四個不良晨起習慣毀了整晚睡眠
- 更新時間：2022-03-23 09:41來源：網絡作者：@nanncy人氣：3480
據Science Time網站報道，有調查顯示英國只有十分之一的成年人每晚能睡個好覺，約17%的人醒來時感覺更累，而50%的人稱睡眠「支離破碎」，經常半夜莫名醒來。
你也許看到過很多「睡前應當做或避免去做」的小貼士，是否想過或許是早晨醒來時的問題破壞了整晚的睡眠？Harley Street功能營養學家Phoebe Liebling介紹了四個影響睡眠質量的晨間習慣，有可能讓晚上越睡越累。
1. 使用電腦或手機。
為了更好的睡眠質量，每個人晨起第一件事是站在自然日光下，而不是坐在電腦前。我們的晝夜節律由晨間分泌的皮質醇和晚間分泌的褪黑素共同影響，因此要想讓身體在晚上產生高質量的褪黑素促進入睡，要確保皮質醇在晨間達到峰值，而日光就是觸發皮質醇分泌的關鍵。
即使是多雲、陰天，自然光也可達到1萬勒克斯的照度，而醫院最亮的手術燈大約是1000勒克斯，我們的電腦手機最多為20—30勒克斯。沒有充分的光照刺激激素分泌，我們一天大多數時間都會昏昏沈沈，到了晚上產生的褪黑素也不足，睡不安穩。特別是晚上人們喜歡玩遊戲，看電視劇等，刺激的畫面增加了壓力水平，反而提高了皮質醇的分泌，導致精力充沛，更不容易入睡。
2.早餐缺乏蛋白質
白天的血糖水平穩定可以讓晚上睡個好覺，而良好的血糖水平受早餐的影響很大。有些人的早餐只有粥或面包，純粹的碳水化合物升血糖比較快。此時，人體會分泌更多的胰島素，它會慢慢儲存起來。在我們睡覺的時候，人體還在發生新陳代謝，需要有一定的能量儲備。此時過多的胰島素會增加糖的消耗速度，沒有足夠的存量維持入睡。當能量不足時，肝臟會被喚醒釋放糖原，也可能在半夜2、3點鐘直接喚醒人體，發出「需要能量」的消息。
因此，我們建議用20—30克的蛋白質如雞蛋、熏魚或毛豆替代部分的碳水化合物，吃水果前配點堅果、酸奶。
3.做劇烈運動
有些人晨起後選擇去健身房做一些高強度的有氧運動課程，這會影響睡眠質量，尤其對女性影響更多。人體會為了適應晨間的鍛煉提前準備好脂肪能量，給了代謝系統更多的壓力，影響了夜間的睡眠，早上感覺沒有完全醒來，精力不足。因此，睡眠不良的人不建議晨間運動。
我們建議，晨起時可以做20—30分鐘的快走提高心率，或者買兩瓶水，做負重深蹲或其他比較溫和的手臂運動，去健身房的人可以選擇普拉提。所有的運動都是為了讓人體保持清醒，以適當的效率使用能量。合理的能量消耗規劃，可以讓晚上睡的更好。
4.喝咖啡
當人們早上醒來仍然感覺困倦時，首先想到的是喝一杯咖啡，甚至是更多。咖啡因是一種興奮劑，可以觸發壓力反應促進更快清醒，但也擾亂了自然睡眠和清醒的激素水平規律。因此，想要睡的更好，應當訓練自己戒掉對咖啡的依賴。
我們建議，有早晨喝咖啡習慣的人，推遲15分鐘喝咖啡，一周以後，你會發現即使到了中午，還沒有喝咖啡提神，仍然感覺很好。
來源：搜狐
- 凡本網註明"来源：華發網繁體版的所有作品，版權均屬於華發網繁體版，轉載請必須註明來自華發網繁體版，https://china168.org。違反者本網將追究相關法律責任。
- 本網轉載並註明自其它來源的作品，目的在於傳遞更多信息，並不代表本網贊同其觀點或證實其內容的真實性，不承擔此類作品侵權行為的直接責任及連帶責任。其他媒體、網站或個人從本網轉載時，必須保留本網註明的作品來源，並自負版權等法律責任。
- 如涉及作品內容、版權等問題，請在作品發表之日起一周內與本網聯系，否則視為放棄相關權利。
- 1讓卵巢保持年輕的秘訣
卵巢是女人非常重要的一個器官，關係到女人的生育能力，要是喪失卵巢功能的話，會導致不孕不育。除此之外，還會影響大家的容貌，導致其出現各種皺紋。想要保持生育能力，想要保持青春狀態的話，就必須要好好地保養卵[詳細]
- 2那些喝“富氧水”、“富氫水”花掉的錢，都是腦子進的水
水是生命之源，同時也是一種非常廉價的易得物，燒開的自來水、十塊一大桶的純淨水、礦泉水都能讓我們輕而易舉地補充水分。 但同時，市場上經常會出現一批“高端水”，動輒十多塊甚至幾十塊，很多是以喝了會讓人身體更健康為賣點，比如賣得火熱富氧水和富氫水[詳細]
- 3夏秋交替，當心“他們”來煩妳
輕輕的，流火之夏將走了輕輕的，清爽之秋要來了夏秋交替之際晝夜溫差較大抵抗力弱的人群可要當心某些疾病“侵襲”呦▼常見病之一：腸胃病 秋季病菌繁殖快，食物易腐敗，是細菌性食物中毒、細菌性痢疾、大腸桿菌[詳細]
- 4仁和藥業迷霧：擁有婦炎潔 為何未來不被人看好
2018年8月，仁和藥業披露半年報，上半年，公司實現營業總收入22.64億元，同比增長26.68%。歸屬於母公司所有者的凈利潤2.44億元，與上年同期相比歸屬於母公司所有者的凈利潤增長了51.27%。 看起來，仁和藥業似乎終於回暖了，事實果真如此嗎？[詳細]
- 5给孩子奠定一生健康的基础
孩子進入童年期（6－12歲）時的顯著變化是，開始進入學校接受正規的系統學習，學習逐步成為兒童的主導活動。這是人生的一個重要轉折點，即從個體家庭進入群體社會的轉折，對社會環境逐漸熟悉，也就是兒童社會化期。 [詳細]
- 6喝咖啡會骨質疏松，這是真的嗎？
今年上半年，許多人的朋友圈曾被“咖啡致癌警告”刷屏。事件內容大概是美國洛杉磯一家法院裁決，星巴克和其他幾家咖啡公司在加州銷售的咖啡必須貼上癌癥警告標簽。理由是，市面上出售的烘焙咖啡中，被發現含有的高濃度丙烯醯胺——一種有毒的致癌化學物質。[詳細]
- 7作為一個易過敏人士，我是在用生命給妳面子
很多年前，那英做客侯佩岑的節目時，講述過在嫣然慈善基金晚宴上勸林誌玲喝酒的事。林誌玲禮貌地舉著酒杯向那英敬酒，誰知霸氣的那英一口氣把酒給幹了，林誌玲舉著杯子，進退兩難。那英急了：“妳為什麽不喝？”見林林誌玲不自然地扭捏，那姐更不高興了，當即[詳細]
- 8吃藥的忌口清單，一張表格全說清了，趕緊收藏！
我們經常會在一些中醫的說明書上看到“忌魚腥”“忌辛辣”等提示患者服藥期間需要限制的飲食種類，但很少在西藥說明書上見到類似字眼。 [詳細]
- 9夏天常腹瀉？不是妳以為的那麽簡單
高溫高濕的三伏天來臨了，腸道門診裏急性腹瀉的患者明顯增多。急性腹瀉，老百姓俗稱“拉肚子”。一般人認為這是個挺簡單的病，有時在家裏控制一下飲食，吃點“消炎藥”，過兩天就沒事了。最近妳是不是也是這樣處理的呢？覺得拉肚子或許能減肥，就沒在意？ [詳細]
- 10孕期總膽紅素會升高一點
小倩姑娘手拿化驗單在五樓的電梯口堵住我，愁眉不展的把單子遞給我，焦急的問到，我的總膽紅素升高了，會對身體有什麽影響嗎？ 總膽紅素分為間接膽紅素和直接膽紅素，兩樣任何一項升高都會引起總膽紅素升高。直接膽紅素升高一般考慮是梗阻原因，排泄不暢導致[詳細]
- 11有了高血壓，該如何合理選擇食物？
1、谷類食物為主，常吃點薯類增加全谷類和薯類食物的攝入，粗細搭配。根據身體活動的不同，每天谷類和薯類的攝入量不同，輕、中度身體活動的高血壓患者，每天應吃谷類150～400克，其中1/3～1/2為粗糧和雜糧。少吃或不[詳細]
- 12亞健康到底離妳還有多遠？憑10個信號來自查
隨著大眾醫學知識的日益發展和普及，人們對於自身健康的認識不斷地深入，亞健康這一概念正越來越被公眾所熟知。但是，該如何正確認識亞健康，如何通過傳統的中醫“治未病”思想對這一身體狀況進行防治，如何採用先進的技術與手段進行測量和評估，並通過自主健[詳細]
- 和氣生財6/李家超：推廣禮貌服務 提升香港魅力
- 行政長官李家超將赴北京述職
- 吸引力足/寧德時代來港落戶 設國際總部及研發中心
- 免簽生效 到中國經商旅遊更方便
- 特區政府斥美打「法案牌」干預港事務
- 高鐵載客量超越疫前 短途增幅大
- 民進黨處心積慮搞「台獨教育」
- 市區「輕微僭建」 研申報後暫緩執法
- 情牽兩岸/創業台青深耕國漫IP 傳播中華文化
- 施政報告前瞻/設中醫藥專員 建數碼化中藥平台
- 兩岸京劇一脈傳 好戲連「台」見情深
- 投資信心提振 恒指連升六日共千點