時間的變化使得自身的生物鐘無法適應，會導致一定程度的神經衰弱，甚至影響消化道內分泌，出現食欲不振、食物沉積在胃裡的飽脹感，嚴重的還能引發消化性潰瘍或冠心病等疾病。

疲勞綜合征特別不容易恢復，常常表現為持續性的勞累感，或活動後疲勞明顯加劇，均衡的飲食、科學的運動鍛煉以及中藥調理都是揮別疲勞的好幫手。

觀念1：“進補”跟“解乏”是兩回事

疲勞到來如臨大敵，不少上班族以為營養不夠，採取了進補的方法想消除疲勞。然而這種解乏方式並不理想。所謂“藥補不如食補”，勤健身，懂得飲食均衡比藥物更安全、可靠。

疲勞是由於消耗了過多的能量，以致體內的營養環境失調，導致肌肉酸痛、精神疲乏。所以，飲食均衡是保持活力狀況的基本要求。

平常生活中的很多食品都有補益作用，能解除疲勞的食物有玉米、黑色食品(黑芝麻、黑米等)、乳製品、豆製品、肉類等。但單獨吃都沒有解除疲勞的效果，必須在飲食均衡，偏重哪一類都不好，按營養金字塔少肉多蔬菜，保證攝取種類多是最理想的吃法。

觀念2：累了就睡比不上日常小休息

疲勞是一種保護性反應，提示我們應該休息。當我們超負荷工作與學習、長期精神緊張和生活無規律時就會導致疲勞。所以，別等到累時才休息，要學會主動休息，可以採取多樣化的活動方式。而休息不一定是躺下來花大量時間睡覺，花個幾分鐘閉目養神，忙裡偷閒純粹聽一首歌，中午花十分鐘小睡都是能緩解身體機能的好方法。這種主動休息能協調全身器官功能，增強肌體抗病能力，延緩衰老。

要消除大腦疲勞，最有效的辦法就是運動了。如太極拳、八段錦、五禽戲、散步、騎車、舞蹈等都是很好的“脫疲”方法。

此外，心情樂觀，性格豁達的人，大多精神飽滿，思維敏捷，疲勞了容易恢復。心情憂鬱的人多數精神不振，易於疲勞。要學會宣洩，以放鬆心情。

俗話說“欠債還錢”，欠下的錢可以償還，但睡眠卻是償還不了的，補覺是補不過來的。專家指出，有些人睡得久了會感覺頭昏腦漲、渾身乏力，嚴重時還會吃飯不香、心悸氣短等，這是因為大部分時間人體處於淺睡眠或做夢狀態，這些都是無效睡眠，過長時間的睡眠會造成人體生物鐘紊亂，使得人體無法進行正確的自我調節，就會出現各種不適。

正確補覺才是關鍵據介紹，一般人的理想睡眠時間是8小時，睡到自然醒，且醒來神清氣爽，就證明睡眠充足、品質良好。但對很多人來說，平時工作忙、應酬多，每天恐怕只能睡上6個小時左右，這時就要補一補了。否則，煩躁不安、情緒不穩、注意力不集中，甚至皮膚老化、免疫力降低等問題就會接踵而來。

通常補覺有兩種方法：中午補和週末補。午飯後小睡一會，就可以很好地補充睡眠，品質好於晚上多睡1小時。週末補覺則不能太多，成年人睡夠7—8小時就可以了。

不過，補覺是萬不得已的做法，只限於短時間睡眠缺乏，如果持續數十天睡眠不足，會使身體處於超負荷狀態，對身體造成的傷害是補不回來的。

專家提醒，週末狂睡並不能換來優質睡眠，睡眠品質要比睡眠時間更重要。有些人週末睡覺，上午睡到中午，中午睡到晚飯，弄得頭昏腦漲，反而會適得其反，影響到今後的規律睡眠。

睡眠對一個人來說很重要，保證充足的睡眠，才可以身體健康。

如何改善睡眠品質？

想要讓白天精神更好，那麼就讓晚上睡眠品質更好。

阻礙品質良好的睡眠敵人之一，就是壓力。感覺到壓力時，不要太斤斤計較，大而化之的心態也很重要。晚上做些拉伸和意念瑜伽讓全身心得到放鬆再入睡。

吃飽就睡會影響睡眠品質，所以晚飯儘量在睡前3小時完成。

每天做30分鐘運動的規律生活。例如跑步、慢走、騎自行車、拉伸等常規的活動。做完一定的量之後，就能促進腦內分泌血清素的化學物質，而讓身心都倍添活力、積極向上。

身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手儘量不要放在心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。此外不要蒙頭大睡或張大嘴巴，睡時用被子捂住面部會使人呼吸困難，導致身體缺氧；而張嘴吸入的冷空氣和灰塵入會傷及肺部，胃部也會受涼。

根據大眾養生網、家庭醫生在線等綜合採編

【文章觀點僅代表個人觀點】